Posilňovacie testy pre štúdio, doma a na hodinách telesnej výchovy Kondícia, silový tréning,
V neposlednom rade sa v testovacej sérii zameriavame na silu. Tu sa dozviete, či ste najsilnejší muž/najsilnejšia žena v Nemecku alebo či už preháňate vak na mlieko.
Po predstavení rôznych možností testovania vytrvalosti, koordinácie a agility v posledných týždňoch sme konečne dospeli k jedinému skutočnému a významnému testu výkonnosti. Denno-denne trénujú fitnes štúdia po celej planéte testy silového tréningu, keď sa v noci „Kto tlačí viac?“ Na plochých brehoch, ktoré znamenajú svet. Porovnávacie súťaže ako „Kto viac zdvihne?“ Sú o niečo vzácnejšie a na smutnom konci sa návštevník štúdia pýta „Kto sa viac ohýba?“.
Toto správanie sa zvyčajne vyskytuje čoraz častejšie u mužov a cieľom tohto príkladu je zábavnou formou objasniť, že silové testy nie sú pre mnohých športovcov neobvyklé, aj keď v oblasti záujmovej činnosti s vysokou prioritou pre svaly, ktoré nie sú dôležité pre zdravie.
Okrem podpory súkromného ega tieto testy spĺňajú aj čisto praktické možnosti kontroly ako kritérium pre stanovenie počtu pracovných miest, ktoré si vyžadujú dostatočnú fyzickú kondíciu a fyzickú zdatnosť, ako sú hasiči alebo polícia.
Na druhej strane profesionálni športovci musia opakovane preukazovať svoje schopnosti a zaznamenávať svoj vývoj.
Úvahy
Nie všetka sila je stvorená rovnako. Okrem maximálnej sily a vytrvalosti treba rozlišovať aj sily prekonané, držiace a poddávajúce sa. Tu by ste si teda mali od začiatku premyslieť, aký cieľ skúška sily sleduje a ktoré rámcové podmienky je potrebné dodržiavať. Ak chcem vyskúšať individuálnu atletiku človeka, môžem si zvoliť cviky s váhou vlastného tela. Ak má byť však skúšaný schopný každý deň posúvať určitú záťaž X, nemá to žiadny význam, ak v teste zvládol 40 klikov s telesnou hmotnosťou 50 kíl, ale nedokáže presunúť bremeno 75 kíl raz.
V zásade môžete samozrejme akékoľvek cvičenie použiť ako test sily tromi rôznymi spôsobmi:
1. Koľko kilogramov sa môžem premiestniť raz?
2. Ako dlho môžem držať závažie X v polohe Y?
3. Ako často môžem presunúť X váhu?
Môžete si teda zvoliť svoj súkromný tréningový denník. Hodnotenie potom vychádza výlučne z vašich opakovaní testu. Je veľmi individuálny, šitý na mieru a navrhnutý pre váš vývoj. Tento typ postupu by mal byť samozrejmosťou pre mnohých športovcov s tréningovým plánom.
Aby sme stále mohli porovnávať viac ľudí alebo zistiť, či spĺňajú kritériá požiadaviek, zostavili sme niekoľko štandardných testov pre rôzne oblasti života.
Silové skúšky v posilňovni
Vďaka svojmu vybaveniu je fitnes štúdio vhodné najmä na testy maximálnej sily. Vždy urobte potrebné bezpečnostné opatrenia a vezmite so sebou dostatok pomocníkov. Poriadne zahrejte, aby nedošlo k zraneniu. Obmedzte sa na veľkú svalovú skupinu a základné cviky: tlačenie, ohýbanie, zdvíhanie, ťahanie.