Posilňovňa - prečo nemôžem tlačiť alebo vytiahnuť CiupaCabru nahor

prečo nemôžem tlačiť alebo vytiahnuť? Nie som tučný chlap, ale nedokážem urobiť ani jeden push up alebo pull up, dokážem zdvihnúť pár 20 kg činiek a nie 3 sady po 20, ale nemôžem robiť viac ako 5 push upov resp. pull ups prečo? Teraz je to už mesiac, ale stále mi to nejde

posilňovňa

4 odpovede

Prvá otázka, ktorú by som sa vás mal spýtať, je, že máte 40 kg alebo menej? Dôvodom, prečo sa vám tieto cviky s telesnou hmotnosťou nedarí, je skutočnosť, že výdrž vášho tela je vyššia, ako ste zvyknutí.

Postupným posilňovaním dokážete viac. Predtým, ako som začal chudnúť, som sotva dostal 5 stlačení na 138 kg hmotnosti, ale teraz dokážem urobiť 20 až 130 kg hmotnosti. Na chudnutí a pochybnostiach pracujem od jari (teraz je neskoro leto).

Niektoré cviky sa dajú robiť veľmi ťažko, ale o to viac, ak ste žena. Vypátranie je pre mňa veľmi ťažké, ale poznám množstvo chlapov, ktorí môžu robiť dobre. Počet žien, ktoré viem, že dokážu strieľať, sa dá spočítať na jednej ruke. Na vybudovanie sily na ich vykonanie je potrebných veľa odhodlanej práce.

Tu je niekoľko rád, ako vám pomôcť:

  • Pracujte na postupe. Môžete začať s ľahšou variáciou, až kým s touto variáciou nebudete môcť urobiť 4 sady po 8. Potom zmeňte striktnejšiu variáciu a postupujte späť.
  • Na začiatok pridajte ďalšie sady. Možno budete môcť urobiť iba niekoľko opakovaní súčasne. Posilňujete sa však tým, že robíte viac, takže, keď môžete, urobte aj viac sád opakovaní.
  • Pokúste sa časom zvýšiť počet opakovaní. Keď spočítate všetky opakovania, ktoré ste vykonali v ktorýkoľvek daný deň, pokúste sa pridať aspoň jedného opakovania každý týždeň.

Existuje niekoľko prístupov, ktoré vám môžu pomôcť, ale ten, ktorý som videl, že pomáha mnohým ľuďom, sa nazýva „schody“. Ide o to, že pracujete s partnerom a odpočívate len čas, ktorý partner potrebuje na dokončenie súpravy. Ak ste sami, skúste si pri práci oddýchnuť. Týka sa:

  • Prvá sada je iba replikou
  • Každá sada sa pokúsi pridať zástupcu.
  • Ak nemôžete pridať viac opakovaní, začnite vypúšťať po jednej sérii

Spočiatku ste mohli pracovať iba na súbore 3. Ale v ten deň ste urobili 1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1 = 12 opakovaní.

Ak to praktizujete aspoň raz alebo dvakrát týždenne, budete prekvapení, ako skoro budete schopní robiť zhyby a vytiahnuť sa na požadovanú úroveň.