Poskytnutie bezpečnosti tehotným ženám Cvičenie je pre nich dobré!
Poznámka k použitiu obrazového materiálu: Použitie obrazového materiálu pre tlačovú správu je povolené bezplatne, ak je uvedený zdroj. Fotografie môžu byť použité iba v súvislosti s obsahom tejto tlačovej správy. Ak potrebujete obrázok vo vyššom rozlíšení alebo ak máte ďalšie otázky týkajúce sa ďalšieho použitia, kontaktujte priamo tlačové oddelenie, ktoré ho zverejnilo.
Ženy sa počas tehotenstva často pohybujú menej ako predtým. Okrem nedostatku času tehotné ženy ako dôvod uvádzajú strach a problémy s bezpečnosťou. V normálnom tehotenstve sa výslovne odporúča mierne cvičenie.
Či už počas kontrol alebo poradenstva: Špecialisti sa môžu zbaviť zastaraného mýtu o tehotenstve a podporovať ženy v každodennom cvičení a sebavedomí počas tehotenstva.
Bonn, 22. júla 2020. Ženy sa počas tehotenstva často pohybujú menej ako predtým. Okrem nedostatku času tehotné ženy ako dôvod uvádzajú strach a problémy s bezpečnosťou. „Mierne cvičenie je v normálnom tehotenstve výslovne podporované. Je bezpečný a má veľa pozitívnych účinkov na zdravie pre matku a dieťa, “zhŕňa znenie vnútroštátnych odporúčaní týkajúcich sa stravovania a životného štýlu pred a počas tehotenstva Maria Flothkötter, vedúca siete Gesund im Leben. Či už počas kontrol, poradenských stretnutí alebo kurzov prípravy na pôrod: Špecialisti môžu okamžite prekonať zastaraný mýtus o tehotenstve a pomôcť ženám v každodennom pohybe so sebadôverou počas tehotenstva.
„Je dôležité brať akékoľvek obavy a obavy budúcich rodičov vážne,“ zdôrazňuje profesor Dr. Christine Graf z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu e. V. a tiež spoluautorom odporúčaní k akcii. „Tehotné ženy majú najväčšiu pravdepodobnosť motivácie cvičiť a cvičiť, ak dokážu posúdiť prínosy a riziká a majú dôveru v svoje činnosti.“ Ak boli zodpovedané akékoľvek otázky týkajúce sa bezpečnosti a prínosov cvičenia počas tehotenstva, praktické tipy vám pomôžu pri implementácii.
Pomocou vedecky uznávaného testu reči môže každá tehotná žena sama skontrolovať, či nepreťažuje. „Konverzácia by mala byť možná aj pri fyzickej aktivite,“ vysvetľuje aplikácia Graf. Cieľom je zároveň vnímať činnosť ako „trochu namáhavú“. „Ideálne je, keď sa telo zapotí a dýcha ťažšie. Ak je dýchanie také ťažké, že sa rozhovor stáva ťažkým alebo nemožným, musí sa znížiť intenzita. ““
V nekomplikovanom tehotenstve sa odporúča byť aktívna každý deň pol hodiny alebo viac, najmenej päť dní v týždni. Pre tehotné ženy s rušným každodenným životom to môže znieť nedosiahnuteľne. „Aspoň 30 minút denne sa dá rozdeliť na kratšie cvičebné jednotky, každá s dĺžkou najmenej 10 minút,“ uvádza Graf ako pomôcku pre konzultáciu. Stúpanie po schodoch, pešo alebo na bicykli, obedňajšia prestávka na prechádzku - všetky tieto spôsoby možno použiť na začlenenie cvičenia do každodenného života a jeho doplnenie o cvičenie s miernou intenzitou.
To, aký rozsah a ktorá intenzita je vhodná pre tehotné ženy počas športu, závisí od predchádzajúceho pohybového správania a konštitúcie. Športové ženy môžu zvyčajne pokračovať v tréningu ako obvykle. Tu sa najlepšie sústredíme na udržanie kondície a nie na zvyšovanie kondície alebo výkonnosti. Pre začiatočníkov, ktorí boli pred tehotenstvom neaktívni, je dôležité rozhýbať sa a pomaly zvyšovať množstvo.
Kontrakcie, pošvové krvácanie, závraty alebo bolesti hlavy sú varovnými signálmi, ktoré vyžadujú, aby ste prestali cvičiť a vyhľadali lekára. Šport je okrem iného kontraindikovaný. ak máte nejaké ochorenie srdca alebo pľúc, krčnú slabosť alebo predčasný pôrod - ak si nie ste istá, obráťte sa na svojho gynekológa.
Štúdie preukázali, že fyzicky aktívne tehotné ženy majú nižšie riziko vzniku gestačného cukrovky ako neaktívne ženy. Zabraňuje nadmernému priberaniu počas tehotenstva, ako aj bolestiam chrbta a inkontinencii. Menej časté sú tiež komplikácie v tehotenstve a pôrode, ako aj cisárske rezy. Ďalšie plus: psychosociálna pohoda sa zvyšuje športom.