Pôstna streda - digitálny pôst časopis I PERSPECTIVE

Časopis zdravotnej poisťovne Schwenninger

Pôstna streda - digitálny pôst

Stačí rýchlo skontrolovať e-maily alebo opäť krátko na Facebooku. Pre mnohých je teraz posledný pohľad na smartfón súčasťou rutiny pred spaním, rovnako ako čistenie zubov alebo sledovanie správ. Akokoľvek nenápadný sa tento krátky výlet do digitálneho sveta môže zdať, pre spánok je rovnako škodlivý. Pretože LED obrazovky smartfónov prijímajú komponenty modrého svetla, ktoré sú obsiahnuté aj v slnečnom svetle a ktoré nám nedávajú spať. Pomery modrého svetla zvyčajne klesajú s večerným západom slnka. Vďaka tomu telo uvoľňuje melatonín - unavíme sa. Ale ak sa večer hráte so smartfónom na gauči pri sledovaní televízie, vaše telo bude naďalej vystavené modrému svetlu. Výsledok: menej melatonínu, menej únavy, menej spánku. Tento vývoj je obzvlášť zlý pre tínedžerov, ktorí stále rastú.

Najvyšší čas na digitálny pôst

Ale nielen klesá kvalita spánku, trpí tým aj naša schopnosť sústrediť sa počas dňa. Neustále tlačenie oznámení z nespočetných aplikácií alebo jednoducho zvyk nás núti pozerať sa na mobilný telefón v priemere každých 18 minút, ako to zistila štúdia na univerzite v Bonne - potrebujeme však približne rovnaký čas, aby sme sa mohli sústrediť na ďalšiu prácu. Prečo teda nezatiahnuť rýchlobrzdu a na chvíľu prerušiť digitálnu rutinu? Digitálny detox, takpovediac.

To nefunguje? Neexistuje!

Asi 40 percent všetkých diét zlyhá kvôli prísnym zákazom a nereálnym cieľom. Digitálny pôst by preto nemal byť úplným zaobídením sa bez všetkých digitálnych médií. Mali by sa skôr spochybňovať rutiny a v najlepšom prípade ich meniť.

Šesť tipov na digitálny pôst

1. To Smartphone ľahké mimo zraku a sluchu ak chceš pracovať sústredene.
2. Zapnite smartphone v noci Letový režim a vyhnať to zo spálne. Namiesto toho sa môžete dostať zo svojej budúcnosti Obľúbená rozhlasová stanica Nechajte sa prebudiť - dobrá nálada je zaručená.
3. Nastaviť časové obdobia v ktorých skontrolujete svoje kanály sociálnych médií alebo svoje súkromné e-maily - napr. B. 8:00 - 8:30: čas na Facebooku.
4. Prečítajte si znova tlačená kniha.
5. Vyvarujte sa multitaskingu. tvoj Partner pri pití kávy si plná pozornosť zarobené.
6. Zakážte push notifikácie. Správa WhatsApp môže niekedy čakať aj hodinu.

Pomocou týchto tipov sa ľahko zbavíte jedného alebo druhého nepríjemného digitálneho výstrelku a naučíte sa opäť lepšie sústrediť. Priatelia a známi si tiež zvyknú neodpovedať okamžite na každú správu.