Postnatálna strava, ako schudneme počas tehotenstva
autorka Elena-Alina Constantinescu 30. mája 2016
Podľa výživovej poradkyne Lygie Alexandrescu by postnatálna strava mala byť bohatá na minerály, vitamíny a vlákninu a mala by obsahovať málo nasýtených tukov. Aby sa neovplyvnilo zloženie mlieka a implicitne celkový stav dieťaťa, je potrebné prijať stravu bohatú na živiny. Výživa aj fyzická aktivita hrajú v procese chudnutia dôležitú úlohu.
V postnatálnom období by chudnutie malo byť postupné.
Aby sa zbavili kilogramov nahromadených počas tehotenstva, odporúča sa matkám prijať zdravú a vyváženú stravu, ktorá dodáva telu všetky výživné látky pre správne fungovanie. Odborníci v odbore zabezpečujú, aby sa ktorákoľvek žena mohla pred tehotenstvom vrátiť k svojej postave pomocou potravín bohatých na živiny - ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a orechov a pravidelného pohybu.
Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, pomaranče, grapefruit, citróny, kivi, ananás) je bohaté na antioxidanty a má nízky obsah kalórií.
Paprika, brokolica, karfiol, uhorky, šalát, mrkva pomáhajú pri chudnutí.
Pre príjem vápnika sú potrebné mliečne výrobky.
Olivový olej, ktorý je zdrojom esenciálnych mastných kyselín, má veľa výhod pre zdravie tela.
Hydina, ryby, fazuľa poskytujú dôležité bielkoviny pre kvalitu materského mlieka.
Vlašské orechy a semená uprednostňujú navodenie pocitu sýtosti.
"Najvyváženejšia strava pozostáva z 50% čo najmenej rafinovaných komplexných sacharidov, 30% tukov (čo najviac nenasýtených) a 20% bielkovín. Komplexné sacharidy je možné konzumovať vo forme: cereálie, müsli, hnedá ryža, celozrnné cestoviny Sú bohaté na vlákninu, železo, vápnik, vitamín B, majú nízky obsah tuku a sú nasýtené. Zelenina sa prednostne konzumuje čerstvá alebo mrazená a menej konzervovaná (bohatá na sodík a potravinové prísady): špenát, kapusta, šalát, hrášok, zelená fazuľa, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak, reďkovka, paradajky, uhorky atď. Zelenina je bohatým zdrojom enzýmov a vitamínov a je nízkokalorická, “hovorí výživový poradca.
Nemalo by sa zanedbávať ani cvičenie. Stimuluje chudnutie topením tuku.
"Len čo lekár zváži, že telo je pripravené, môžete začať s programami ľahkej gymnastiky, ktoré na začiatku trvajú 10 minút a potom postupne zvyšujú trvanie a intenzitu. Pohybom získate fyzické aj fyzické výhody." psychický “, zdôrazňuje výživový poradca.
Na opätovné získanie hmotnosti pred narodením je veľmi dôležité vylúčiť sladkosti a vyprážané jedlá.!