Posilnenie imunitného systému LaVita Knowledge Health
Imunitný systém - základ nášho zdravia
Náš imunitný systém pracuje nepretržite v boji proti baktériám, vírusom a plesniam. Okrem týchto typických patogénov zaisťuje aj to, že sa zlikvidujú vlastné bunky tela, ktoré stratia svoju zdravú funkciu (zdegenerujú sa). A odbúravanie voľných radikálov a iných odpadových látok v tele je tiež obrannou funkciou.
Náš imunitný systém nie je osud
Pokiaľ ide o imunitný systém, rozlišuje sa medzi vrodenou imunitnou obranou a získanou imunitnou obranou. Vrodená obrana je obzvlášť rýchla, uskutoční sa za pár minút. Ako už názov napovedá, je zakotvený v našich génoch a funguje vždy rovnako.
Prvou „bariérou“ vrodenej imunitnej obrany, ktorej votrelci čelia, je naša pokožka a sliznice v nose, ústach a hrdle. Ak sa vírusy a podobne požívajú naopak s jedlom, najskôr spoznajú našu žalúdočnú kyselinu. Tieto „fyzické“ obranné stratégie imunitného systému tvoria predvoj. Až keď sa patogénom podarilo ich prekonať, začnú konať ďalší protagonisti.
Teraz sa zapnú takzvané obrovské stravovacie bunky, ktoré sú súčasťou bielych krviniek. Vyskytujú sa po celom tele a vrhajú sa na každého votrelca, ktorého ako takého poznajú, potom ho obklopia a strávia. Medzi ich rad koristi patria baktérie, vírusy, spóry plesní, ale aj zdegenerované bunky tela. Okrem toho je súčasťou vrodenej imunitnej obrany nespočetné množstvo ďalších zložiek a látok prenášajúcich signál. Spôsob ich práce je neuveriteľne zložitý a zaberá ako ozubené kolesá.
Získaný imunitný systém dopĺňa vrodenú imunitnú obranu. Je schopný rozpoznať opakujúcich sa votrelcov a rýchlo a efektívne ich odraziť, keď prichádzajú do kontaktu so známym antigénom.
Príčiny slabého imunitného systému?
Trvalý stres
Stres je jedným z najväčších rušivých faktorov pre náš imunitný systém. Najmä pri chronickom strese telo dlho uvoľňuje hormóny, ktoré ho potláčajú. Vďaka tomu sa patogény ľahšie šíria v tele. Tipy, ako bojovať proti stresu v každodennom živote, nájdete tu: 10 tipov na zníženie stresu
Kúrenie vzduchom a suché miestnosti
Keď teploty klesnú, ohrievače zahrejeme. Ale keď sa vo vnútri útulne a oteplí, súčasne klesne aj relatívna vlhkosť. Výsledkom je suchý vykurovací vzduch.
To má negatívny vplyv na imunitný systém, pretože suchý vzduch umožňuje vysušenie slizníc v krku a nose. Toto uľahčuje prienik patogénov do tela. Vírusy zároveň na suchom vzduchu prežijú dlhšie. Americká štúdia ukazuje, že ľudia sú nakazení vírusom chrípky trikrát častejšie pri relatívnej vlhkosti 20 - 35 percent ako pri vlhkosti 50 a viac.
Mimochodom: pre silnú sliznicu je dôležité veľa tekutín. Preto pite 1,5-2 litre denne, najlepšie vodu alebo nesladený čaj, a to aj v zime.
Sedí príliš dlho
Nové fajčenie je sedenie - tak označujú lekári dnešnú situáciu. V skutočnosti sedíme my Nemci v priemere sedem hodín denne, kancelárski pracovníci dokonca takmer desať hodín. Naopak, pohybujeme sa príliš málo. Vedci zistili, že po ôsmich hodinách sedenia bude musieť nasledovať celá hodina cvičenia, aby sa vyrovnali zdravotné riziká. A keď sa hýbeme, posilňujeme aj náš imunitný systém: zvyšuje sa metabolizmus, cirkuluje obeh a odbúravajú sa blokujúce stresové hormóny.
Športové preťaženie
Slabý imunitný systém však nespôsobuje iba nedostatok pohybu; príliš veľa pohybu môže byť tiež škodlivé. Počas cvičenia sa v našich bunkách vytvára viac voľných radikálov a na ich neutralizáciu sa používajú vitamíny ako vitamín C a stopové prvky zinok a selén. Všetky ale tiež zaisťujú silný imunitný systém. Preto je pre udržanie našej obranyschopnosti nevyhnutná zdravá rovnováha športu, relaxácie a správna strava.
Problémy so spánkom
Kvalita nášho spánku priamo súvisí s našim imunitným systémom. Psychológ Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University v Pittsburghu nedávno demonštroval v štúdii, ktorá bola dlho podozrivá: Už mierny nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a podporuje infekcie. Výsledok konkrétne ukázal, že ľudia, ktorí spali šesť hodín alebo menej, mali viac ako štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť infekcie studenými vírusmi ako tí, ktorí boli dobre odpočinutí.
Alkohol a nikotín
Už dlho je známe, že alkohol a fajčenie sú všetko, len nie zdravé. Ale takzvané luxusné jedy tiež špecificky oslabujú imunitný systém. Napríklad v prípade alkoholu sa jasne preukázalo, že imunitné bunky sú stále oslabené až 24 hodín po požití alkoholu.
Nikotín tiež oslabuje funkciu našej obrany. Napáda biele krvinky a tým podporuje zápaly a infekcie.
Davy
Čím viac ľudí je v uzavretom priestore, tým je pravdepodobnejšie, že sa nakazia. A silný imunitný systém je o to dôležitejší! Klasickými príkladmi miest, kde ste často infikovaní, sú celé metro, otvorené kancelárie alebo učebne a škôlky. Má zmysel si často umývať alebo dezinfikovať ruky, ale patogény sa môžu šíriť aj vzduchom. Pri kýchnutí a kašľaní sa dostanú vysokou rýchlosťou do okolitého vzduchu a v obmedzenom priestore ich vdýchnu ďalší ľudia - kľúčové slovo kvapôčková infekcia.
Rýchle občerstvenie, hotové jedlá a nezdravé občerstvenie
Jeme obzvlášť sladké a tučné jedlá, najmä v chladnom období. Aj keď v zimných mesiacoch stále nájdeme v supermarketoch široký výber ovocia a zeleniny, všetky pochádzajú zo vzdialených krajín a majú za sebou veľmi dlhú cestu. Aby prežili dlho, zvyčajne sa zbierajú nezrelé a musia na svojej ceste umelo dozrieť. Z tohto dôvodu a z dôvodu dlhej doby skladovania už neobsahujú všetky zdravé zložky, ako sú vitamíny. Ale práve tieto sú kľúčové pre posilnenie imunitného systému. Vitamíny C, D, B6, B12 a kyselina listová prispievajú k neporušenému imunitnému systému.
Vo fastfoode, hotových výrobkoch je obzvlášť málo zdravých prísad a veľa občerstvenia na cesty. Aj keď vás zasýtia, väčšinou poskytujú prázdne kalórie ako cukor, živočíšne tuky alebo sacharidy vo forme výrobkov z bielej múky. Namiesto toho sa spoliehajte na farebnú a pestrú stravu celého jedla, aby ste posilnili imunitný systém.
Posilnite imunitný systém - ako to funguje?
Účinnosť nášho imunitného systému závisí od mnohých faktorov. Pretože ako každý živý systém, aj náš imunitný systém je náchylný na poruchy. Môže sa stať, že reakcia na patogény je príliš pomalá alebo príliš slabá. Degenerované bunky môžu tiež zostať nezistené a množiť sa nekontrolovaným spôsobom. Na druhej strane môže imunitný systém stimuly „prehnane reagovať“ alebo nesprávne interpretovať. Potrebujeme teda zdravú rovnováhu pre náš imunitný systém.
Náš životný štýl má zásadný vplyv na náš imunitný systém. Dostatok spánku, pohybu a dostatok čerstvého vzduchu a predovšetkým vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály posilňujú náš imunitný systém. V ponuke by preto malo byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny - ale aj zdravé bylinky a cenné rastlinné oleje. Jedine tak dodáte telu a bunkám a tým aj imunitnému systému všetky dôležité vitamíny a minerály.
Mikroživiny: Cenní pomocníci pre imunitný systém
Na silnom imunitnom systéme sa podieľa veľké množstvo mikroživín - vitamíny, minerály a stopové prvky. Ale žiadna mikroživina samotná nezabezpečuje silný imunitný systém. Naopak: Mikroživiny (vitamíny a minerály) sa navzájom často potrebujú, aby sa v tele dobre metabolizovali (známym príkladom je vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa). Preto by sa mala úroveň mikroelementov zvýšiť čo najširšie. Dôležitými vitamínmi a stopovými prvkami pre imunitný systém sú vitamín C, vitamín D, ako aj železo, meď, selén a zinok. Prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému.
Vitamín C - zdvihák všetkých odborov
Vitamín C je zapojený do veľkého množstva procesov v ľudskom tele a vykonáva tam dôležité úlohy. Vitamín C podporuje imunitný systém, najmä počas a po fyzickej námahe. Vitamín C sa tiež podieľa na ochrane buniek: Pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Podporuje tiež vstrebávanie železa, ktoré sa tiež podieľa na funkcii imunitného systému.
Vitamín D - slnečný vitamín
Vitamín D, ktorý vo svojej aktívnej forme pôsobí ako hormón, sa podieľa na mnohých rôznych metabolických procesoch v tele. Má úlohu pri delení buniek a podporuje imunitný systém. Časť prísunu vitamínu D je možné pokryť stravou. Rozsah potravín, ktoré ho obsahujú, je ale celkom zvládnuteľný.
Vitamín B2 - žltý vitamín B s mnohými úlohami
Tento vitamín spolu s vitamínom E a vitamínom C pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Pomáha tiež udržiavať sliznice dôležité pre imunitný systém, napríklad dýchacie cesty. Okrem toho podporuje energetický metabolizmus a hrá dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu.
Stopové prvky - malé množstvo, veľký efekt!
Stopové prvky sú potrebné pre dôležité metabolické procesy. Spolu s vyššie spomenutými vitamínmi pomáhajú stopové prvky železo, zinok a meď podporovať imunitný systém. Naše telo nie je schopné tieto stopové prvky samo produkovať. Preto ich treba prijímať stravou.
Dobre zásobené bunky - základ pre silný imunitný systém
Bunky nášho tela sú stavebnými kameňmi nášho života. Ľudské telo ich má okolo 70 biliónov. Sú to všetko malé biochemické továrne, v ktorých každú sekundu prebiehajú tisíce metabolických procesov. Čím lepšie sú bunky zásobené všetkými dôležitými vitamínmi a minerálmi, tým sú lepšie podmienky pre zdravý organizmus a silný imunitný systém.