Postavte si domácu telocvičňu s Gorilla Sports ✓
Zriadenie domácej telocvične - najlepšie tipy!
Dlhé cesty, dlhé čakacie doby pri tréningových strojoch a všade uponáhľaný ruch - s tým všetkým je konfrontovaný veľa ľudí, ktorí chcú po práci v telocvični urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo. Nemusí to byť tak, pretože s vlastnou domácou telocvičňou sú negatívne vedľajšie účinky chodenia do posilňovne minulosťou. Keď sa povie domáca telocvičňa, mnohým ľuďom napadne enormné množstvo potrebného priestoru a obrovský rozpočet spojený s nákupom požadovaného vybavenia. V tomto článku vám ukážeme, že implementácia je menej komplikovaná a lacnejšia, ako sa pôvodne javilo. V tomto článku sa dozviete:
Koľko miesta potrebujem na domácu telocvičňu?
Keď sa rozhliadnete po telocvični, váš pohľad sa zvyčajne zatúla cez veľký park fitnes vybavenia a činiek. Samozrejme, zvyčajne nie je možné replikovať tento bazén so zariadeniami na svoje vlastné štyri steny. Dobrá správa? To tiež nie je vôbec potrebné. Zatiaľ čo prevádzkovateľ vášho fitnes štúdia musí zabezpečiť, aby zariadenie v jeho štúdiu oslovilo čo najviac ľudí, vaše domáce fitness štúdio musí uspokojiť iba jednu osobu: vás! Plocha 2 metre štvorcové alebo väčšie je dostatočná na vybavenie základnej odbornej prípravy. Nemusí to byť ani samostatná miestnosť.
Postavte si domácu telocvičňu na 2 metroch štvorcových
Posilňovacia lavica s činkou 100 kg
Posilňovacia lavica s činkou 100 kg od Gorilla Sports vám ponúka rozmanité tréningové jednotky v podobe rozsiahlej kompletnej sady ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých používateľov. Integrované ponorné rukoväte na nastaviteľnom stojane na činky, bezpečnostný pás pre nohy a 100 kg plastová kompletná sada s činkami, diskami a zámkami sú vhodné na efektívne cviky na cielené budovanie svalov.
Aké tréningové vybavenie potrebujem do domácej telocvične?
Sada činiek plastový chápadlo 100 kg
Bez ohľadu na to, či žijete v prenajatom byte alebo v kondomíniu, sen o vlastnej domácej telocvični si môžete splniť aj na malom priestore.
Ak vám chýba predstavivosť, aby ste si predstavili domácu telocvičňu na 2 metroch štvorcových, treba povedať: Aby ste mohli efektívne trénovať, postačí sada domácej telocvične s nastaviteľnou váhovou lavičkou a sadou činiek s niektorými záťažovými doskami. Ak chcete staviť na tomto základnom vybavení, môžete sa rozhodnúť aj pre činku s doskami so závažím a vyťahovacou tyčou. Na zahriatie alebo na kardio tréning je ideálny ergometer, crossový trenažér alebo bežecký pás. Ak máte obmedzený rozpočet a/alebo málo miesta, môžete použiť švihadlo.
Ak ste ochotní investovať do dokonale vybavenej domácej telocvične, môžete si tiež vybrať zo širokej ponuky posilňovní. Tieto posilňovne ponúkajú veľa výhod. Najväčšou výhodou je určite to, že sa na nich dá vykonávať veľa cvikov, čo umožňuje nielen veľmi efektívny, ale aj pestrý tréning.
Ak máte k dispozícii veľa priestoru (napr. Celú pivnicu), môžete si dokonca zostaviť bazén s vlastným vybavením s ťažnými vežami, káblovými sťahovacími stanicami, rôznymi súpravami činiek a napájacím stojanom. Perfektný tréningový zážitok vo vašich vlastných štyroch stenách je zaručený!
Aká podlaha je vhodná pre domácu telocvičňu?
Mali by ste venovať dostatočnú pozornosť podlahe v domácej telocvični. Tu je potrebné vziať do úvahy rôzne aspekty. Ak trénujete na hranici svojich schopností, nie vždy sa dokážete vyhnúť závažiam, ktoré sa hrubo dotýkajú zeme. Ak žijete v prenajatom byte, musíte zabezpečiť, aby sa citlivé podlahové krytiny (napríklad parkety alebo v tomto prípade dlaždice) nepoškodili cvičebným zariadením. V tejto súvislosti hrá úlohu aj objemový faktor. Koberce alebo linoleum sú ideálne podlahové krytiny pre domácu telocvičňu. Ak nájdete vo svojej školiacej miestnosti citlivejšie podlahové krytiny ako laminát alebo parkety, môžete použiť ochranné podlahové rohože. Tieto podložky chránia podlahu vašej domácej telocvične a tlmia zvuky spôsobené znižovaním hmotnosti. Okrem iného sú k dispozícii ako súprava v akomsi systéme puzzle, ktorý umožňuje individuálne použitie.
Sada ochranných rohoží s koncovkami
Sada ochranných rohoží sa skladá zo 6 rohoží a 12 koncoviek. Štvorcové rohože je možné podľa potreby poskladať. Povrchy rohoží priateľské k pokožke sa ľahko čistia a chránia vašu podlahu pred poškriabaním.
Pri stavbe ťažkých tréningových zariadení alebo pri ukladaní platní s vysokou hmotnosťou by ste okrem povahy podlahy mali brať do úvahy aj statickú alebo nosnú kapacitu podlahy. To samozrejme platí najmä pre drevené podlahy alebo v starých budovách.
Aký rozpočet si musím naplánovať, ak si chcem zriadiť domácu telocvičňu?
Rozpočet je primárne založený na požiadavkách kladených na domácu telocvičňu. Aj keď horné hranice takmer neexistujú, mali by ste si za absolútne základné vybavenie vypočítať náklady okolo 200 - 250 eur. Základné vybavenie znamená napríklad:
Pre väčšie domáce telocvične sa vyžaduje väčší rozpočet. Mnoho ľudí sa spočiatku vyhýba nákladom. V tejto súvislosti si však treba uvedomiť, že ide takmer výlučne o jednorazové investície. Ak extrapolujete mesačný poplatok za svoje fitnes štúdio na niekoľko rokov, rýchlo si všimnete, aká ekonomická môže byť domáca telocvičňa. Platí to najmä vtedy, ak trénuje aj partner.
Aká je bezpečnostná situácia v domácej telocvični?
Bezpečnosť vo vašej domácej telocvični je dôležitou otázkou. Veľká výhoda nerušeného a osamoteného tréningu má tiež veľkú nevýhodu: Ak sa niečo stane, nemá tam kto pomôcť. Mnoho cvičiacich podceňuje riziko zranenia, ktoré môže vyplynúť z posilňovania.
Nebezpečenstvo poranenia nesprávnym cvičením alebo aroganciou
Správna tréningová technika nie je len základnou požiadavkou na efektívny tréning, ale tiež predchádza zraneniam. Zatiaľ čo o cvičencov v dobrých fitnes štúdiách sa stará a stará sa o ne odborný personál, tréning v domácej telocvični prebieha bez takéhoto dozoru. Zlé cvičenie je možné vykonať vedome (napr. Prostredníctvom pichľavosti) alebo nevedome (napr. Nedostatkom kontroly). Cvičenie s voľnými váhami, ako sú napríklad činky alebo kettlebells, vedie k nečistému tréningu. Faktory ako nesprávne držanie tela a/alebo nadmerné pohyby môžu viesť k poraneniu svalov, väzov, šliach a kĺbov.
Bujarosť môže mať zničujúce následky aj v domácej telocvični. Platí to najmä pre cviky, ako je voľný tlak na lavičke s činkou, ktorý by sa nikdy nemal vykonávať bez tréningového partnera (spotter) alebo niekoho iného v miestnosti. Každý, kto sa pri tomto cvičení na tréningu precení, sa môže v horšom prípade stretnúť aj so skutočným nebezpečenstvom pre svoje životy. Pokiaľ už nezvládate pohyb smerom von, naložená činka končí na krku bez úniku a hrozí zadusenie. Ale ani v domácej telocvični bez tréningového partnera sa nevyhnutne nemusíte zaobísť bez tlaku na lavičke, napríklad ak cvičíte v posilňovni, ktorá umožňuje príslušné bezpečnostné opatrenia.
Stojany na drepy
Doručenie zdarma (DE)
Pravidelne udržiavajte vybavenie telocvične a bezpečne ho skladujte
Vo fitness štúdiu sa o údržbu strojov stará technický personál alebo TÜV. Majiteľ domácej telocvične je naopak zodpovedný za svoje vlastné vybavenie. Ak trénujete v domácej posilňovni, mali by ste sa pred začatím tréningu vždy ubezpečiť, že je cvičebné vybavenie v perfektnom stave. To okrem iného zahŕňa aj to, že činky sú bezpečne zaskrutkované, pretože padajúce závažia predstavujú veľké riziko úrazu.
Vždy by tiež malo byť zabezpečené správne uloženie štítkov so závažím, aby sa nestali obeťou nebezpečenstva zakopnutia. Regály na závažia sú ideálne pre optimálne skladovanie.
Objavte správy na Gorilla Sports a ihneď začnite!
Ako sa motivujem v domácej telocvični?
Iba tí, ktorí pravidelne trénujú, budú môcť zbierať ovocie svojej práce. Aby sme zostali pri lopte, hrá hlavnú úlohu motivačný faktor. Zatiaľ čo iní ľudia môžu poskytnúť potrebnú motiváciu v telocvični (napr. Vzory alebo opačné pohlavie), vo svojej telocvični ste na všetko sami. Môže tu pomôcť pri hraní motivačnej hudby. Ďalšou možnosťou je zavesiť televízor, pomocou ktorého je možné prehrávať motivačné videoklipy s vhodnou hudbou.
Najdôležitejšie kľúčové fakty pre dokonalú domácu telocvičňu v skratke