Posledný týždeň pred maratónom - bežecká platforma číslo 1 v Rakúsku

To je ešte potrebné urobiť posledný týždeň, aby sme boli optimálne pripravení na štart.

pred

Posledný týždeň pred maratónom:

DR. Dagmar Rabensteiner: V maratónskom týždni ešte znížte množstvo tréningu - na 30% svojej obvyklej pracovnej záťaže. V utorok môžete maratónske tempo označiť v 40-minútovom behu na 2 - 3 kilometre. Inak: Krátke a ľahké jazdy v trvaní 20 - 30 minút - nemusí to byť viac. Dôležitá je regenerácia. Udržujte piatok a možno štvrtok bez chodu. Deň pred pretekmi ďalších 20 až maximálne 30 minút na uvoľnenie a aktiváciu, 2 - 3 minúty aj v tempe maratónskeho závodu a maratón môže prísť.

Od stredy sa uistite, že máte vo svojej strave vysoký podiel komplexných uhľohydrátov („naberanie uhlíka“) a pite veľa tekutín po celý deň. Posledné dni nechoďte do sauny, minerály potrebujete pri behu.

Čím bližšie je maratón, tým väčšie sú nepokoje. Toto mravčenie je súčasťou. Stačí si povedať, že nervozita je znakom zadržanej energie hľadajúcej zásuvku.

Veľmi kontroverzná metóda. Mali sme s ním však najlepšie skúsenosti. Mnoho maratóncov dodržiava posledný týždeň pred maratónom alternatívnu stravu. Cieľom je dosiahnuť ukladanie glykogénu nad normálne maximum.

Využíva sa super kompenzačný efekt tela. Športovec spočiatku od pondelka do stredy nekonzumuje žiadne sacharidy. Zásoby glykogénu sú z veľkej časti vyprázdnené. Nasledujúce 2-3 dni budete jesť takmer výlučne sacharidy. Telo teraz reaguje zvýšeným ukladaním. Môže sa uložiť podstatne viac glykogénu ako zvyčajne. To potom má k dispozícii aj bežec v súťaži maratónov.