Pôstne Takto je zaručené vzdanie sa
Požičali ste všetko, čo by ste už mali vedieť
Pôst sa začína Popolcovou stredou. Šesťtýždňové odpustenie je na dennom poriadku. Aj keď pravidelný detox s hollywoodskymi hviezdami, ako je 46-ročná Gwyneth Paltrow, nie je žiadnou novinkou, čoraz viac Nemcov sa teší aj dočasnému vzdaniu sa práva. Podľa štúdie zdravotnej poisťovne DAK Gesundheit si viac ako polovica myslí, že má zmysel vyhnúť sa na určitý čas luxusným potravinám alebo spotrebnému tovaru.
Začína sa pôst
Ak z náboženských dôvodov nemusíte dodržiavať určité pokyny, môžete sa do konca pôstu (18. apríla) sami rozhodnúť, bez ktorých vecí sa chcete zaobísť. Väčšina z nich sa zrieka alkoholu, sladkostí a televízie. Každý štvrtý sa rozhodne tráviť menej času mobilnými telefónmi a počítačmi - venovať sa digitálnemu detoxu. Celkovo rozumná vec. Ako však vydržať? A na čo by ste si mali dať pozor, hlavne keď sa vyhýbate jedlu?
Pozitívne nalaďte a stanovte si realistické ciele
Pôst sa začína vo vašej hlave! Každý z nás má návyky, ktoré nás najviac otravujú. Či už pri jedle alebo pri používaní smartfónu. Najlepšie je urobiť si zoznam všetkého, čo by ste chceli zmeniť. A tiež si všimnite, čo od toho čakáte - to motivuje. Aby ste si to každý deň pripomínali, je najlepšie zavesiť vaše osobné predsavzatia niekam jasne viditeľným! Je však dôležité stanoviť si realistické ciele. Nemusí to byť nutne klasický terapeutický pôst, prerušovaný pôst alebo detoxikačná kúra na báze džúsov a polievok. Skôr je dôležitejšie prelomiť niekoľko nepríjemných návykov a nájsť si opäť zdravú úroveň. Ak ste úspešne splnili ciele, ktoré ste si stanovili, môžete sa odvážiť v budúcom roku podniknúť ďalšie kroky o to motivovanejšie a optimistickejšie.
Najpodivnejšie diéty hviezd Ellie Goulding vynechávala jedlo 40 hodín
Pôst nie je vhodný na trvalé chudnutie
Aby ste dostali jednu vec priamo dopredu: pôst nie je na chudnutie. Dočasným vyhýbaním sa niektorým (alebo takmer všetkým) jedlám najskôr chudnete, ale po prelomení pôstu sa rýchlo dostaví obávaný jojo efekt. Potvrdzuje to aj Jessica Bolewski, potravinová redaktorka spoločnosti GALA: „Samotný pôst nie je vhodný na chudnutie, pretože tuhému jedlu sa dá vyhnúť iba v tomto období a skutočná strava sa nezmení. Ak budete jesť aj po rýchlom jedle, kilogramy klesnú rýchlo späť na boky. “
Pokiaľ ide o výživu počas pôstu, urobíte si pochúťku, ak z ponuky vyberiete na nasledujúcich 40 dní cukor, hotové výrobky a alkohol. Ak vám to nestačí, môžete kávu vynechať - to má zmysel, najmä keď spotreba vysoko prevyšuje rannú šálku. Mnoho hviezd sa zasadzuje za vyššie uvedené mliečne a pšeničné výrobky. Pokiaľ ale nie sú intolerancie, v zásade nie je nič proti konzumácii - ako alternatívu môžete jednoducho použiť celozrnný variant na cestoviny, chlieb a podobne.
Porušovacie návyky
Takzvaný digitálny detox je všetko v móde. A keď vezmete do úvahy, koľko času trávime pred smartfónom, počítačom alebo televíziou, dáva to dokonalý zmysel. Stále ťažký podnik, pokiaľ neplánujete dovolenku na osamelom ostrove. Náš tip: Ak ste si vedomí svojich automatizácií a zaistíte, aby sa vo vašej domácnosti vytvorili zóny bez smartfónov, dosiahnete veľa. Ak si plánujete čas pred všetkými obrazovkami, rýchlo si všimnete, aké dobré je byť offline. Najmä keď si uvedomíte, ako málo vám chýba!
Dos + donts
Najmä ľudia, ktorí sa chcú riadiť prísnejšou variantou pôstu, by mali dodržiavať niekoľko užitočných rád. Pretože nejedenie je vhodné pre každého. Chorým, starším alebo tehotným ľuďom sa to zvyčajne neodporúča. Je však logické, aby sa každý predtým porozprával s lekárom.
Nie je vhodné úplne prestať jesť z jedného dňa na druhý. Namiesto toho, na konci pôstu, by ste si mali naplánovať deň alebo dva, aby ste na to pripravili svoje telo. Je lepšie začať pomaly a krok za krokom ako od 100 do 0. Prvé jedlo po pôste by však nemala byť rodinná pizza, ale radšej začnite s ľahkou stravou.
Počas pôstu by ste si nemali príliš zaťažovať telo. Odporúča sa ľahké cvičenie, prechádzky a malý strečing. Počas tejto doby by však nemalo byť na pláne namáhavé silové cvičenie alebo kardio.
Jessica Bolewski, ktorá vyštudovala ekotrofológiu, prezrádza najdôležitejší tip: „Pite čo najviac vody alebo nesladeného čaju.“ Použité zdroje:SpotOnNews