Posilnenie imunitného systému - 10 tipov, ktoré pomôžu
Obsah
Silná obrana - odkiaľ pochádzajú?
Náš vrodený a získaný imunitný systém je najdôležitejšou obranou nášho tela pred chorobami všetkého druhu. Nielenže odstraňuje choroboplodné zárodky, ale aj priamo napadne choroboplodné zárodky. Imunitné bunky v našej pokožke môže naša krv, sliznice a lymfy bojovať proti patogénom rôznymi spôsobmi. Okrem iného ich môžete „zjesť“.
Posilnenie imunitného systému - prečo je to potrebné?
Náš obranný systém proti chorobám a škodlivým choroboplodným zárodkom zvyčajne funguje dobre. Napriek tomu sú chvíle, keď naše Oslabený imunitný systém je. Posilnenie imunitného systému u detí je obzvlášť dôležité. Pretože u detí sa obranyschopnosť tela stále vyvíja.
Príčiny oslabenia imunitného systému
Existuje veľa dôvodov pre slabý imunitný systém. Jedna príčina dokáže veľa stres byť, ako napr B. vyčerpávajúci projekt v práci. Dôvodom môžu byť aj časté zmeny počasia, niekedy s chladnými a potom teplými teplotami.
Chceli by sme to prekonať: piť príliš veľa alkoholu na večierku alebo spi prilis malo . Existujú aj vlny chorôb: Keď je veľa ľudí v našom prostredí chorých, obrana nášho tela zrazu dostane veľa práce.
10 tipov na vybudovanie imunitného systému
Prirodzene môžete posilňovať a budovať svoju obranu. S našimi jednoduchými a lacnými domácimi prostriedkami a tipmi môžete urobiť všetko správne:
Správne stravovanie pre imunitný systém
Naša strava má na náš imunitný systém oveľa väčší vplyv, ako si myslíme. Z potravy získavame cenné prísady, ktoré vracajú obranyschopnosť nášho tela späť do formy. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť iba jednu vec: Jedzte vedome a vyhýbajte sa napchávaniu sa sladkosťami a rýchlym občerstvením.
Namiesto toho podporujete vlastnú obranu tela čerstvá zelenina a ovocie. Oba sú plné vitamínov pre imunitný systém. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, Jedzte 3 porcie zeleniny (400 g) a 2 porcie ovocia (250 g) denne. Patria sem aj strukoviny ako fazuľa, šošovica, cícer a nesolené orechy. Ak máte aj vy pestrú a rastlinnú stravu, robíte všetko správne. Pre cereálne výrobky by ste mali použiť Celozrnný variant chytiť - je zdravší ako výrobky z bielej múky a obsahuje vitamíny a minerály.
Nasledujúce vitamíny a stopové prvky sú obzvlášť užitočné pre váš imunitný systém:
vitamín C
Vitamín C je skutočný obchodník, pretože sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Je tiež dôležitý pre fungujúci imunitný systém.
Obsah vitamínu C je obzvlášť vysoký v plodoch rakytníka, šípok, paprike, brokolici, čiernych ríbezliach a petržlenovej vňati. Ale aj citrusové plody, kivi, jablká, kapusta, špenát, paradajky a dokonca aj zemiaky obsahujú vitamín C. Pretože vitamín C. citlivý na teplo a svetlo ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, sa konzumujú najlepšie v surovom stave. Čo tak smoothie?
Vitamín D pre imunitný systém
Vitamín D je a vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá dôležitú úlohu najmä v našom kostnom metabolizme. Vedci tiež zistili, že sme náchylnejší na choroby, keď máme nedostatok vitamínu D. Naša obrana sa teda bez toho nezaobíde.
Vitamínu D je v potravinách pomerne málo. Naše telo si dokáže samo vyrobiť vitamín D, keď slnečné svetlo zasiahne našu pokožku vonku.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jeden alebo dvakrát týždenne vysokotučné morské ryby ako jesť lososa alebo sleďa. Ak ste často na čerstvom vzduchu v rovnakom čase a „tankujete“ sa na slnku, máte dostatok vitamínu D. Jedlé huby a vajcia obsahujú aj vitamín D.
Zinok na posilnenie imunitného systému
Zinok je dôležitý stopový prvok, ktorý je súčasťou mnohých Metabolické procesy sa podieľa na našom tele a tiež na našom imunitnom systéme. Tí, ktorí nekonzumujú dostatok zinku, majú zvyčajne slabý imunitný systém, a preto sú častejšie chorí.
Zinok sa nachádza vo veľkom množstve v bravčovom a hovädzom mäse. Tiež v syr, Stopové prvky sú vajcia a mlieko. Ak držíte čisto rastlinnú stravu, nemusíte sa zaobísť bez zinku: Tu by ste sa mali držať kešu orechov alebo sadenice pšenice. Tieto potraviny sú čisto na rastlinnej báze a posilňujú imunitný systém.
selén
Selén je tiež stopový prvok, ktorý je dôležitý pre naše telo. Okrem iného selén chráni našu Bunky pred škodlivými vplyvmi. Bez selénu trpí naša obrana.
Selén sa dodáva v širokej škále rastlinných potravín, ako sú napr brazílske orechy, Brokolica, cibuľa, špargľa, šampiňóny a šošovica. Obsah selénu sa však môže veľmi líšiť v závislosti od ornej pôdy. Ale tiež obsahujú živočíšne potraviny, ako je mäso, ryby a vajcia.
Zdravá črevná flóra
Čo má črevo spoločné s našim imunitným systémom? Mikroorganizmy, ako sú baktérie a vírusy, tvoria našu črevnú flóru. Tieto „dobré“ baktérie nám nielen pomáhajú tráviť jedlo, ale aj pomáhajú nám tiež nás chráňte pred patogénmi. To sa deje preto, že baktérie kolonizujú našu črevnú stenu tak husto, že škodlivé patogény si už nemôžu nájsť miesto. Naša črevná flóra navyše trénuje obranyschopnosť nášho tela.
Dobré baktérie v črevách môžeme „kŕmiť“ potravou. Fermentované potraviny ako je jogurt, kyslá kapusta a kefír so svojimi mliečnymi baktériami zaisťujú zdravú črevnú flóru a tým dobrú obranyschopnosť. Mali by ste tiež jesť ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky.
Pite dosť
Aby náš imunitný systém fungoval dobre, musíme každý deň piť dostatok tekutín. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 1,5 litra počas dňa. Nie všetky tekutiny sú však rovnaké: mali by ste sa držať vody, nesladeného ovocia alebo bylinkových čajov.
Cvičenie na čerstvom vzduchu
Najlepšie je robiť si každý deň 30 až 60 minút pohybovať sa vonku. Takto pôsobíte proti mnohým chorobám. Nakupovanie na bicykli alebo krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky sú ideálne na aktívne formovanie vášho každodenného života. Slnečné svetlo umožňuje telu produkovať vitamín D - ideálne pre váš imunitný systém.
Často vetrajte
Čerstvý vzduch v izbách vám poskytuje dve výhody: vaše sliznice nevysušujú a nie sú citlivé na vírusy a baktérie. Zároveň môžete vetraním znížiť počet patogénov v miestnosti. Najlepšie je vetrať niekoľkokrát denne po dobu asi 10 minút.
Otužovanie saunami a striedavými sprchami
Pravidelnými návštevami sauny dostanete svoju obranu na prsty: teplo ich aktivuje! Zároveň prichádza metabolizmus prebieha. Sauna s vysokou vlhkosťou je dobrá pre vaše sliznice. Následné ochladenie rozbehne váš kardiovaskulárny systém. To dosiahnete aj striedaním teplých a studených striedavých spŕch.
Relaxácia: vytvorte rovnováhu
Neustály stres je jedným z dôvodov slabého imunitného systému. Preto pomáha vašej obrane vyvážiť vás. Pre mnohých napr Hýbte sa dobrý doplnok. Aj dobrá kniha dokáže zázraky. Hlavná vec je, že môžete vypnúť. Mimochodom: Spievanie vám nielen pomáha relaxovať, ale je to dobré aj pre váš imunitný systém!
Doprajte si dostatok spánku
Vedci z univerzity v Tübingene zistili, že náš imunitný systém už nie je schopný zabíjať infikované bunky aj pri nedostatku spánku. Preto by ste si mali zvyknúť robiť to v noci 7–8 hodín spať.
Vyvarujte sa fajčenia a alkoholu
Fajčenie poškodzuje naše sliznice a pľúca, alkohol môže okrem iného ochorieť na našu pečeň. Ak nie ste zdraví, mali by ste sa určite vyhnúť obom. A inak: Čas bez cigariet a alkoholu posilňuje váš imunitný systém.
Smiech a láska
Keď je naša duša v poriadku, je to ako vitamín podporujúci našu obranyschopnosť. Preto je najlepšie, pokiaľ ide o budúcnosť, mať optimizmus. Pomáha tiež v prípade krízy humor prehrať a tiež sa zasmiať, keď sa niečo naozaj pokazilo.
Láska je tam tiež dokonalá: všimneme si to, najmä keď sme skutočne zamilovaní. Nachladnutie zrazu nemá šancu. Aj keď nemáte partnera, môžete s tým niečo urobiť: Sebaláska je dôležitým predpokladom vašej rovnováhy.
Slabý imunitný systém - pomáha to proti infekcii
Ak máte v súčasnosti slabý imunitný systém a bojíte sa prechladnutia alebo chrípky, pomôžu vám aj nasledujúce tipy:
hygiena
Vírusy sa často prenášajú našimi rukami. Preto by ste si nemali s nikým podať ruku. Je dôležité robiť to pravidelne a po celú dobu Umyte si ruky po dobu 30 sekúnd. Okrem toho by ste si nemali dávať ruky do tváre. Ak kýchate alebo kašlete, použite ohnutie ruky.
vzdialenosť
Objatia sú spočiatku tabu. Ak sa chcete chrániť pred infekciou, je najlepšie udržiavať si odstup od ostatných ľudí. Mali by ste sa tiež vyhnúť udalostiam s mnohými ľuďmi.