Postava bikín na poslednú chvíľu Je také ľahké sa k nej dostať!
Plážová figúrka na poslednú chvíľu
A zrazu je leto za rohom ... Keď teploty každý deň stúpajú a my si postupne uvedomujeme, že prvá návšteva vonkajšieho bazéna v roku alebo letná dovolenka na seba nenechajú dlho čakať, potom sa o zimnom tuku hovorí nemilosrdný boj! Tí, ktorí na jeseň a v zime zmutovali na gaučové zemiaky, si rýchlo všimnú, že už nie je veľa času na to, aby dostali svoje telo do formy. Napriek tomu: S správna výživa a vhodný Cvičebný program je možné zhodiť kilá za pár týždňov.
5 výživových tipov pre dokonalú postavu bikín
Vedeli ste, že zdravé stravovanie je pre úspešné chudnutie oveľa dôležitejšie ako cvičenie? Každý, kto chce dosiahnuť postavu v bikinách za 2 týždne, by to mal vedieť okolo 70 percent správnym stravovaním 30 percent sa stalo prostredníctvom fitnes aktivít. Povieme vám, ktoré tipy na výživu môžete použiť na rýchle a ľahké chudnutie:
Tip 1: Pravidelné jedlá
Každý, kto si myslí, že dokonalá postava v bikinách sa dá formovať iba otravným hladovaním, sa mýli. Aby sa udržal správny metabolizmus a aby sa zhodili kilogramy, mali by ste jesť malé a zdravé jedlá niekoľkokrát denne. To znamená: Do 18 hodín môžete a mali by ste sa dosýta najesť!
Rada 2: Ľahké letné jedlá namiesto kalorických bômb
V bežnom živote sa ťažko zaobídete bez rýchleho občerstvenia a sladkostí? Ak chcete dosiahnuť skvelú plážovú postavu v čo najkratšom čase, nemôžete sa vyhnúť dôslednej zmene stravovania. Mali by ste sa vyhnúť bielej múke a mliečnym výrobkom, cestovinám, alkoholu a všetkým sladkým pokušeniam, ako je čokoláda a gumené medvedíky. Namiesto toho zahrňte produkty na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín, ako sú Ryby a mäso, zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, ktoré spôsobujú dlhodobé nasýtenie vášho stravovacieho plánu.
Tip 3: ovocie a ovocie
Napriek obsahu fruktózy sú ovocie a ovocie v lete dôležitými dodávateľmi vitamínov. Odborníci preto odporúčajú jesť ich počas celého dňa. Počnúc čerstvou vylisovanou pomarančovou a/alebo grapefruitovou šťavou na raňajky, po ktorej nasleduje obedový ovocný šalát ako dezert a medzi nimi ovocné občerstvenie. Najmä bobule ako Maliny, jahody a černice sú skutoční všestranní a sú ideálne na chudnutie na dovolenke. Pozitívne na metabolizmus majú tiež citrusové plody, ako aj korenie a chilli.
V lete zdravé stravovanie
Tip 4: piť, piť, piť!
Ak si položíte otázku: „Ako môžem rýchlo schudnúť?“, Dá sa povedať: „S dobrým výživovým plánom a množstvom tekutín!“ Neznamená to sladké limonády zo supermarketu, ale voda a mätový čaj, ktorý stimuluje trávenie po každom jedle. Okolo dvoch do tri litre vody mali by sme v lete piť, aby sme sa cítili fit! Ak túžite medzi tým po trochu chuti a sviežosti, môžete si vodu okoreniť limetkami, ktoré sú bohaté na vitamín C.!
Tip 5: pozor na skryté cukry
Údajné „ekologické výrobky“, ktoré sú takto označené v supermarkete, nie sú vždy zdravé a majú nízky obsah cukru! V mnohých potravinách (napríklad jogurtoch) a nápojoch, za ktoré sa účtuje vyššia cena, pretože majú byť obzvlášť udržateľné, obsahuje zlý cukor, ktorý znemožňuje dosiahnuť hodnotu bikín za 3 týždne.
3 každodenné a športové tipy pre dokonalú postavu bikín
Tip 1: Buďte si viac vedomí v každodennom živote
Pre dokonalú letnú postavu by mal byť každodenný život navrhnutý vedome. Všetci máme tendenciu byť pohodlnejšími v často stresujúcom každodennom živote a radi by sme zostávali v svojej komfortnej zóne. Ak sa však chcete rýchlo dostať k postave bikín, musíte byť pracovití a pracovať pre aktívnejšie alternatívy rozhodnite sa: na bicykli namiesto do auta do práce, namiesto výťahu choďte po schodoch a na konci dňa vymeňte útulný gauč za inline prehliadku so svojím najlepším priateľom!
Tip 2: objavte správny šport
Cvičenie je dôležité, aby ste v bikinách alebo plavkách vyzerali skvele. Radosť z chudnutia a z aktívnej činnosti by sa napriek tomu nikdy nemala prehliadať, pretože nič nefunguje bez motivácie - aspoň nie z dlhodobého hľadiska! Prvým krokom k štíhlemu telu je to Šport vhodný pre váš typ a fyzickú zdatnosť nájsť. Cítite sa dobre v posilňovni, radi si chodíte zabehať alebo by to mala byť zumba alebo zadok-nohy-zadok? Výber športov zabijakov, ktoré sú zároveň zábavné, je obrovský! Takže to vyskúšajte na týždeň a potom sa zaviažte alebo sa rozhodnite pre pestrý plán tréningu postavy v bikinách so zmesou silového tréningu a vytrvalosti. Medzi športy so skutočným spaľovačom tuku, ktoré sa dajú perfektne implementovať v lete, patria:
- behať
- severská chôdza
- Inline korčuľovanie a cyklistika
- plávať
- Tanec (zumba, zumba tónovanie)
- Kurzy brucha, nôh a zadku
Tip 3: Domáce tréningy
Schudnúť, ale ako s deťmi a podobne? V každodennom živote nám často chýba čas a príležitosti ísť každý deň do posilňovne alebo si zabehať. Je dobré, že existuje veľa cvičení pre postavu bikín, ktoré sa dajú ľahko vykonať v obývacej izbe. Pomocou videonávodu je možné cvičenia vyskúšať iba pomocou niekoľkých pomôcok (švihadlo, cvičebná lopta a cvičebný pás) alebo dokonca iba s váhou vlastného tela. Medzi najobľúbenejšie a najjednoduchšie cviky na postavu bikín patria nielen klasické brušáky, ale aj brušáky alebo drepy. S 15 až 20 minút domáceho tréningu dokonalé telo na seba nenechá dlho čakať!
Spodný riadok
Chystáte sa čoskoro na dovolenku? Bláznenie je zbytočné. Mnoho ciest vedie k postave bikín a tie sa nesmú a nemali by sa v nich vykonávať náročné skúšky a prísna hladová strava. S dostatočnou disciplínou, motiváciou, výživovým plánom pre postavu bikín a tréningom postavy v bikinách, ktorý je nielen namáhavý, ale prináša aj radosť, môžete za pár týždňov zhodiť veľa kilogramov. Ukázalo sa, že chudnutie bez cvičenia je tiež možné, pretože to predstavuje iba asi 30 percent podielu na chudnutí. Cvičenie v pravidelných intervaloch je však dôležité pre tonizáciu a formovanie postavy.