Posilňovňa alebo doma Kde je cvičenie lepšie
- fit navždy a každý deň -
V telocvični alebo doma: kde je lepší tréning?
Veľa z toho, čo ste videli v posilňovni, sa dá robiť doma. Prečo si teda vždy dať tú námahu a ísť do štúdia a platiť za to peniaze?
Radi si zacvičíte na profesionálnom vybavení v posilňovni, ale otváracie hodiny sú obmedzené a jednoducho nevyhovujú vášmu životnému štýlu?
Telocvičňa aj domáci tréning majú určité výhody a nevýhody. Raz som sa téme venoval a poskytnem vám tu prehľad, aby ste našli tréningové miesto, ktoré vám najlepšie vyhovuje.
Posilňovňa alebo doma - klady a zápory
| telocvičňa | Doma | |
| Otváracia doba | Takmer všetky fitnes štúdia majú svoju otváraciu dobu. Mnoho štúdií je otvorených do 21:00 večer, niektoré do 23:00 a niektoré dokonca 24 hodín. Prvotní stúpenci medzi vami musia niekedy hľadať o niečo dlhšie, aby našli štúdio, ktoré sa otvára pred 7.00 h. | Flexibilne môžete trénovať kedykoľvek doma. |
Vždy máte kontaktnú osobu, ktorá vám môže odpovedať na otázky a opraviť vaše cvičenia.
Mnoho štúdií ponúka aj rozsiahly program kurzov.
Pomôcť vám v tom môžu malé cvičebné zariadenia, ako sú činky, medicinbaly alebo fitnes pásky.
Ako vidíte, školenie v štúdiu aj doma má svoje klady aj zápory.
Zatiaľ čo fitness štúdio boduje predovšetkým v oblasti „podpory tréningu“ a „rozmanitosti“, tréning doma je obzvlášť presvedčivý z hľadiska času a nákladov.
Pretože úspech vášho tréningu závisí od toho, ako pravidelne a intenzívne trénujete, je možné efektívne cvičenie v posilňovni aj doma!
Máte teda na výber a môžete si zvážiť, ktoré kritériá sú pre vás najdôležitejšie, aby ste sa potom mohli rozhodnúť, kde chcete trénovať. Samozrejme je možné trénovať aj v posilňovni A doma!
Tipy pre váš domáci tréning
Ak radšej trénujete doma a zaobídete sa bez odbornej podpory v štúdiu, nemali by vám chýbať nasledujúce tipy.
Každé cvičenie by ste mali začať rozcvičkou. Môžete len päť minút kráčať na mieste, krúžiť rukami alebo urobiť niekoľko skokov, ktoré vám rozprúdia obeh. Potom môžete začať cvičiť.
Pokyny na cvičenie pre váš tréning nájdete na celom internete. Stačí sa pozrieť na fit trio alebo kanál YouTube BodyKiss. Nájdete tam veľa bezplatných tréningových videí. Alebo sa pozriete na tréningový program Kayly Itsines, s ktorým som dosiahol skutočne veľké úspechy!
Tam sa tiež naučíte klasiku ako drepy, zhyby alebo zdvihy kufra (brušáky). Všetko sú to veľmi účinné cviky. Stačí začať s niekoľkými opakovaniami a potom pomaly pribúdať.
Cvičte bezpečne doma
Stále si nie ste istí niektorými cvikmi? Potom nájdite niekoho, kto vám tieto cviky vysvetlí. Predtým, ako budete pokračovať doma, absolvujte školenie o správnej technike v posilňovni alebo u fyzioterapeuta. Znížite tak riziko zranenia a váš tréning bude zábavný.
Ak pri cvičení cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Ak sa bolesť stále vracia, poraďte sa o svojich problémoch s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Koniec tréningu je rovnako dôležitý ako zahrievacia fáza. Na konci tréningu si dajte ešte pár minút cvičeniu s nízkou intenzitou. Môžete si tiež urobiť niekoľko ľahkých úsekov, aby ste udržali svoju flexibilitu.
Každodenné cvičenie: tréning bez toho, aby ste si to uvedomovali
Ak preskočíte schody a výťahy, urobíte niečo pre svoju vytrvalosť a zároveň získate krajšie nohy.
Pre vašu výdrž je tiež dobré, ak často prekonávate krátke vzdialenosti pešo alebo na bicykli, napríklad cestou do pekárne alebo vystúpite z autobusovej zastávky pred cieľom. To prospieva nielen vašej fyzickej zdatnosti, ale aj životnému prostrediu a vaša peňaženka sa za ňu poďakuje tiež.
Ako je známe, to najlepšie príde na konci:
Nie ste veľkým fanúšikom domácich prác ako vysávanie, utieranie alebo upratovanie? Potom tu prichádza pozitívna stránka a trocha motivácie pre vaše ďalšie upratovanie domu: domáce práce si môžete jednoducho urobiť ako malé školenie doma. Upratovanie, vytieranie a vysávanie zabijú dve muchy jednou ranou, byt je potom čistý a vy ste spálili súčasne niekoľko kalórií navyše.