Posilnite si imunitu jesenným detoxom
Leto sa pomaly končí. Opäť chladné počasie, kratšie dni. To všetko kladie oveľa väčšie požiadavky na náš imunitný systém a našu náladu. Objavte niekoľko rád, ako sa pripraviť na chladné jesenné počasie.
Čistenie tráviaceho systému
Prvý krok k zvýšeniu imunity je na nás čistíme hlavné imunitné orgány - črevá. Všetky dôležité látky sa potom budú lepšie vstrebávať do nášho tela. V skutočnosti by strava bohatá na vitamíny a antioxidanty nebola taká efektívna. Po očistení trávenia je ďalším krokom podpora tvorby prírodných baktérií, ktoré sa nachádzajú v črevách. Detoxikácia čriev môže výrazne zlepšiť výsledky a za pár dní zvýšiť imunitu.
Potraviny, ktoré pomáhajú čistiť trávenie
Na čistenie je dôležité konzumovať väčšinou nerozpustnú vlákninu, ktorá zvýši objem obsahu v črevách a skráti čas, kým tam jedlo nezostane. Takto sa hlavne ľahšie vyprázdni. Tento druh vlákniny sa nachádza napríklad v celých potravinách s vyšším podielom semien, obilných šupiek alebo otrúb. Ďalšími zdrojmi sú tiež orechy, ovocie a zelenina s pektínovou šupkou.
Potraviny, ktoré obnovujú trávenie bakteriálnej mikroflóry
. alebo potraviny s probiotickými vlastnosťami - teda také, ktoré obnovujú bakteriálnu mikroflóru tráviaceho traktu. Jedná sa hlavne o potraviny, ktoré prechádzajú procesom fermentácia kyselinou mliečnou. Na fermentáciu kyseliny mliečnej sú potrebné baktérie Lactobaccilus ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách, a preto sa odporúča prijímať ich prostredníctvom potravy. zdroje excelencia sú kyslé mliečne výrobky (jogurty a syry so živými kultúrami, kefír a fermentované mlieko) a tiež kyslá kapusta.
Kyslá kapusta má vo všeobecnosti okrem probiotických vlastností aj veľký prínos pre zdravie, preto je dobré ju jesť pravidelne. Je to vynikajúci zdroj vitamín C, baktérie mliečneho kvasenia, v menšej miere vitamín K a skupina vitamínov B, minerály ako draslík, vápnik, fosfor, horčík a fluorid. Fermentovaná kapusta podporuje tvorbu krvi a hormónov, pomáha bojovať proti únave a zvyšuje imunitu tela. Pomáha znižovať krvný tlak pri aktivácii črevných funkcií a vylučovaní toxických látok. Má drenážny účinok, a preto umožňuje rýchle vylučovanie škodlivých baktérií z tela. Okrem toho je k dispozícii v každom obchode a za veľmi rozumnú cenu.
Eliminuje toxíny potením
Dobrá fyzická kondícia je ďalším krokom k dobrej imunite. Viac fyzickej námahy dokáže s vašim telom zázraky. Pravidelná fyzická aktivita a správny príjem vody pomáhajú eliminovať toxíny z tela prostredníctvom potných žliaz (potenie). Telo nemusí venovať veľa energie ich vylúčeniu, ale môže energiu využiť tam, kde je to potrebné. Ak hovoríme o outdoorových aktivitách, budete dostávať aspoň malé dávky vitamín D.
Energizujte svoje telo
Pre lepšiu imunitu pomáha aj pôsobenie chladu, ktoré by malo byť postupné. Striedajte studenú a horúcu sprchu, pravidelne vetrajte alebo vyskúšajte napr, Criosauna. Nie je potrebné sa kúpať v ľadovom jazere.
Nezabudnite na spánok a relaxáciu
Dostatočná relaxácia pomáha bojovať so stresom všade, kde je vaše telo ťažšie. Nedostatočná psychika môže byť navyše príčinou rôznych chorôb, ktoré sa vyskytujú práve kvôli slabej imunite. Počas spánku sa vaše telo nielen regeneruje, ale aj využíva všetku svoju energiu na vylučovanie toxínov z tela. Z dôvodu nedostatku spánku sa imunitný systém stáva ťažkým. Odporúča sa spať 7-8 hodín, ale záleží to na potrebách každého z nich.
Jeseň vás neprekoná!