Posilnení na svahoch Spoľahnite sa na zdravé jedlo pre deň lyžovania Cestujte
Aktualizované: 22.01.16 - 14:12
Pre plný výkon na svahoch je potrebná správna výživa.
Zrazu príde hlad: energia je preč, rovnako tak koncentrácia. Na svahoch to môže byť nebezpečné. Preto je dôležité posilniť sa správnymi potravinami.
Správna výživa je na svahoch obzvlášť dôležitá: ak nemáte dostatok energie, môže sa stať, že dôjde k nehode rýchlejšie kvôli nesústredeniu. Upozorňuje na to Nemecká asociácia lyžiarskych inštruktorov (DSLV). Má tipy, čo jesť a piť v deň lyžovania:
Raňajky:
Raňajky by mali byť ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom energie. Môže to byť plnohodnotné müsli, celozrnné pečivo a bielkovinové výrobky, ako je mlieko alebo jogurt. Telo je zásobované bielkovinami a komplexnými sacharidmi, ktoré vedú k postupnému zvyšovaniu hladiny cukru v krvi. Tiež tiež len pomaly opäť klesá. Sladké raňajky sa neodporúčajú, pretože bránia dlhodobému udržiavaniu hladiny cukru v krvi.
Obedovať:
Hranolky a rezeň môžu znieť lákavo - na obed sa však takéto jedlo neodporúča. Namiesto jedál bohatých na tuky majú lyžiari radšej niečo zdravé, napríklad šalát s morčacím mäsom, polievku alebo chlebový tanier. V ideálnom prípade by ste mali piť aj izotonické nápoje, aby ste vyrovnali stratu minerálov.
Občerstvenie:
Malé občerstvenie - napríklad ovocie a športové bary - je lepšie ako veľké jedlo počas dňa lyžovania, ktoré je potom ťažké na žalúdok. Každý, kto si všimne, že sa stáva unaveným a bezmocným, potrebuje prestávku, prípadne s glukózou a sušeným ovocím, aby rýchlo získal späť energiu. Ak ste vyčerpaní, je lepšie jednoducho deň lyžovania ukončiť a začať až na ďalší deň.
Deti majú vo všeobecnosti relatívne väčšiu potrebu tekutín a vyšší výdaj energie. Rodičia by to mali mať na pamäti a mali by s deťmi často robiť prestávky na pitie a dávať im napríklad müsli tyčinku.