Posilnenie zápästia Toto je 5 najlepších cvikov

Silné zápästia zaisťujú dostatočnú stabilitu a pevnosť. Posilnením zápästia môžete zabrániť zraneniu. Zostavili sme pre vás najlepších 5 cvikov.

zápästia

Posilnite zápästia: ohnite sa pomocou činky

Bežným cvičením na posilnenie zápästia je flexia.

Vezmite do jednej ruky činku alebo fľašu s vodou. Sadnite si a lakte si opierajte o koleno.

Držte ruku s činkou tak, aby dlaň smerovala nahor.

Teraz zdvihnite činku zo zápästia bez toho, aby ste pohli predlaktím alebo ohli lakte.

Potom činku opäť sklopte. Toto cvičenie opakujte 15-krát s každou rukou.

Závažie na tyči

Toto cvičebné zariadenie si môžete ľahko vyrobiť sami.

Vezmite si metlu, hrubý povrázok alebo povrázok a závažie, napríklad veľkú PET fľašu s vodou. Zaviažte šnúru okolo fľaše a druhý koniec pripevnite k stredu metly.

Uchopte lištu tak, aby členky smerovali nahor a ruky natiahnite priamo dopredu.

Teraz tyčami otáčajte tak, aby sa šnúra omotala okolo tyče a závažie sa zdvihlo. Potom lištu otočte naopak, aby sa šnúra opäť odvinula.

Pri tomto cviku je dôležité, aby ste tyč otočili iba silou zápästia.

Cvičenie na uchopenie zápästia

Cviky na uchopenie posilňujú úchop a tým nepriamo aj vaše zápästia.

Existuje veľa cvikov, ktoré posilňujú úchop a teda aj zápästia. Príťahy sú iba jednou z možností.

Lezenie je možnosť, ktorá môže byť skvelou zábavou. Lezecké parky ponúkajú veľa príležitostí na precvičenie zovretia a zápästia.

Používajte veslovacie trenažéry alebo stroje na ťahanie a tlačenie v posilňovni.

Krabice so závažiami

Boxerky potrebujú nielen poriadny úder, ale aj pevné a silné zápästia.

Na cvičenie zápästia sa nemusíte registrovať v boxerskej telocvični. Ľahké činky sú dostatočné.

Ak budete s týmito činkami vykonávať boxerské údery, budete mať svalnaté ruky a zápästia. Na toto cvičenie nepoužívajte závažia, ktoré si pripútate okolo zápästia. Zápästia sa cvičia iba so zvierajúcimi činkami.

Aby ste toto cvičenie zvládli správne, nezaškodí mať základné znalosti boxu. Ak viete, ako správne pohybovať rukou, svaly sú optimálne precvičené.

Stlačte antistresovú guľu

Počas čítania, telefonovania alebo pozerania televízie môžete robiť jednoduché cvičenia.

Vezmite do ruky antistresovú loptu a stlačte ju čo najsilnejšie.

Pred opätovným otvorením ruky niekoľko sekúnd podržte tlak.

V prvom rade si precvičíte svaly predlaktia. Okrem toho sa spevnia vaše zápästia.

Ak si chcete precvičiť nadlaktie, najlepšie nápady na to nájdete v našom ďalšom článku.