Posilnite imunitný systém 10 prírodných tipov pre lepšiu obranyschopnosť
30. októbra 2020, autor: Lea Hermann Kategórie: Zdravie
Silný imunitný systém je najlepšou prevenciou proti kašľu, nádche a chrapotu. Povieme vám, ako môžete posilniť imunitný systém a zmobilizovať obranu.
Prečo posilňovať imunitný systém?
Náš imunitný systém nás chráni pred vírusmi a baktériami. Skladá sa zo súhry buniek, signálnych látok a tkanív. Ochrana proti patogénom prebieha všade v tele. Ak je imunitný systém oslabený, naša obrana zlyháva a patogény majú ľahkú prácu. Ako sa rozčuľujete Zabráňte prechladnutiu a posilníte svoj imunitný systém, povieme vám to pomocou týchto desiatich prírodných tipov.
1. Dôležité pre imunitný systém: dostatok spánku
Naše telo sa počas spánku regeneruje, stimuluje sa metabolizmus a uvoľňujú sa rastové hormóny. Dokonca aj jediná noc malého spánku oslabuje náš imunitný systém. Dospelí by mali spať sedem až osem hodín v noci. A Večerná rutina vám môže pomôcť vstať dostatočne skoro do postele a relaxovať pri spánku.
Zaspávame asi tretinu svojho života. To znamená: Trávime veľa času medzi matracom, perinou a vankúšom. Dôvod…
2. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém
Cvičenie aktivuje vaše telesné bunky a posilňuje imunitný systém. Súčasne odbúravate stres a naozaj môžeš pracovať. Tí, ktorí športujú vonku, robia svoje telo ešte kvalitnejším: slnko vám dodáva palivo Vitamín D - čo je dôležité pre váš imunitný systém. Čerstvý vzduch tiež stimuluje krvný obeh, čo tiež podporuje obranyschopnosť tela.
3. Čerstvá citrónová šťava pre imunitný systém
Ak po vstaní vypijete pohár vlažnej vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, ráno ste už pre svoje zdravie urobili niečo. Vlažná voda stimuluje trávenie a cez noc dopĺňa vyprázdnené zásobníky tekutín.
Vďaka citrónu môžete deň začať aj vitamínovou bombou: vápnik, draslík, vitamín C a pektín, rovnako ako stopy po železo a Vitamín A uviazol v citrusovom ovocí.
4. Správnou stravou posilňujte imunitný systém
70 percent imunitných buniek, ktoré nás chránia pred chorobami, je v črevách. Aby ste to posilnili, mali by ste byť na zdravom a vyvážená výživa rešpekt, vysoko si to váž. Obzvlášť dôležité: dostatok ovocia a zeleniny, najlepšie regionálna, sezónna a Bio-kvalita.
Tiež strukoviny, celozrnné výrobky a orechy mali by ste pravidelne jesť. On cukor mali by ste sa mu však vo veľkej miere vyhnúť, pretože môže poškodiť črevnú flóru.
Kedy presne sú k dispozícii paradajky z Nemecka? A aký šalát môžete jesť v zime? Ukážeme, kedy o ...
5. Znížte stres
Bez ohľadu na to, či študujete, v práci alebo súkromne - dlhodobý stres zaťažuje váš imunitný systém a oslabuje váš imunitný systém. Čo proti tomu pomáha: odpočinok v každodennom živote a Robiť prestávky. Ako na to, sa dozviete tu: Znížte stres: 7 rád, ako spomaliť svoj život.
6. Pre silný imunitný systém: veľa pite
Tým, že urobíte dosť Piť vodu, pomáhate telu aktivovať obeh a metabolizmus. Najlepšie je siahnuť po pohári vody vždy, keď máte smäd. Odporúča sa jeden a pol až dva litre tekutín denne, ideálna je voda alebo nesladený čaj.