Posilnenie imunitného systému jednoduchými prostriedkami Čo môže teraz urobiť každý; ICE AESTHETIC GmbH

Posilnite si vlastný imunitný systém: To bude obzvlášť dôležité opäť začiatkom jesene. Samozrejmosťou je samozrejme pravidelné umývanie rúk mydlom a udržiavanie odstupu je jednoznačne najvyššou prioritou v každodennom živote. Pretože ste už pre seba a svojich blížnych urobili veľa. Tieto pravidlá správania zároveň nie sú v žiadnom prípade to jediné, čo môžete na začiatku chladného obdobia urobiť pre optimálnu podporu vlastného imunitného systému. Rozhodujúci je tu vplyv psychického a fyzického stresu na obranyschopnosť tela. Vysvetľujeme, aké ďalšie faktory sú tu dôležité a aké jednoduché prostriedky môžete použiť na posilnenie imunitného systému.

Takto stres ovplyvňuje imunitný systém

Počas akútnej stresovej situácie imunitný systém posilňuje svoju nešpecifickú obranu ako prvú reakciu. Za týmto účelom preventívne vyvoláva v tele zápalové reakcie, ktoré sú určené na boj proti potenciálne napadajúcim patogénom, napríklad následkom úrazu počas boja.

Zároveň sa však zastaví špecifická imunitná reakcia, ktorá je v prípade možného rizika poranenia menej potrebná. Výsledkom je, že biele krvinky, ako napríklad T bunky, nazývané tiež T lymfocyty, a NK bunky, sú v tele produkované menej. Pre imunitný systém sú dôležité iba vtedy, keď telo „vie“, na ktoré patogény by mal konkrétne reagovať a kde. Potom sa imunitné bunky špecificky pripájajú k postihnutým bunkám tela a ničia ich.

To sa deje pri neustálom strese

Ak telo zostane po dlhšiu dobu na vysokej úrovni stresu, klesá celková aktivita aj počet imunitných buniek v krvi. To oslabuje všeobecný imunitný systém. Za toto zníženie imunitnej sily je zodpovedný stresový hormón kortizol. Okrem iného zabraňuje nadmernej reakcii imunitného systému. Pokiaľ ste teda v permanentnom strese, máte vyššie riziko ochorenia. Pretože mikróby, baktérie a vírusy narážajú na menší odpor. Správne zaobchádzanie s permanentným stresom má preto zásadný význam pre vlastnú vitalitu. Ak teda chcete posilniť svoj imunitný systém, mali by ste hľadať spôsoby, ako chrániť svoje telo a myseľ pred permanentným stresom.

Posilnenie imunitného systému prostredníctvom relaxácie: takto možno znížiť stres

1. Povedzte Nie a vypnite záťaž

Najmä v práci existuje čarovné slovo týkajúce sa preťaženia, ktoré môže okamžite pomôcť pri znižovaní stresu: „Nie“. Je ťažké tomu uveriť, ale „nie“ zbytočnej práci, nadčasom alebo spoločenským povinnostiam môže mať veľmi relaxačný a oslobodzujúci vplyv na každodenný život.

2. Robte si časté prestávky

Pretože mnohí v súčasnosti stále pracujú z domu a môžu si sami organizovať svoju pracovnú dobu, je to teraz o to jednoduchšie. Pomôcka pri hľadaní optimálneho pracovného rytmu vám môže pomôcť technika Pomodoro. Táto technológia zaisťuje nielen uvoľnenú prácu, ale aj vyššiu produktivitu a vytrvalosť.

3. Naplánujte si konkrétne chvíle odpočinku

Existuje tiež veľa spôsobov, ako nájsť vnútorný pokoj mimo pracovnej doby. Či už zamerané na relaxačné techniky, ako sú meditácie a jóga, alebo na voľnočasové aktivity vo voľnom čase, ako je čítanie, počúvanie hudby alebo prechádzka. Tu môže každý nájsť to pravé pre seba, aby našiel vnútorný pokoj. Je nevyhnutné, aby ste plánovali v pevne stanovených časoch.

Posilňujte imunitný systém športom a cvičením

Cvičenie a cvičenie sú tiež dôležitými spôsobmi, ako znížiť stres a posilniť imunitný systém. Komunitný šport je v súčasnosti stále problematický. Napriek tomu, najmä teraz, keď sa opäť ochladzuje a trávite oveľa viac času v interiéroch, by ste mali mať dostatok pohybu.
Pretože návšteva telocvične je v súčasnosti stále určitým rizikom, ponúkame vám niekoľko ľahkých cvičení pre domácnosť s vybavením i bez neho. Každý, kto si pri každodennej práci doplní techniku Pomodoro o prestávky športovými cvičeniami, našiel veľmi dobrý spôsob, ako spojiť pohyb a prácu v kancelárii.

To je dôvod, prečo cvičenie posilňuje imunitný systém

Vďaka vyššej svalovej záťaži telo uvoľňuje adrenalín. Tento hormón stimuluje imunitné bunky, aby sa stali aktívnejšími a rýchlejšie sa množili. Výsledkom je, že NK bunky, B a T bunky a biele krvinky sú tiež prítomné vo zvýšenom počte v krvi. Po skončení športu sa počet imunitných buniek opäť zníži. Ale najmä opakované mierne cvičenie poskytuje telu znova a znova jemné impulzy a má tak tréningový účinok na imunitný systém. Lymfocyty tiež reagujú aktívnejšie. To účinnejšie eliminuje potenciálne škodlivé bunky a zvyšuje odolnosť tela voči infekciám. Pozor však na fyzické preťaženie. Pretože to následne oslabuje imunitný systém.

Posilnite imunitný systém primeraným spánkom

Spánok má pozitívny vplyv na odolnosť proti stresu a znižuje uvoľňovanie kortizolu. Spánok tiež aktívne podporuje T bunky pri práci. Pretože hormonálna konštelácia spánku podporuje ďalší vývoj imunitného systému, ako aj formovanie imunitnej pamäte.

Akútny nedostatok spánku naproti tomu využíva rôzne poslové látky na inhibíciu imunitného systému, a tým na narušenie imunitného systému. Optimálny čas je zvyčajne medzi 7 a 8 hodinami, absolútne minimum je 5 hodín. Ak máte problémy so zaspávaním, môžete vyskúšať túto metódu.

Posilnite imunitný systém výživou

Ak chcete posilniť imunitný systém pomocou správnej stravy, sú obzvlášť dôležité tieto živiny: vitamíny A, B6, B12, D a E, ako aj stopové prvky, železo, meď, vápnik, horčík, selén a zinok. Vlákno. Tieto potraviny sú obzvlášť vhodné na uspokojenie tejto potreby:

brokolica je nielen bohatý na vitamíny, ale aj na železo, horčík a kyselinu listovú. Uistite sa, že zelenina nie je uvarená príliš dlho a príliš horúco, aby si zachovala vitamíny.

zázvor stimuluje cirkuláciu a metabolizmus. Jeho antioxidanty tiež stimulujú imunitný systém a tým podporujú obranu proti patogénom.

cesnak obsahuje vitamíny A, B a C, ako aj minerály selén a draslík. Rovnako tak antibakteriálne činidlo alicín.

Kapusta, Vďaka mnohým vitamínom je najmä kel skutočnou superpotravinou. Vitamíny A, C, E ako aj kyselina listová, vápnik a horčík

orechy, Najmä makadamové orechy poskytujú dostatok vitamínu E, ako aj bielkovín, komplexných sacharidov, nenasýtených mastných kyselín a vlákniny, ktoré posilňujú črevnú flóru.

Huby sú bohaté na vlákninu a poskytujú cenné minerály a vitamíny. Prispievajú tiež k posilneniu imunitného systému a vlastnej obranyschopnosti tela. Nasledujúce odrody sú obzvlášť zdravé: hliva ustricová, šampiňóny a huby shiitake.

Citrusové ovocie obsahujú veľa vitamínu C.

Pôstom posilňujte imunitný systém

Rovnako ako cielený príjem potravy môže posilniť imunitný systém, aj cielené zníženie kalórií v podobe pôstu je dobrým prostriedkom na podporu obranyschopnosti tela. Tu má rozhodujúci význam „vypnutie“ gastrointestinálneho traktu spôsobené nejedením. Avšak táto forma zvýšenia imunity výlučne možné v dobrom zdraví!

Akékoľvek príznaky nachladnutia a choroby - bez ohľadu na to, ako malé sú - sú absolútnymi vylučovacími kritériami pre terapeutické hladovanie!

Preto zdravie čriev a imunitný systém priamo súvisia s pôstom

Ľudské črevo je s plochou asi 200 metrov štvorcových orgán s najväčšou kontaktnou plochou s vonkajším svetom. To znamená, že musí najviac zápasiť s vírusmi, plesňami, choroboplodnými zárodkami, cudzími bielkovinami a nežiaducimi baktériami, ktoré sa do tela dostávajú prostredníctvom potravy. Preto sa viac ako 80% imunitného systému nachádza v črevnom trakte. Vďaka zníženému príjmu potravy počas pôstu sa črevu výrazne uľaví a tým aj imunitný systém.

Imunitný systém sa tiež upokojuje v dôsledku zníženého príjmu alergénov a živín, ktoré spôsobujú v tele zápalové reakcie. V neposlednom rade sú v čreve počas pôstu takmer bez akýchkoľvek bakteriálnych toxínov a fermentačných produktov, ktoré inak pôsobia aj na imunitný systém.

Pôst ovplyvňuje aj imunitný systém

Počas pôstu sa tvorba bielych krviniek spočiatku zastaví. Potom sa však vďaka normálnemu príjmu potravy jeho produkcia opäť míľovými krokmi zvyšuje. Výskum tento jav pripisuje autofágii, pri ktorej telo poškodzuje a starne bunky imunitného systému a rozdeľuje ich na mladé a zdravé.

Štúdie navyše preukázali, že pôst inhibuje a zmierňuje zápaly tela, ktoré - ako je opísané vyššie - tak špecifická, ako aj nešpecifická obrana môžu reagovať citlivejšie.

Pôst posilňuje imunitný systém znížením stresu

V neposlednom rade netreba podceňovať psychologickú zložku pôstu, ktorá má pozitívny vplyv aj na imunitný systém. Na jednej strane môžete čas terapeutického pôstu využiť konkrétne ako fázu, v ktorej vedome hľadáte odstup od každodenného života, nachádzate vnútorný pokoj a tým znižujete psychický stres.

Pôst má tiež zjavne biochemický účinok na naše telo, čo vedie k uvoľňovaniu väčšieho množstva hormónov šťastia. Inými slovami: Pôst vytvára lepšiu náladu a väčšiu silu, a tým podporuje odolnosť voči stresu. To je ideálny predpoklad pre psychické posilnenie vášho imunitného systému a získanie kondície na zimu.

Pôst: Posilnenie imunitného systému nie je všetko

Každý, kto by sa podľa najnovších vedeckých poznatkov chcel dozvedieť viac o výhodách terapeutického pôstu pre telo a o tom, čo je v zdravej výžive skutočne dôležité, si môže prečítať svetový bestseller o výžive a pôste tu: „Jedzte sami mladí“ renomovaný vedecký pracovník v oblasti výživy a starnutia prof. Dr. Objednajte si Valter Longo zadarmo *.

Objednajte si bezplatnú kópiu jedla „Eat dich young“ od profesora Valtera Longa

a kúpna cena spoločnosti Ušetrite 10,00 €!

Kto je prof. Dr. Valter Longo?

Celosvetovo sa považuje za renomovaný výskumník veku a výživy. Bol aj kvôli svojmu priekopnícke vedecké poznatky k témam Diéta, dlhovekosť a pôst New York Times 2018 zvolil jedného z 50 najdôležitejších ľudí v zdraví.

V tejto knihe prof. Dr. Longo v jednoduchosti:

čo potom najnovšie vedecké poznatky s predmetmi zdravé stravovanie, dlhovekosť a pôst naozaj záleží

čo vlastne stojí za zdravým životným štýlom tohto storočia

prečo tie Stredomorská strava na dlhovekosť najlepšia strava je

prečo práve Falošná diéta je tak úžasne vhodný na každodenné použitie s mnohými zdravotnými výhodami.

V neposlednom rade poskytuje v tejto knihe sústredenú dávku chutných receptov a praktických rád pre zdravý každodenný život. Tieto vám pomôžu postupne naplniť váš život jednoduchými a zdravými návykmi a zlepšiť tak vašu všeobecnú pohodu.