Posilňovač pred tréningom prémiovej kvality
Posilňovač pred tréningom
V porovnaní s takmer všetkými ostatnými doplnkami výživy sú špecialitou. Pre Precvičenie Booster nie je určený žiadny denný príjem. Mali by sa používať najmä vtedy, ak je zámerom posunúť školenie na novú úroveň. Zároveň podporujú športovca aj v situáciách, keď pociťuje menší smäd po akcii ako zvyčajne - potom aspoň pomáhajú dosiahnuť obvyklú formu. Keď už hovoríme o smäde: Posilňovače sa často pijú, prichádzajú však aj ako kapsuly. Nie sú zázračným liekom, ale v každom prípade sú účinnou pomocou. Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o posilňovačoch tréningu.
1. Čo je to posilovač pred tréningom?
Aby ste pochopili, čo je za posilňovačom pred tréningom, stojí za to sa bližšie pozrieť na jednotlivé anglické výrazy. „Pre“ neznamená nič iné ako predtým. To znamená čas brania. Toto by sa malo vykonať pred nadchádzajúcim športovým tréningom. Slovo „boost“ zase znamená zisk alebo zdvih. Na koniec produkt pred tréningom dá tréningu zabrať.
Tieto takzvané doplnky pred tréningom to môžu robiť rôznymi spôsobmi, a preto je potrebné ich tu rozlišovať. Existujú klasické zosilňovače pumpy, ktoré sú primárne zamerané na zvýšenie prietoku krvi do svalov počas tréningu. To zase znamená optimalizovaný prísun kyslíka a živín, vďaka čomu je sval efektívnejší. To zároveň zlepšuje všeobecný pocit z tréningu.
Na druhej strane existujú zosilňovače, ktoré obsahujú stimulanty, ktoré sú tiež bežné pre mnoho energetických nápojov. Medzi ne patrí napríklad kofeín, extrakt z guarany alebo taurín. To je spojené so zvýšenou bdelosťou, ale vyššia je aj koncentrácia a motivácia. Okrem týchto dvoch možností existujú aj podporné tréningy, ktoré sú zložené tak, že vytvárajú oba spôsoby pôsobenia. Poskytujú energiu a súčasne pumpujú.
2. Z čoho sú vyrobené dobré zosilňovače?
Neexistuje všeobecný vzorec pre dobrý posilňovač tréningu, pretože veľa kombinácií môže vytvoriť efektívny produkt pred tréningom. Napriek tomu sa určité prísady objavujú znova a znova a o to tu ide.
Jednou z veľmi typických súčastí je kofeín. Používa sa jednoducho kvôli svojmu stimulačnému účinku, ktorý má pozitívny vplyv na silový výkon, ale aj na vytrvalosť. Prináša veľmi podobné vlastnosti Extrakt zo zeleného čaju s, čo tiež prispieva k spaľovaniu tukov. Takzvané hardcore zosilňovače často stále obsahujú amfetamíny, niektoré sú však zakázané. Aj keď môžu poskytnúť ešte silnejší kop, môžu brániť budovaniu svalov a lepšej kondícii, pretože spôsobujú zvýšené uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
Aminokyselina L-arginín a L-citrulín pretože ich predbežná fáza je účinná, pokiaľ ide o lepšie čerpadlo. Podporujú transport výživných látok a kyslíka do svalov. Čím lepšie sú svaly dodané, tým viac sily môžu vyvolať. Kreatín alebo Kre-Alkalyn sa tiež často používajú v posilňovniach pred tréningom, pretože zvyšujú rýchlosť. Účinok však rozvíjajú až pri dennom užívaní. To platí aj pre aminokyselinu Beta alanín. Podieľa sa na kontrakcii svalov a oneskoruje únavu - v dôsledku toho podporuje vytrvalostný výkon. Ako BCAA zhrnuté aminokyseliny Valín, izoleucín a leucín podporujú budovanie svalov a zachovávajú existujúce svaly.
3. Prečo mi po vypití posilňovacej látky pokožka mravčí?
Mnoho ľudí pozná ten pocit: pokožka začne svrbieť krátko po podaní posilňovacej dávky. Ak sa cítite rovnako, potom obsahuje produkt beta-alanín. Ide o aminokyselinu, ktorá má pozitívny vplyv na organizmus, ale vyskytuje sa až po približne štyroch týždňoch pravidelného používania. Beta-alanín rozširuje tepny, ktoré sú potom schopné prenášať viac kyslíka a viac krvi do svalov. Vo výsledku je to výkonnejšie.
Brnenie je tým spôsobené Vazodilatácia, ktorá vytvára na pokožke teplo a opäť ju ochladzuje. S týmto účinkom sa však nemusíte báť: Pretože sa beta-alanín nachádza aj v potravinách, ako je hovädzie, kuracie a bravčové mäso alebo dokonca aj v rybách - aj keď vo veľmi malom množstve -, je úplne neškodný.
4. Čo je to posilovač pred tréningom?
Názov tejto kategórie výrobkov už dáva odpoveď: staňte sa pred tréningom pred cvičením mali by v konečnom dôsledku viesť k požadovanému zlepšeniu odbornej prípravy. To je presne dôvod, prečo hovoríme o doplnku pred tréningom. Teraz si každý môže interpretovať rady týkajúce sa konzumácie posilňovača pred tréningom trochu iným spôsobom. Preto by tieto informácie mali byť vysvetlené trochu presnejšie.
Konkrétne časové okno medzi začiatkom a začiatkom v telocvični je zaznamenané na príslušnom posilňovači. Účinky sa zvyčajne vyskytujú medzi 30 a 45 minútami. Telo koniec koncov musí najskôr požité zložky spracovať a dopraviť ich tam, kde sú potrebné. Živiny sa najskôr dostanú do žalúdka a tenkého čreva, kde sa dostanú do pečene. Odtiaľ pokračuje krvou do príslušných buniek. Mimochodom, posilňovače tréningu sú obzvlášť účinné, keď sa užívajú nalačno. Organizmus potom nie je zaneprázdnený inými tráviacimi procesmi a je o to vnímavejší.
5. Viac zamerania, viac pumpy, viac energie
Posilňovače pred tréningom môžu používať siloví športovci aj vytrvalostní športovci. Zlepšuje tiež váš tréning. V závislosti od zloženia zložiek má výrobok pridružený účinok. Posilňovač pred tréningom má právo na existenciu, najmä pokiaľ ide o náročné vytrvalostné jednotky alebo testy maximálnej sily.
Ponuka na trhu je teraz taká rozmanitá, že je možné splniť každé prianie. Čistými zosilňovačmi čerpadiel sú napríklad NO-Xplode od BSN alebo ESN Crank Pump. Kombinácia zamerania a vylepšenej svalovej pumpy poskytuje výživové doplnky z kategórie Pre Workout, ako sú Attack2 od Body Attack, Energy Aminos od Optimum Nutrition a klasická verzia ESN Crank.
Stimulanty zaisťujú väčšiu bdelosť, ale pumpa má aj významné výhody: Čím viac krvi sa dostane do namáhaných svalov, sú lepšie zásobené a produktívnejšie. Navyše je ľahšie sa počas tréningu sústrediť na cieľový sval.
6. Lepšie je kúpiť si posilňovače pred tréningom ako kapsuly alebo prášky?
Výživové doplnky pred tréningom sú dostupné v kapsulách aj v prášku. Všeobecne sa dá povedať, že väčšina výrobkov na trhu je dostupná vo forme práškov. Sú k dispozícii v širokej škále príchutí a na prípravu nápoja sa rozpustia vo vode. Existujú však aj posilňovače tréningu vo forme kapsúl - to sa však týka predovšetkým jednotlivých zložiek, ako je L-arginín alebo L-citrulín malát.
Malou výhodou prášku je, že účinkuje rýchlejšie. V prípade kapsuly sa musí škrupina najskôr rozpustiť v žalúdku. Pretože to trvá iba päť až desať minút, je tento rozdiel nepodstatný.
7. Môžete sa predávkovať posilňovačom tréningu?
Určite existuje riziko predávkovania sa posilňovačom pred tréningom. Ak sa však budete držať odporúčaného príjmu na obale, nemusíte sa obávať. Znateľné vedľajšie účinky sa vyskytujú tiež iba vtedy, ak ide o posilňovač tréningu, ktorý obsahuje stimulanty, ako je kofeín. V najhoršom prípade je potom možný vnútorný nepokoj, prudké bolesti srdca alebo žalúdka. Tvrdé zosilňovače sa neodporúčajú, pretože ich čiastočne nelegálne zložky môžu byť spojené s ďalšími vedľajšími účinkami. Tiež často spôsobujú zrútenie - po vysokej výkonnosti v tréningu nasleduje slabá s apatiou a zlou náladou.
Pri zosilňovači, ktorý je zameraný na čerpadlo, nemožno očakávať žiadne vedľajšie účinky, aj keď je dávka príliš vysoká. V neposlednom rade by nemala chýbať rada, aby ste posilňovač pred tréningom neprijali neskoro - za predpokladu, že obsahuje stimulanty. Ak plánujete tréning na večer, musíte s tým počítať. V opačnom prípade ovplyvňuje spánok, ktorý je dôležitý pre regeneráciu a rast svalov.
8. Záver
Doplnky z kategórie pred tréningom nie sú určené na každodenné použitie, aby ste jednoducho pracovali na svojom fitnes. Nakoniec jednotky vysokej intenzity nie sú pravidelne na dennom poriadku, ale zostávajú výnimkou. Presne to by malo zostať v posilňovačoch, ktoré pomáhajú preraziť náhorné plošiny a ísť na vlastné výkonnostné limity. Tí, ktorí dodržiavajú odporúčania výrobcu týkajúce sa správneho dávkovania a používania v správnom zmysle slova, budú mať úžitok z posilňovača školení.