Posilňovanie pre deti • Posilnite svaly hrou -

Cvičenie na silový tréning s deťmi

Nasledujúce cviky je možné vykonať všetky postupne. Je tiež možné nájsť cvik pre každú časť tela. Vždy dbajte na to, aby ste svoje dieťa nezahltili a nikdy nezabudnite, že zábava je najlepšou motiváciou pokračovať!

Posilňovanie pre deti vo veku od šesť do osem rokov

Nasledujúce cviky sú skvelou zábavou a tiež stimulujú predstavivosť dieťaťa. Pamätajte, že obrázky a príbehy sú skvelými motivačnými nástrojmi pre malé deti. Ak je to možné, zapojte ďalšie deti, napríklad súrodencov alebo priateľov.

meranie sily

Dieťa drží ruky hore. Majte ich dlane na svojich (podrepte alebo zohnite sa v závislosti od veľkosti dieťaťa). Teraz nechajte dieťa jednou rukou niekoľko sekúnd tlačiť na vašu ruku a držať ju. Potom opakujte aj s druhou rukou.

Výťah

Vy a vaše dieťa stojíte na špičkách a tiahnete sa smerom hore. Potom pomaly zmenšujte a zmenšujte, až kým nedosiahnete krok. Na chvíľu sa tam zastavte a potom rovnako pomaly cúvajte. Ako variáciu sa môžete krátko zastaviť na každom „poschodí“.

Ísť na bicykel

Ľahnite si s dieťaťom na chrbát. Natiahnite nohy do vzduchu a choďte na „bicykli“. Niekedy môžete šliapať dopredu a niekedy dozadu, nahor a dopredu.

Zvieratá

Zastúpte s dieťaťom rôzne zvieratá, napríklad mačku, slona, krokodíla, kraba, tuleňa alebo hada. Nechajte svoje dieťa napodobňovať príslušné zvuky.

dinosaurus

Dieťa tlačí svoj zadoček do vzduchu zo štvornohého stojana. Z tejto polohy sa môže pokúsiť striedavo zdvihnúť nohy („chvost dinosaura“) dozadu a udržiavať ich krátke.

Posilňovanie pre deti vo veku od osem rokov

V tomto veku už môžu deti robiť niečo konkrétne pre posilnenie svojich svalov. Nasledujúce cviky je možné v zásade vykonávať kdekoľvek a sú vhodné aj pre dospelých. Takže trénujte spolu s dieťaťom a motivujte sa navzájom. Ak má dieťa chuť, môže si pustiť obľúbenú hudbu.

Žalúdok: „brušáky“

Dieťa leží na chrbte s pokrčenými nohami. Chodidlá sú položené na zemi, ruky v bokoch. Spodnú časť chrbta držte na podlahe a pomaly zdvihnite hlavu a ramená niekoľko centimetrov od podlahy a potom ich držte v tejto polohe. Dieťa sa zameriava na napätie brušných svalov. Tu môže dieťa počítať do troch, kým pomaly opäť položí hlavu a plecia späť. Opakovania: 6-18 krát.

Pas a chrbtica: „otáčanie trupu“

Dieťa sedí na stoličke alebo lavici s rukami za hlavou, lakte smerujú von. Chodidlá sú ploché na podlahe. Teraz pomaly otočte celú hornú časť tela čo najviac doprava, bez toho aby ste krivili chrbát. Môže túto pozíciu krátko držať, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a vyskúšať ľavú stranu. Opakovania: striedavo 8 - 20-krát.

Nohy: „nástenné drepy“

Dieťa sa opiera chrbtom o stenu, nohy má rovnobežne kúsok od steny, kolená mierne pokrčené. Dieťa teraz pomaly kĺže chrbtom po stene, kým nemá zadoček a kolená zhruba v rovnakej výške. Tu môžete krátkodobo vydržať, potom sa dieťa pomaly prepracuje opäť hore, bez toho, aby sa vzalo späť od steny. Pozor: Toto cvičenie je možné vykonať aj pomocou fitloptu medzi stenou a chrbtom alebo ako partnerské cvičenie. Dve deti zhruba rovnakej veľkosti a hmotnosti stoja chrbtom k sebe a navzájom sa zaháknu rukami. Opakovania: 8-20 krát.

Nohy: „Step-Ups“

Potrebujete na to stoličku, stoličku alebo lavicu, ktorá je čo najnižšia ako je výška kolien. Dieťa ide hore, potom zase dole. Zakaždým, keď sa mení noha, to znamená, že raz vedie pravá noha, raz ľavá. Upozornenie: Prípadne môžete vyšplhať po schodoch. Opakovania: 10-20 krát (alebo chôdza po schodoch 2-3).

Hrudník, plecia a ruky: „reverzné tlaky“

Dieťa leží na brušku s pokrčenými rukami. Dlane sú ploché na podlahe, približne na úrovni hrudníka. Odtiaľto sa tlačí z paží do štvormetrového stojana. Chrbát by mal byť rovný, to znamená nie „prepadnutý“. Potom späť do východiskovej polohy. Opakovania: 6 - 12 krát.

Hrudník, plecia a ruky: „tlaky na stenu“

Dieťa je otočené čelom k stene, pričom má chodidlá od steny vzdialené 20 až 60 cm. Ruky ležia naplocho na stene na úrovni hrudníka, trochu širšie ako plecia, končeky prstov smerujú mierne dovnútra. Teraz dieťa pomaly sklápa svoju dlhú hornú časť tela k stene, až kým sa jej hrudník nedotkne. Potom pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakovania: 6-12 krát.

Chrbát: „spúšťanie a zdvíhanie“

Potrebujete na to stoličku, stoličku alebo lavicu. Ak je to možné, mali by sa oprieť o stenu, aby neskĺzli. Dieťa stojí chrbtom k stoličke a kladie ruky na okraj stoličky. Končeky prstov smerujú dopredu, chodidlá sú rovnobežné a ploché na podlahe. Teraz dieťa ohýba ruky tak, aby sa spodok pohyboval smerom k podlahe (ale nedotýkal sa jej). V najnižšom bode by vaše ruky mali byť zhruba v úrovni hrudníka. Z tejto polohy sa dieťa pomaly tlačí späť hore. Upozornenie: čím viac budete mať nohy od stoličky, tým bude cvičenie náročnejšie. Opakovania: 6-10 krát.