Pôst a budovanie svalov
Budovanie svalov pri pôste - je to možné?
Medzi športovcami je všeobecne známe, že je veľmi ťažké súčasne nabrať svaly a stratiť tuk. Pri cvičení zameranom na budovanie svalov majú za cieľ prijať viac kalórií, ako konzumujú. Dôležitosť prikladajú najmä dostatočnému, ak nie nadmernému príjmu bielkovín.
V skutočnosti pri nízkokalorickej strave strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu a cvičením je ťažké proti tomu pôsobiť. Mnohí sa obávajú, že je to tak aj v prípade pôstu.
Budujte svaly aj napriek prerušovanému pôstu
Jedna štúdia sa zamerala na to, ako prerušované hladovanie ovplyvňuje silový tréning u mladých atletických mužov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina jedla štyri dni v týždni v časovom okne štyroch hodín. Zvyšok času neexistovali žiadne nariadenia týkajúce sa množstva alebo druhu jedla. Kontrolná skupina nedostala nijaké pokyny týkajúce sa času stravovania. Obe skupiny absolvovali silový tréning trikrát týždenne.
Skupina s prerušovaným pôstom konzumovala v dňoch pôstu v priemere o 650 kcal menej ako kontrolná skupina. Po 8 týždňoch obe skupiny nabrali svalovú hmotu a silu. Aj keď teda skupina nalačno konzumovala podstatne menej kalórií, pôst nemal žiadny negatívny vplyv na budovanie svalov.
Táto štúdia naznačuje, že obavy, že sa svaly nalačno odbúrajú, nie sú dôvodné. Pravidelné cvičenie je rozhodujúce, pretože vám dokonca umožňuje budovať svalovú hmotu pri hladovaní.