Pôst vodou medzi 18 00 a 10 00 znižuje telesnú hmotnosť a krvný tlak - kritické
Informácie uvedené v tomto článku sú založené na vedeckých štúdiách. Odkazy na citované zdroje sú zobrazené na konci článku.
V modernom zmysle sa pôst považuje za druh vegetariánskej stravy. Aby sme však pochopili, čo znamená pôst, mali by sme sa pozrieť do Biblie.
Podobné články
Pôst s vodou pomáha pri chudnutí
Sväté písmo nám hovorí, že Spasiteľ strávil 40 dní na púšti, postil sa a modlil. Nehovorí sa nám, že jedol zeleninové jedlo, pretože Jeho pôst znamenal úplné zastavenie akéhokoľvek jedla.
Svätý Lukáš Evanjelista hovorí, že „v týchto (40) dňoch nič nejedol; a keď skončili, bol hladný. (Lukáš 4, 2).
Ide teda o čierny pôst.
Prečítajte si tiež - Výhody náboženského pôstu - potvrdené výskumníkmi
Nielenže sa dnes nepostíme, ale ani sa nepostíme.
Je to preto, že namiesto toho, aby sme jedli ovocie, zeleninu, zeleninu, obilie a iné prírodné potraviny, kupujeme z obchodov koláče a najrôznejšie „rýchle“ výrobky. A tak sa pôst stáva škodlivým a pre telo neužitočný.
Pôst by však mal byť obdobím očisty tela, pôstu, regenerácie.
Po návrate k pôstu vedci preukázali, že obmedzenie stravovania v určitom časovom období má dôležité zdravotné výhody.
Prečítajte si tiež - Alternatívne dni pôstu - efektívna stratégia chudnutia
Pilotná štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná (2018) v časopise „Výživa a zdravé starnutie“, predstavila účinky pôstu s vodou na telesnú hmotnosť a rizikové faktory pre metabolické choroby.
Obmedzenie stravovania na určité časové obdobie znamená zníženie energetického príjmu, čo by vám mohlo pomôcť pri chudnutí.
Tento účinok sa však doteraz u obéznych ľudí neskúmal.
Táto štúdia sa uskutočňovala na 23 obéznych dospelých a trvala 12 týždňov. Každý deň účastníci:
Výsledky boli porovnané s kontrolnou skupinou 23 ďalších obéznych ľudí.
U ľudí, ktorí mali diétu obmedzenú na 15 hodín, sa zistilo zníženie telesnej hmotnosti a príjmu energie.
Zároveň sa znížila hladina systolického krvného tlaku.
Medzi intervenčnou skupinou a kontrolnou skupinou sa nepozorovali žiadne významné rozdiely, čo sa týka tukovej hmoty, viscerálneho tuku, diastolického krvného tlaku, triglyceridov, cholesterolu, hemocysteínu, glukózy a inzulínu nalačno.
Autori tejto štúdie dospeli k záveru, že výsledky ich výskumu naznačujú, že obmedzenie stravovania a hladovanie s vodou spôsobujú mierny pokles príjmu kalórií a telesnej hmotnosti.
Obmedzenie príjmu potravy na 15 hodín môže mať tiež klinický prínos, a to znížením krvného tlaku.
Túto diétu nie je ťažké dodržať, pretože obdobie obmedzenia stravovania sa začína večer, o 18:00.
Prečítajte si tiež - Ľudia, ktorí večerajú na poludnie, majú ďalšiu šancu na chudnutie
Predchádzajúca štúdia, publikovaná v časopise Journal of Translation Medicine z roku 2016, už ukázala, že prerušovaný pôst, pri ktorom sa všetky kalórie spotrebujú do 8 hodín, môže zlepšiť určité biomarkery zdravia znížením množstva telesného tuku a jeho udržaním. sval.
Štúdia sa uskutočnila na mužoch, ktorí cvičili odporový tréning.
Recenzia publikovaná v roku 2011 v lekárskom časopise Obesity Reviews ukázala, že prerušované hladovanie (24 hodín kŕmenia striedané s 24 hodinovým celkovým alebo čiastočným stravovacím obmedzením) je rovnako účinné ako denné kalorické obmedzenie z hľadiska znižovania telesnej hmotnosti a tukovej hmoty. Prerušovaný pôst bol však účinnejší pri udržiavaní čistej hmoty.
Prečítajte si tiež - Pôst v stredu a piatok a, vedecky potvrdený: zvyšuje imunitu a dlhovekosť a urýchľuje hojivé procesy.
1. Kelsey Gabel, Kristin K Hoddy, Nicole Haggerty, Jeehee Song, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Satchidananda Panda, Krista A Varady, Účinky 8-hodinového časovo obmedzeného kŕmenia na telesnú hmotnosť a rizikové faktory metabolického ochorenia u obéznych dospelých: Pilotná štúdia Nutr zdravé starnutie. 2018 15. júna; 4 (4): 345-353. doi: 10,3233/NHA-170036: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29951594/2. K A Varady, Prerušované verzus denné obmedzenie kalórií: Ktorý stravovací režim je pre chudnutie účinnejší? Recenzia Obes Rev. 2011 Júl; 12 (7): e593-601: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/3. Tatiana Moro, Grant Tinsley, Antonino Bianco 3, Giuseppe Marcolin, Quirico Francesco Pacelli, Giuseppe Battaglia, Antonio Palma, Paulo Gentil, Marco Neri, Antonio Paoli, Účinky osemtýždňového časovo obmedzeného kŕmenia (16/8) na bazálny metabolizmus, maximálna sila, zloženie tela, zápal a kardiovaskulárne rizikové faktory u mužov trénovaných na rezistenciu, Clinical Trial J Transl Med. 2016 Oct 13; 14 (1): 290: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
Sledujte stránku CriticNational.ro na FACEBOOK.COM
Distribuujte naše články a pridajte sa do komunity. Ak máte tlačovú správu alebo správu, pošlite ich teraz na [e-mail chránený]