Posilňovanie pre mladých ľudí - Zostaňte fit!
Aké výhody má silový tréning pre mladých ľudí? Zistite, či cvičenie zastavuje rast mladých ľudí a aké výhody by kulturistika mohla priniesť.
Áno, silový tréning môže zmeniť váš stav z jediného na trénovaný, ale čo keby som vám povedal, že môže ponúkať viac výhod? Mnoho ľudí vie, že genetika je to, čo určuje rast a celkové zdravie. ale ako dospievajúci môžeme na zvýšenie týchto faktorov použiť niekoľko metód.
Cvičenie s vlastnou váhou je kontroverznou témou kvôli zastaraným informáciám a mýtom. Dnešné generácie trpia mnohými fyzickými a psychickými problémami, ktoré môžu byť prekvapivo prirodzené. bez zásahu lekára.
Najlepším a najefektívnejším spôsobom riešenia zdravotných problémov je zavedenie silového tréningu do vášho každodenného života. Hlavnými dôvodmi, prečo by mladí ľudia mali trénovať v telocvični, sú zlepšenie duševného zdravia, zvýšenie fyzického zdravia a rozvoj tela.
Silový tréning pre duševné zdravie
Cvičenie v posilňovni má zjavný vplyv na vzhľad jednotlivca, napriek tomu sa veľa tínedžerov učí alebo rozvíja základné vlastnosti a hodnoty v živote, ako sú silný charakter, tvrdá práca a veľa odhodlania pomocou silového tréningu.
Znaky, ktoré získajú, im pomôžu nielen v telocvični, ale aj v iných aspektoch života.
Napríklad tvrdá práca a odhodlanie získané počas tréningu môžu adolescentovi v jeho akademickej kariére výrazne pomôcť a zvýšiť jeho výkonnosť. Udržiavanie zdravej postavy stimuluje pozitívne myšlienky a sebavedomie. Dôvera je niečo, čo mnohým mladým ľuďom chýba, a preto máme toľko prípadov depresie. Štúdia vedená Harvardom zistila, že 10-týždňový fyzický tréning zmierňoval príznaky klinickej depresie s väčším úspechom ako poradenstvo.
Cvičenie zvyšuje „blahobyt“ hormónov v tele - nazývané endorfíny -, ktoré nám po dokončení intenzívneho tréningu dodajú pocit úspechu. Cvičenie s vlastnou váhou učí mladých ľudí, že v živote sa dá dosiahnuť všetko, ak máte pozitívny prístup a veľa odhodlania.
Najlepším príkladom, ktorý v tomto prípade môžem uviesť, je Arnold Schwarzenegger. Arnold vo svojej autobiografii s názvom „Total Recall“ hovorí o tom, ako mu tréning s vlastnou váhou - ktorý začal okolo 15. roku života - priniesol všetko, o čom v živote sníval. Vzorec používal v posilňovni, ako aj v obchodnom a profesionálnom živote. Arnold vidí všetko na skúškach a večeroch. Keď sa chcel stať milionárom, dal sa na podnikanie a pracoval viac ako ktokoľvek iný. Keď sa chcela stať najväčšou hviezdou Hollywoodu, ale nevedela správne anglicky, používala opakovania a množiny: každú vetu, ktorú mala povedať, opakovala niekoľko stokrát, kým ju nedokázala správne vysloviť.
Necítite sa dobre? Cvičte sa! Nie si naplnená a šťastná? Cvičte sa! Chcete byť úspešným človekom? trénuj sa!
Cvičenie s vlastnou váhou pre fyzické zdravie
Okrem všetkých výhod, ktoré silový tréning so sebou prináša pre duševné zdravie, sa zvyšuje aj fyzické zdravie.
Cvičenie posilňuje kosti a svaly zlepšovaním kvality mladých športovcov a podporou dlhovekosti. Stres na kostný systém počas silového tréningu zvyšuje kostnú hustotu - ktorá sa od stredného veku odbúrava - a znižuje riziko zlomenín.
Cvičenie s vlastnou váhou môže pomôcť mladým ľuďom v súčasnosti aj v budúcnosti, pretože posilňuje organizmus a predchádza chorobám, ako je osteoporóza.
Cvičenie v posilňovni zrýchľuje náš metabolizmus, čo znamená, že spálite viac kalórií/tukov. Takže nielenže budeme vyzerať lepšie, ale tiež sa budeme držať ďalej od obezity a všetkých jej zlých vlastností.
Tento zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb - štúdie ukazujú, že mierne cvičenie znižuje krvný tlak o 20%. Podľa livestrong.com 150 minút cvičenia týždenne - 30 minút denne od pondelka do piatku - znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky o 34%. Mladí ľudia milujú sladké jedlá a cvičenie s vlastnou váhou môže znížiť ich negatívne účinky.
Mladí ľudia by mali zaviesť mierny tréningový program vo svojom životnom štýle spolu so zdravou stravou, ak si chcú vychutnať zdravé a dobre stavané telo ako teraz, tak aj v budúcnosti.
Silové cvičenie pre mladých ľudí a rast
Koľkí z vás sa opýtali svojich rodičov, či si môžete predplatiť telocvičňu, a dostali odpoveď typu: „Si príliš mladý.“ alebo „Chceli by ste zostať v tejto výške po zvyšok svojho života?“ a nakoniec najbežnejšia línia: „Nie, cvičenie s vlastnou váhou vám bráni v raste.“.
Toto je jedna z najväčších mylných predstáv vo fitnes priemysle. Je to starý mýtus, ktorý mladistvým bráni využívať všetky výhody kulturistiky. Dokázali sme ľudí postaviť na Mesiac, ale neuvedomili sme si, či silový tréning zastaví rast.
Aby sa zabránilo rastu, musí človek zlomiť rastovú platničku (epifýza). Kontaktné športy, ako je futbal, ponúkajú väčšie riziko zlomeniny rastovej platničky v porovnaní s cvikmi, ako je mŕtvy ťah, ohýbanie kolena a tlak na lavičke.
Ak nad tým chvíľu premýšľame, tieto cviky sú vlastne prirodzenými pohybmi. Farmári zvykli dvíhať ťažké veci zo zeme (mŕtvy ťah) alebo dvíhať veci nad hlavy (vojenská tlač). Z tohto dôvodu však nezostali trpaslíkmi.
Tieto pohyby sú prirodzené
Ľudia nerozumejú tomu, že kulturistické pohyby sú vlastne prirodzené pohyby (najmä zložené cviky, ako sú kolenné ohyby, tlaky a zdvíhanie). Pridanie hmotnosti je len na ďalšiu stimuláciu svalov, zatiaľ čo pohyb zostáva pre telo stopercentne prirodzený.
Pre rodičov: keď bol váš tínedžer dieťa, išiel si vyzdvihnúť hračky z podlahy a predviedol dokonalý ohyb kolena alebo mŕtvy ťah. Jediný rozdiel je v tom, že vaše dieťa už nie je malé a môže pri rovnakých pohyboch používať činky. Dokáže pridať váhu prirodzeným pohybom na stimuláciu rozvoja fyzického, duševného a centrálneho nervového systému.
Genetika určuje zvýšenie výšky, nie tréning hmotnosti. Takže ak pochádzate z rodiny, kde majú všetci 1,6 metra, šanca, že budete 1,80 metra, je veľmi malá, takmer nulová.
HGH je ľudský rastový hormón zodpovedný za celkový vývoj tela. Tento hormón sa v tele uvoľňuje dvoma spôsobmi. HGH sa uvoľňuje do tela počas hlbokého spánku. Keď mladí ľudia cvičia, unavujú sa psychicky aj fyzicky, čo vedie k hlbšiemu spánku. Druhým spôsobom, ako sa môže rastový hormón uvoľňovať do tela, je intenzívny tréning. Takže čím intenzívnejšie trénujete, tým viac rastového hormónu sa v tele uvoľní. Takže ak mladý človek začne cvičiť s vlastnou váhou, je pravdepodobnejšie, že stúpne do výšky kvôli zvýšenej sekrécii HGH.
Možno je čas, aby nás naši rodičia naučili nejaké hodiny biológie a anatómie, ale uistite sa, že títo platia za vaše predplatné. 🙂
Záver
Dospelí, ktorí sa domnievajú, že mladí ľudia by nemali cvičiť s vlastnou váhou, nie sú v tejto téme vzdelávaní. Najcennejšou vecou v živote je naše zdravie a cvičenie s vlastnou váhou dramaticky zlepšuje duševné aj fyzické zdravie. Mladí ľudia majú celý život pred sebou a ak si chcú užívať život viac ako 30 rokov, musia sa začať starať o svoje zdravie. Prestaňte biť, keď sa v konverzácii objavia slová ako „srdcové choroby“ alebo „cukrovka“. Namiesto toho myslite na svoje zdravie a na to, že je vašou zodpovednosťou sa oň starať.