Postava v bikinách Ako schudnúť pár kíl pred sviatkami - pozri

Postava bikín na poslednú chvíľu Schudnite pár kíl pred sviatkami - to je možné?

Pre mnohých stres v postave začína krátko pred sviatkami: Každý chce pracovať na svojom tele bikín skôr, ako odletí na pláž. Nie je to vôbec ľahké, ak sa to musí robiť na poslednú chvíľu. Výsledkom sú často dni mučenia diétou. VIEW sa však spýtal výživového psychológa, športového trénera a majiteľa „Wake up! Cvičenie »Spýtal sa na Nadiu Bächli.

„Nejedz málo, ale správna vec“

Pre odborníka je zrejmé: „Každý, kto dostane stres z postavy krátko pred dovolenkou na pláži, by mal urobiť veľa, ale nie nárazovú diétu!“ Pretože podľa Bächliho by to malo v konečnom dôsledku opačný efekt. „Prišiel napoly vyhladovaný na juh, každý stánok so zmrzlinou sa stáva výzvou a najneskôr po 24 hodinách je dobrý pocit z tela opäť preč, naše trávenie je ochabnuté a jedno až dve kilá sú minimálne emočne späť na rebrách.“

Takže všetok stres pred odchodom sotva stojí za to. Podľa športového trénera je to, čo jete, oveľa dôležitejšie ako hladovanie. „Kľúčom nie je jesť málo, ale správna vec.“ Ide predsa o zlepšenie vedomia tela a príchod na pláž plný energie a radosti - bez ohľadu na to, koľko máte kíl.

Spoľahnite sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov

A čo presne patrí k správnej strave? „S pomocou plánu stravovania s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov sa rýchlo cítime ľahší a stále sa cítime plní.“ Výživový poradca Bächli tu odporúča «pár grilovacích grilovaných jedál s grilovanou zeleninou a kúskom lososa, kuracieho alebo tofu» pred odchodom.

Pri pití je tiež potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Príjem tekutín je obzvlášť dôležitý v lete. Počas dňa by sa mali piť dva až tri litre vody. "Príliš veľa pitia nemá zmysel." Preťažíme svoje telo a môžeme vyplaviť dôležité minerály », hovorí Bächli. Každý, kto často bojuje s plynatosťou, by sa mal vyhnúť oxidu uhličitému. Odporúčajú sa tu jemné bylinkové čaje s vlažnými teplotami.

Okrem výživy je rozhodujúcim bodom spánok. „Pretože dostatok a hlboký spánok nás skutočne robí krásnymi,“ vysvetľuje výživová poradkyňa. Naše telá v noci spaľujú tuky a my sa zásobujeme energiou, ktorú môžeme investovať do cvičenia počas dňa. Pred spaním by ste si mali dať super ľahkú večeru, aby sa telo mohlo v noci zregenerovať a nebolo príliš zaneprázdnené trávením. „Pre chudnutie sa oplatí aj dlhšia prestávka na jedlo v rozmedzí 12 až 16 hodín.“

Športové jednotky na poslednú chvíľu pre dobrý pocit z tela

Každý, kto dúfa, že bude môcť definovať svoje telo niekoľkými cvikmi krátko pred dovolenkou, bude sklamaný: „Aj keď šport dokáže zázraky, nedokážeme ani krátko pred odletom vybudovať veľké svaly, ani sa zbaviť celulitídy,“ hovorí „ Zobudiť sa! Cvičenie »majiteľ.

Ale silové cvičenia všetkých druhov môžu podľa Bächliho sprostredkovať pocit pevného tela. «Stále to stojí za to - pre ten pocit! Tí, ktorí radi plávajú, by tak mali robiť ráno nalačno. Ťažko existuje lepšie a efektívnejšie cvičenie na spaľovanie tukov. ““

Sebavedomé držanie tela cvičením a ľahkým jedlom

A na konci platí: V bikinách nejde o atraktívnych tých, ktorí majú málo na bokoch, ale skôr o tých, ktorí pôsobia sebavedomo a kráčajú po piesku vzpriamene. „Tí, ktorí sú spokojní sami so sebou a so svojím telom, si automaticky osvoja sebavedomý postoj - a to je skutočne veľmi atraktívne.“ Podľa Bächliho sa dá tento pocit zvýšiť cvičením a ľahkým jedlom. Ak máte dobré základné a chrbtové svaly, automaticky bežíte pyšnejšie.

„Jedz aj hlúposti!“

Akonáhle je stres pred sviatkami konečne na konci, tlak na pláž pokračuje. Nafúknutému žalúdku sa treba vyhnúť za každú cenu. „Tu pomáha fyzické cvičenie pred raňajkami, teplý čaj a káva nalačno a raňajky s vysokým obsahom vlákniny.“ Na raňajky odporúčame müsli s ľanovými alebo chia semenami, ovocím a jemnou zmesou vločiek.

Ale napriek všetkému stresu z figúry nesmiete zabudnúť na to najdôležitejšie: užiť si prázdniny! Ak chcete jesť zmrzlinu, nemali by ste sa príliš starať o kalórie. "Pretože, ak je to potešenie, nie je proti tomu nič." Jesť aj nezmysly! “

Odborné tipy zhrnuli

Ak chcete na pláži ukrojiť dobrú postavu, mali by ste sa menej starať o chudnutie a viac o sebavedomé držanie tela. Nasledujúce body môžete použiť na vylepšenie svojho vzhľadu krátko pred odchodom z dovolenky.

Žiadna strava, len jesť správnu vec: Spoľahnite sa na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - vďaka tomu sa budete rýchlo cítiť ľahší a stále budete plní. Dobre tu funguje grilovaná zelenina, losos, kuracie mäso alebo tofu.
Dávajte pozor aj na pitie: Pite dva až tri litre vody denne. Každý, kto trpí plynatosťou, by sa mal vyhnúť oxidu uhličitému. Dobré sú aj jemné bylinkové čaje s vlažnými teplotami.
Spánok je dôležitý: V noci si telo dobíja energiu a spaľuje tuky. Uistite sa preto, že spíte dostatočne hlboko a dlho. Pred spaním si môžete dať aj super ľahké jedlo a dokonca si naplánovať 12 až 16 hodinovú prestávku od stravovania.
Pre dobrý pocit tela: Niekoľko fitnes cvičení a cvičení môže vštepiť sebavedomé držanie tela.
Na mieste: Keď ste už dosiahli dovolenku na pláži, mali by ste si niečo dopriať. Nerozmýšľajte vždy nad tým, ako vyzeráte. Cvičenie pred raňajkami môže byť prospešné.