Posilňovňa - koľko nastavuje váha (cvičenie, fitnes, budovanie svalov)
S fitnes tréningom som začal 2 týždne a teraz mám pár drobných otázok, na ktoré dúfam niekto odpovie.
Mojím cieľom je budovať svaly.
Na každý stroj urobím vždy 3 série po 10 - 12 opakovaní. Je to správne pre môj tréningový cieľ?
Akú veľkú váhu si mám so zariadeniami vziať? Neustále som čítal rôzne veci tu a na fórach.
Mali by ste užiť toľko, aby ste dosiahli počet opakovaní zakaždým, alebo toľko, aby bolo opakovaní s každou sadou menej?
tréningová váha x kg: sada 1: 12 opakovaní. sada 2:10 opakovaní. sada 3: 8 opakovaní
tréningová váha x kg: sada 1: 12 opakovaní. sada 2:12 opakovaní. sada 3:12 opakovaní
Podľa akého príkladu by ste si mali zvoliť svoju váhu?
Tiež sa pýtam sám seba, keď je tréning dosť intenzívny. Naozaj musíte niečo potom „cítiť“, alebo dokonca mať boľavé svaly, alebo je to snáď tak, že stačí, ak ste len trochu vyčerpaní?
Vopred ďakujem za odpovede a pozdravom
2 odpovede
Zástupcovia pre budovanie svalov -> 8-10. (12-15 = budovanie pevnosti)
Vezmite maximálnu váhu, aby ste vždy zvládli aspoň 8 opakovaní. Možno znížte váhu, aby ste dosiahli 8 opakovaní. Takže skôr ako príklad 2!
Cvičenie by malo byť navrhnuté tak, aby boli trénované svaly naplno využité. Bolesť svalov by nemala byť nevyhnutne prítomná nasledujúci deň, skôr mierny pocit napätia (osobná skúsenosť). Napríklad, ak si po 3. sete všimnete, že by ste mohli ľahko urobiť 4. séria, choďte! Samozrejme iba v prípade, že ste pôvodnú váhu nemuseli ďalej znižovať;-) Ak zvládnete s každým cvikom viac ako 3 série, mali by ste váhu zvýšiť:)
Veci sa správajú trochu inak, ako vám hovoria fitnes tréneri a budúci odborníci. Ale to nevadí, to by vás ešte viac zmiatlo.
Musíte sa len ubezpečiť, že skutočne pracujete so svalmi. Existujú rôzne princípy, ktoré vedú k rovnakému cieľu.
Je len dôležité, aby ste sa poriadne trápili a orientovali sa na to, či ste naozaj úplne na hranici možností. Poznáte to jednoducho podľa toho, že už nemôžete robiť žiadne opakovania ani vety.
Ak to tak stále je, trénujte najskôr pomalšie. 3 x 12 pomalých opakovaní je dobrým pravidlom. Keď budete mať viac opakovaní, stúpajte s hmotnosťou.
Neskôr môžete trénovať pomalšie a robiť ďalšie série. Existuje viac trikov, ale urobte to zatiaľ.