Opis a zásady Dukanovej diéty
4 fázy Dukanovej diéty, stravovacie návyky, menu a výpočty
Teraz populárna Dukanova strava sa považuje za skutočný zázrak tohto storočia. Pomohla veľkému počtu ľudí dosiahnuť požadovaný výsledok. Vytvorila z Pierra Ducana veľmi známeho výživového poradcu, ktorý má bohaté skúsenosti a skúsenosti z viac ako tridsiatich rokov.
Ducane napísal devätnásť kníh o obehu predaja. Pomocou jednoduchej a zároveň dômyselnej stravy dosiahne veľa zástupcov slabého ročníka ideálnu váhu a zbaví sa nenávidenej celulitídy.
Zvláštnosti stravovania minimalizujú riziko návratu na váhu pred liečbou vďaka optimálne vyvinutej strave.
Opis a zásady Dukanovej diéty
Zatiaľ čo držíte diétu Pierra Dukana, potrebujete niekoľko jednoduchých pravidiel. Ich dodržiavanie však môže v krátkom čase zaznamenať skutočne viditeľné zmeny vzhľadu a pohody.
Popis Strava je dosť jednoduchá a presvedčivejšia. Ľudské telo vydrží pomerne dlho bez príjmu sacharidov a tukov. Ale neustále potrebuje proteíny, pretože podporujú normálne fungovanie.
Preto odborník na výživu ponúka včas zjesť bielkoviny, takže takmer úplne ďalšie dva prvky. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času konzumácie jedla a jeho množstva. Po náročnom dni si môžete zorganizovať neskorú večeru. Túto časť zvládne každý.
Základ pre dodržiavanie diéty - zvýšenie bielkovín v dennej strave a zároveň obmedzenie príjmu tukov a sacharidov. Táto strava sa nazýva jednoducho bielkovina alebo bielkovina.
Stojí za zmienku, že počas vašej aplikácie neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu konzumovaných jedál a ich frekvencie - každý človek sa rozhoduje individuálne, optimalizuje ho pre potreby svojho tela. Je potrebné súčasne používať veľké množstvo vody, ktorá podporuje detoxikáciu tela a pomáha pri chudnutí.
Diéta je rozdelená do niekoľkých fáz, ktoré postupne menia dennú stravu. V prvej fáze je povolený iba príjem bielkovín, ktoré sú v ďalších fázach doplnené zeleninou, ovocím a inými výrobkami.
Konečným výsledkom je návrat k tradičnej strave a vylúčenie dňa, keď konzumujete iba bielkovinové produkty. Podobné odporúčania majú za cieľ ukotviť dosiahnuté efekty a prekonať vznik jo-jo efektu.
Štyri fázy diéty zostavil Pierre Dyukanom.
Dukanova diéta: útok
V tejto dobe musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Útok na diétu lap dukan závisí od toho, koľko kilogramov musí človek schudnúť.
- Desať kilogramov - tri dni.
- Desať až dvadsať kilogramov - tri až päť dní.
- Dvadsať tridsať kíl päť až sedem dní.
- Od tridsať kilogramov a viac - od piatich do desiatich dní.
Trvanie je vždy individuálne, ale jeho výpočet nebude ťažký. Pre túto fázu je možné pridať od dvoch do šiestich libier.
Diétne menu
Prvá kategória - mäsové výrobky s nízkym obsahom tuku.
Druhá kategória vnútorností.
Tretia kategória je najmenej kalorická ryba.
Štvrtá kategória - morské plody.
Piata kategória - králičie mäso a hydina.
Šiesta kategória - šunky bez kože, nízkotučné odrody.
Siedma kategória - „Slepačie vajcia.
Ôsma kategória - mliečny pôvod. Toto je tvaroh, mlieko, syr, nízkotučný jogurt.
Pri tom musia byť splnené určité požiadavky.
- Počas dňa vypijete najmenej jeden a pol litra tekutiny. Stojí za zmienku, že káva, čaj a mlieko tiež patria do tohto počtu.
- Každý deň zjedzte jeden a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb.
- Každý deň aspoň robiť dvadcatiminutnye prechádzky a cvičenia.
Dukanova diéta: zmena
Táto fáza sa považuje za ťažšiu, pretože následná liečba nasleduje po bežných dňoch. Na Dukanovej diéte zmena spočíva v zmene stravovania alebo niektorých bielkovín alebo bielkovín a zeleniny.
Počas tejto doby sa telesná hmota stabilizuje, ďalej sa postupne zmenšuje a rozklad buniek celulitídy. Trvanie fázy pozostáva z dvoch až šiestich mesiacov. Dni sa najlepšie striedajú jeden po druhom.
Povolená zelenina
• Šalátový list všetkého druhu.
• Nízkotučné omáčky ako dresing.
Zakázaná zelenina
- mrkva. Ak chcete mať silný obsah, môžete ho zriedka zjesť, pretože má vysoký obsah cukru.
• Ostatná zelenina, ktorá obsahuje škrob.
Nižšie uvedené produkty nie sú povolené v štádiu útoku, ako ani vo štvrtok v dobových fázach stabilizácie a opevnenia.
• 125 gramov nízkotučného ovocného jogurtu.
• polievková lyžica kukuričného škrobu alebo sójovej múky.
• 30 gramov syra s obsahom tuku viac ako 7%.
• 40 gramov taveného syra s obsahom tuku až 7%.
• polievková lyžica kyslej smotany s obsahom tuku viac ako 3%.
• čajová lyžička horkého kakaa s 11-percentným obsahom tuku.
• 30 ml vína, ktoré použijete pri varení.
• Nie viac ako 100 mililitrov nízkotučného kokosového mlieka raz týždenne.
• 100 gramov hydinovej klobásy s obsahom tuku až desať percent.
• 150 mililitrov sójového mlieka.
• Tri kvapky rastlinného oleja.
• 150 gramov gazpacha, ktoré nie sú domáce.
• Tri polievkové lyžice suchého vína.
• Nie viac ako osem krabích tyčiniek denne.
• Rybie konzervy, samozrejme.
Pre fázu útoku - polievkové lyžice denne.
Pre fázové striedanie - bielkoviny v dňoch jedna polievková lyžica, v bielkovinách - zelenina - dve polievkové lyžice.
Pre fázu zapínania - už nie tri polievkové lyžice denne.
Malo by sa pamätať na to, že počas zmeny boli úplne zakázané cestoviny a jedlá z obilnín.
Dukanova diéta: zapínanie
V tejto fáze dochádza k postupnému prechodu na rozmanitú škálu produktov v ponuke výživy a udržiavania dosiahnutej redukcie hmotnosti.
Dĺžka tohto obdobia po diéte Pierra Dukana priamo závisí od počtu stratených kilogramov. Je potrebné zabezpečiť jeden kilogram, čo sa rovná desiatim dňom fázy Dukanovej diéty.
Diétne menu
- 100 gramov chleba z celozrnnej múky.
- 40 gramov každého syra, obsah tuku nie viac ako štyridsať percent.
- Porcia každého ovocia denne, okrem banánov, čerešní, fíg, čerešní a hrozna.
Povolené jesť dvesto gramov ovocia, kúsok čerstvého vodného melónu alebo iného ovocia, ktorého veľkosť nepresahuje oranžovú farbu.
Dvakrát týždenne môžete jesť trochu slaniny alebo jahňacieho mäsa.
Dvesto gramov cestovín. Hmotnosť porcií v už spracovanej podobe. Olej je zakázaný, aby lepšie dopĺňal makaróny cibule a paradajok.
125 gramov zemiakov, pražené v alobale.
220 gramov všetkých strukovín.
Je dôležité mať na pamäti, že nemáte povolené prekrývať prísadu. Na dovolenke si môžete dovoliť prvú a druhú porciu a malý dezert. Je však lepšie nahradiť trochu vína a kúsok syra.
V treťom období by ste sa mali venovať jeden deň v týždni výlučne jedlu s vysokým obsahom bielkovín. Najlepšie riešenie, keď príde štvrtok. Množstvo otrúb v kŕmnej dávke sa zvýši na dvadsaťpäť gramov. Prechádzky sa zvyšujú minimálne do pol hodiny, ale lepšie to môže trvať dlhšie.
stabilizácia
Toto je posledná fáza, kedy ste prakticky na konci so stravou. Najmä počas stabilizácie Dukanovej diéty dodržiavať niektoré veľmi dôležité pravidlá.
Prechod na prijateľnú stravu. Netreba zabúdať ani na pravidlá výživy, uvedené v tretej fáze. Zelenina a vaječné bielky sa dajú použiť v neobmedzenom množstve. Ovocie iba raz denne, trochu syra, zemiaky a chlieb z ražnej múky.
Uistite sa, že v týždni necháte čisto bielkovinový deň.
Pite vodu, kávu a čaj čo najčastejšie, celkovo najmenej dva litre za deň.
Prechádzky by mali trvať najmenej dvadsať minút denne.
Chôdzou po schodoch čo najčastejšie zabudnite na výťah a eskalátor.
Zvyk jesť tri polievkové lyžice ovsených otrúb by mal zostať po celý život.
Výhody Dukanovej diéty - účinnosť a životnosť
Nepochybnou výhodou tejto diéty je jej účinnosť, ako aj fixácia výsledkov. Stojí za zmienku, že na rozdiel od iných diét na chudnutie nevyžaduje Dukanova diéta hladovanie a zdá sa, že nie je príliš ťažká.
Poskytuje telu potrebné vitamíny a minerály, môže udržiavať zdravie a zároveň chudnúť.
Nevýhody stravy
Najväčšou nevýhodou tejto diéty je nadmerné množstvo skonzumovaných bielkovín. Jeho konzumácia vo veľkom množstve môže spôsobiť zdravotné následky, a to vo forme stresu pre obličky a pečeň. Telo sa nadmerne podkislí a redukcia vlákniny v strave je plná zhoršeného trávenia, zápchy a edukácie.
Viac užitočných informácií na webe
Ak máte radi materiál, nezabudnite layknut a prihláste sa na odber môjho kanála;)