Pôst o chudnutie na tuky a chudnutie - strana 3

Re: Pôst na chudnutie?

z roX! »14. februára 2018 23:34

Robím IF takmer rok a funguje to veľmi dobre. Ale v zime som opäť pribral, teraz mám KFA asi 21% pri 182 cm a asi 85-87 KG (chvíľu som sa nevážil).

Tento týždeň som chcel začať s diétou odznova a narazil som na PSMF. Deficit kalórií je skutočne tvrdý, ale krátkodobo efektívny. Myslím, že by som zjedol každé 400 KCAL na dve jedlá a potom len zeleninu na zvyšok.

Mám nejaké otázky týkajúce sa tejto diéty.

Kedy vlastne a ako často užívate BCAA?
Musíte stopovať zeleninu?
Existujú vzory tréningových plánov pre tento typ stravovania?

Re: Pôst na chudnutie?

z Sova1213 »15. februára 2018 08:16

roX! napísal 14. februára 2018 23:34: IF robím už takmer rok a funguje to veľmi dobre. Ale v zime som opäť pribral, teraz mám KFA asi 21% pri 182 cm a asi 85-87 KG (chvíľu som sa nevážil).

Tento týždeň som chcel začať s diétou odznova a narazil som na PSMF. Deficit kalórií je skutočne tvrdý, ale krátkodobo účinný. Myslím, že by som zjedol každé 400 KCAL na dve jedlá a potom len zeleninu na zvyšok.

Mám nejaké otázky týkajúce sa tejto diéty.

Kedy vlastne a ako často užívate BCAA?
Musíte stopovať zeleninu?
Existujú vzory tréningových plánov pre tento typ stravovania?

Nikto nepotrebuje BCAA! Ak vám to potom EAA neumožňujú, s dostatkom EW.
Áno, aj zelenina má kalórie, aj keď je ich málo

Re: Pôst na chudnutie?

z styLesdavis »15. februára 2018 08:35

Nezamieňajte „IF“ s „tu uvedeným“ pôstom. Jeden má časové okná spojené s jedlom, druhý je
úplné zrieknutie sa.

Vďaka PSMF je váš obsah bielkovín v strave taký vysoký, že BCAA (aj EAA)
sú 100% vyhodené peniaze.

V súvislosti s tréningom platí: Udržujte intenzitu (váhu na tyči) vysokú (rovnakú), maximálny možný objem - iba
týždenná frekvencia je mierne znížená.

Re: Pôst na chudnutie?

z pintado »15. februára 2018 09:09

Východiskom pre túto tému bol „alternatívny pôst“, ktorý je tiež akýmsi IF. „Správne“ hladovky sú niekoľko dní po sebe bez kalórií. Z hovorového hľadiska je pôst tiež dočasným silným znížením príjmu potravy alebo vyhýbaním sa niektorým potravinám. Počas ramadánu z. B. medzi východom a západom slnka nesmiete jesť ani piť. Na PSMF znamená „F“ aj pôst.

Re: Pôst na chudnutie?

z pintado »15. februára 2018 09:25

Mám nejaké otázky týkajúce sa tejto diéty.

Kedy vlastne a ako často užívate BCAA?
Musíte stopovať zeleninu?
Existujú vzory tréningových plánov pre tento typ stravovania?

Sledoval by som zeleninu a tiež rybí olej, olej. Ak budete zeleninu kŕmiť brokolicou, karfiolom, listovou zeleninou, žltou mrkvou a mrkvou približne v rovnakej hmotnosti ako mäso z jedál, veľa toho nezískate (až 30 g sacharidov a 30 g tuku), ale je to dobré pre istotu. Pravdepodobne ste si vedomí, že niektoré „druhy zeleniny“, ako je kukurica, červená repa, hrášok a fazuľa, obsahujú veľa sacharidov a že niektorá hotová zelenina obsahuje tuky.

Re: Pôst na chudnutie?

z roX! »15. februára 2018 10:59

Tiež by ma zaujímalo, čo všetko jete, potom by ste to mohli skopírovať, aby to nie vždy prišlo na stôl.
Ako som už povedal, postím sa podľa situácie do 13:00 do 14:00.

13:00 - 14:00: Tvarohový syr s mrazenými bobuľami

17:00 400 gramov kuracieho mäsa (alebo lososa) s brokolicou alebo špenátom

19.00 Malý šalát s paradajkami, hlávkovým šalátom a ľadovým šalátom s konzervou z tuniaka

Dodáva sa s niečo viac ako 200 gramami bielkovín,

Budem trénovať 3x týždenne s 2 splitom. Intenzita nie je nastavená príliš vysoko na 4 x 7-9 opakovaní.

Ako zistíte rozdelenie? Som vďačný za akýkoľvek návrh na zlepšenie.

Re: Pôst na chudnutie?

z styLesdavis »15. februára 2018 12:02

Re: Pôst na chudnutie?

z pintado »15. februára 2018 12:27

Závisí to od toho, či chcete držať diétu PMSF (s nízkym obsahom sacharidov + nízkym obsahom tuku), keto (LCHF - s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tuku) alebo s nízkym obsahom tuku.

Ja (Keto) vždy kupujem výber z

- beztučná hydina (moriak), ryby (treska tmavá)
- zmiešané mleté mäso, nízkotučné mleté mäso
- Hovädzia pečeň
- Krvavá klobása
- Mastné ryby (sardinky, makrela, sleď - všetky konzervované)
- Sardely kvôli chuti

Pečeň a čierny puding sa snažím zjesť jedenkrát do 7-10 dní kvôli obsahu železa.
Mäso, morka a pečeň sú zmrazené v dávkach 200 g.

- nízkotučný tvaroh
- Syr (edam 45%)
- Mozzarella
- Harzer (= farmársky kvakel, 1% tuku, veľa soli)
- Pečeňová klobása

- čerstvé paradajky
- Jablká
- Klementínky

Ovocie iba 100 - 130 g denne, pokiaľ je to možné.

- Mrazená zelenina brokolica, karfiol, žltá mrkva, mrkva, špenátové listy
- kyslá kapusta

- Mandle
- Lieskové oriešky
- Vlašské orechy
- Kešu

- Ľanové jedlo
- odolejovaná konopná múka
- Chia semená
- Pšeničné otruby
- Špaldové otruby
- Bielkovinový chlieb

- olivový olej
- sezamový olej
- Jablčného octu
- Kokosový olej
- maslo
- Uhorky
- čierne olivy
- Cibuľa
- cesnak

- Vitamíny, najmä D3
- Minerály, najmä horčík
- ISO srvátka

Vďaka výberu dokážem kontrolovať kalórie, bielkoviny, KH (nie vysoký obsah sacharidov, pretože by som potreboval zemiaky, cestoviny, ryžu), tuk, esenciálne mastné kyseliny, cukor a vlákninu. Odroda je tiež k dispozícii. Občas vyskúšam aj nové recepty alebo zámerne rozbijem napr. B. s plechovkou ananásu.

S PSMF stačí vynechať tučné jedlá a jedlá bohaté na sacharidy a použiť ich na kŕmenie.

Re: Pôst na chudnutie?

z liek na vreckové »21. júla 2018 14:25

Hej, chcel som vykopať vlákno, pretože sa tretí deň postím. Nie som taký hladný po počasí a mohlo by byť trochu dole. Zacielené na 10 dní.

Medzitým si myslím, že je presvedčivé, že čistý pôst môže mať výhody oproti obmedzeniu kalórií, aj pokiaľ ide o ochranu svalov, pretože telo pravdepodobne iniciuje procesy, ku ktorým nedochádza iba pri redukcii.

V tejto súvislosti ma však prinúti premýšľať, či to platí aj pre tých, ktorí majú viac svalov ako priemerný človek, čo môže telo považovať za nadmerné. Po prechode na euro sa z bielkovín získajú iba 4% energie, pokiaľ je k dispozícii dostatok tuku. Platí to aj v prípade, že máte veľa svalov?

Re: Pôst na chudnutie?

z CJoe1978 »22. júla 2018 06:45

Ochrana svalov? Kde? Čistý pôst je katabolický. Týmto spôsobom samozrejme strácate svaly aj z dlhodobejšieho hľadiska, tým dlhšie to robíte, pretože telo potrebuje na fungovanie akýsi nosič energie. A na to používa tuky a aminokyseliny. Posledne menované sú svaly, ktoré spálite, pokiaľ počas pôstu nespotrebujete minimálne množstvo bielkovín.

Samozrejme, primárne pôjde do tukov. Ale svaly sú stále tam a keď sa pozriete na ľudí, ktorí prešli dlhým obdobím hladu, vyzerajú vychudnuto a chudo.

Krátkodobé hladovanie alebo časovo obmedzené hladovanie, napríklad jeden deň alebo 16 hodín atď., Má určité výhody, pretože spočíva v strave alebo celkovo ľahšie v kalorickej rovnováhe a neprijíma toľko hnoja, o ktorom je známe, že vedie iba k rastu 1 balenia.

Silné obmedzenia kalórií majú krátkodobé výhody, pretože aj tu môžete rýchlejšie stratiť tuk. Môžete teda iba pokryť svoje základné bielkoviny na týždeň a vytvoriť tak vysoký kalorický deficit, aby ste schudli.

Ale z dlhodobého hľadiska vám to neurobí dobre. Ak máte viac svalov, získate ich iba pravidelným silovým tréningom a dostatkom bielkovín. Pretože telo neustále vytvára svaly hore a dole. Ak prevládajú katabolické procesy, strácate viac svalov, ako budujete. To platí pre silových športovcov, ako aj pre ostatných ľudí. Siloví športovci samozrejme strácajú viac svalov iba samotným tréningom, ale viac svalov získavajú aj stravou.

Takýto športovec v dlhom pôstnom období stratí viac svalov rýchlejšie ako niekto, kto necvičí. Preto veľa ľudí, ktorí chcú ísť na javisko, stratí nielen tuk, ale aj veľa svalovej hmoty, najmä preto, že si jednoducho vybrali príliš vysoký deficit kalórií a telo má k dispozícii iba proteíny, ktoré pokryjú potrebu kalórií malým množstvom telesného tuku.

Prečo extrémne konkurenčné diéty nie sú práve to najlepšie v zdraví.

Re: Pôst na chudnutie?

z Michal62 »22. júla 2018 11:10

Keďže vlákno je opäť hore.

Uvažujem aj nad pridaním ďalšieho pôstneho obdobia.
Niekde zvládnem kurz lepšie ako s PSMF.

Veľmi rýchla korekcia hmotnosti je vyvážená iba nízkou spotrebou bielkovín, vnímam to pozitívne.
PSMF tiež funguje, iba pre mňa - z akýchkoľvek dôvodov - v skutočnosti nie tak efektívne, ako by ste chceli.

Re: Pôst na chudnutie?

z liek na vreckové »23. júla 2018 11:47

Včera (4. deň) som sa chystal ukončiť alebo prejsť na striedanie. Tretí deň, ktorý sa často označuje za ťažký, prešiel dobre a myslel som si, že najhoršie už skončilo. Ale pre mňa to bol 4. deň. Videl som svet cez závoj a trochu som sa roztrasene postavil na nohy. Potom som išiel skoro večer spať napriek tomu, že som si zdriemol, pretože som nevedel, čo so sebou.

Zdá sa však, že moje telo sa cez noc zmierilo s alternatívnym zdrojom energie. Už dlho som sa necítil tak dobre ako dnes (5. deň). Bol som dnes v štúdiu na krátkom, ale sviežom tréningu a som veľmi spokojný. Žiadna strata sily. Som voľný a chcel som si skutočne oddýchnuť na gauči a popľuť si niekoľko sezón série, ale to nebude fungovať. Som naozaj nadšený a plný energie. Teraz využijem čas na to, aby som sa poučil a trochu poupratoval.

Teraz som si objednal niekoľko kapsúl elektrolytu a kúpil som si hotovú mäsovú polievku (z výživových hodnôt, ktoré sa mi zdali najlepšie), aby som si doprial dostatok soli a predišiel bolestiam hlavy. Najmä preto, že počasie sa pomaly vychyľuje. Momentálne váha ukazuje 93 kg (1,80) a chcel som sa dostať pod 90. Nechcem touto metódou ísť pod 87 kg. Zatiaľ určite pôjdem ďalej.

Mate niekto skusenosti s dobou budovania?

Re: Pôst na chudnutie?

z CJoe1978 »23. júla 2018 16:47

Re: Pôst na chudnutie?

z Emrekars 2018 »23. júla 2018 17:55

Re: Pôst na chudnutie?

z liek na vreckové »23. júla 2018 18:22

Takže pre mňa osobne má PSMF menší zmysel, pretože vysoký príjem bielkovín sťažuje prístup k depotnému tuku. Navyše nejde o pôst, čo znamená, že telo sa stáva oveľa štedrejším s vlastnými bielkovinami v tele.

No, už som toho trochu čítal (Fung atď.) A nerobím to bez akýchkoľvek znalostí pozadia. Pre mňa je PSMF radikálna strava, zatiaľ čo pôst je metabolická zmena bez nedostatku. Neočakávam, že ľudia budú súhlasiť. V každom prípade som si istý, že sa nasledujúcich 5 dní nezrútim tak, že by som to nemohol do niekoľkých týždňov znova napraviť. Depotný tuk je však nateraz preč.

Ach, mimochodom, momentálne si nemyslím, že konzumujem príliš veľa kalórií. Držím loptu plochú, okrem tréningu.