Pôstne obdobie - tiež niečo pre tehotné ženy a dojčiace matky Babyzeit Dachau
Farebný fašiangový ruch sa skončil a pre mnohých začína čas pôstu alebo zrieknutia sa určitých jedál. Počas tehotenstva a dojčenia sú výživové požiadavky veľmi vysoké, takže pôst počas tejto doby nie je dobrý nápad. Mama a dieťa chcú byť zásobené všetkými vitamínmi a minerálmi, a to je možné iba pri vyváženej strave.
Stojí za to, keď iní premýšľajú o pôste, znova sa pozrieť na svoju vlastnú stravu a možno začleniť niekoľko povzbudzujúcich jarných zmien.
Najmä v mesiacoch po pôrode je väčšina matiek tak zaneprázdnená starostlivosťou o svoje deti, že často nemajú čas na to, aby sa samy najedli. Jednoduchým, ale efektívnym jarným režimom je začlenenie čerstvého zeleného smoothie do vašej stravy každý deň. To sa dá pripraviť rýchlo a bez toho, aby ste trávili veľa času. Fyzický a duševný výkon sa zvyšuje, pretože telo vďačne prijíma ďalšiu porciu čerstvej zeleniny a ovocia. Vysoký podiel zelenej zeleniny je obzvlášť efektívny, pretože má v našej ponuke zvyčajne nízky podiel.
Tu sú dva nápady na recepty, ktoré sa dajú ľahko pripraviť pomocou dobrého mixéra. Mäkké ingrediencie dávajte vždy vždy na prvé miesto a tie pevnejšie prídu navrch. Jedna až dve minúty na najvyššom stupni a smoothie má dobrú konzistenciu na pitie.
- hrsť špenátu (baby špenát alebo šalátový špenát)
- jablko so šupkou
- pol banánu
- Šťava z jedného pomaranča
- tenký plátok zázvoru so šupkou
- štvrtina avokáda
- 200 ml vody
- hrsť jahňacieho šalátu
- hrsť špenátu
- plátok ananásu
- hrsť malín
- pol banánu
- 200 ml vody
Mnoho fanúšikov ajurvédy prisahá ráno na jarnú kúru s pohárom citrónovej vody. To je tiež nekomplikované, a preto vhodné aj pre mamičky. Za týmto účelom vypite ráno ráno vstávanie, pohár vlažnej vody so šťavou z polovice bio citrónu, ktorý by mal byť vždy čerstvo stlačený. Stimuluje sa tým trávenie a zásoby vlhkosti vyprázdnené cez noc sa okamžite doplnia. Citrónová voda posilňuje imunitný systém a reguluje trávenie prirodzenou cestou. Nečistite si zuby hneď potom, inak by mohla kyselina citrónová napadnúť zubnú sklovinu.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nízkokalorickej strave počas tehotenstva a dojčenia. V opačnom prípade začne telo meniť svoje metabolické procesy a nikto nevie presne povedať, aké účinky to bude mať na jemný organizmus dieťaťa. Pre veľa ľudí predstavuje zníženie kalórií alebo vyhýbanie sa určitým potravinám určitý stresový potenciál. Pretože však potrebujete dobré nervy na každodenný život s dieťaťom, mali by ste si vždy položiť otázku, či je pre vás ten pravý čas.
Dbajte tiež na dostatočný prísun bielkovín. To sa dá dokonca použiť na potlačenie mierneho vypadávania vlasov po pôrode. Malé porcie vysoko kvalitných rýb, mäsa, syrov a mliečnych výrobkov sú dobrým zdrojom bielkovín. Alebo mandle, ovsené vločky a chia semiačka sú veľmi dobrou zeleninou.
V každom prípade má zmysel dostať telo na jar späť do formy pravidelným cvičením na čerstvom vzduchu. Rýchla chôdza alebo chôdza s dieťaťom v nosiči zaisťujú príjemnú duševnú a fyzickú rovnováhu z povinností mamičky.