Posilňovanie tiež pomáha starším ľuďom schudnúť SpringerLink
Ako môžu starší ľudia najlepšie znížiť váhu: vytrvalostným alebo silovým tréningom? Ideálne je kombinovať oboje, ako ukazuje súčasná štúdia.
Najdôležitejšie pôvodné diela z medzinárodnej odbornej literatúry sú uvedené v časti „Kompaktná literatúra“.
Štúdia sa uskutočnila na 141 obéznych ženách a mužoch v priemere vo veku 70 rokov s priemerným indexom telesnej hmotnosti 36 kg/m2. Boli trénovaní v redukčnej diéte s energetickým deficitom 500 až 750 kcal/deň a obsahom bielkovín okolo 1 g/kg telesnej hmotnosti. Výcvik sa uskutočňoval na bežeckom páse tri dni/týždeň po dobu 60 minút so zvýšením maximálnej srdcovej frekvencie o 65-85% (aeróbny vytrvalostný tréning). Ďalšia skupina cvičila s rovnakým harmonogramom na váhových strojoch so 65–85% maximálnej sily (8 až 12 opakovaní; silový tréning). Ďalšia skupina kombinovala kardio a silový tréning, ale zacvičili si každý 75 až 90 minút. Štvrtej skupine boli poskytnuté rady (kontroly). Zloženie tela bolo stanovené pomocou DXA (röntgenová absorpciometria s dvoma energiami).
Po 26 týždňoch všetky tréningové skupiny zhodne stratili medzi 8,5 a 9,0 kg hmotnosti a 6,3 a 7,3 kg telesného tuku. Svalová hmota tiež poklesla vo všetkých tréningových skupinách; pokles bol najvyšší v skupine s vytrvalostným tréningom (-2,7 kg), najnižší v skupine s silovým tréningom (-1,0 kg) a v skupine s vytrvalostným a silovým tréningom bolo to -1,7 kg. Maximálna absorpcia kyslíka sa zvýšila u ľudí s vytrvalostným tréningom, sila u ľudí so silovým tréningom. Hustota bedrových kostí mierne poklesla vo všetkých skupinách, najviac v skupine s vytrvalostným tréningom a najmenej v skupine so silovým tréningom. Skúmali sa tiež fyzické aktivity (napr. Obliekanie a vyzliekanie, vstávanie zo stoličky, lezenie po schodoch) a kvalita života, ako aj rýchlosť chôdze a udržiavanie rovnováhy. S týmito parametrami bol kombinovaný vytrvalostný a silový tréning lepší ako jednotlivé typy tréningu.
Vytrvalostný tréning kombinovaný s posilňovaním je ideálny pre pacientov, ktorí chcú schudnúť.
komentovať
Takmer všetky štúdie ukazujú, že vytrvalostný tréning je optimálny pre chudnutie a pre zvýšenie absorpcie kyslíka a silový tréning pre zvýšenie sily a udržanie svalovej hmoty. Väčšina štúdií sa však uskutočnila u ľudí v mladšom alebo strednom veku. Chudnutie pomocou vytrvalostného alebo silového tréningu bolo v tejto štúdii pravdepodobne rovnaké, pretože starší ľudia sa venovali vytrvalostným športom, napríklad cvičeniu. Napríklad chôdza je často náročná, ale nepohybujúce sa váhy.
Rovnako ako u mladších ľudí, aj táto štúdia ukázala, že pri úbytku hmotnosti 8–9 kg nevedie telesný tréning s redukovanou diétou k rastu svalov, ani k jeho zachovaniu, ale môže iba obmedziť úbytok svalovej hmoty spôsobený stravou. Táto skutočnosť, ktorá bola preukázaná takmer vo všetkých štúdiách, koriguje rast svalov predpovedaný najmä fitnes štúdiami. Pokles svalovej hmoty a kostnej denzity vyvolaný stravou nie je „patologický“, koniec koncov, oba parametre sa zvyšujú so zvyšovaním hmotnosti; V porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou majú obézni ľudia viac svalov a vriacej hmoty.
Štúdia podporuje starších obéznych ľudí, aby pribrali na váhe kombináciou stravy a zvýšeného pohybu, ideálne vo forme vytrvalostného a silového tréningu.