Sila, vytrvalosť, držanie tela Ktorý plavecký štýl vám vyhovuje 20 minút
Plávanie zlepšuje vašu základnú kondíciu, relaxuje a je lacnejšie ako väčšina telocviční. Nájdite svoju techniku!
Je vám v telocvični príliš teplo? Potom preč do voda! Plávanie je lacné a spáli štyrikrát viac kalórií ako jogging.
Tí, ktorí pravidelne plávajú, sa tiež ohýbajú Bolesť chrbta bez toho, aby ste namáhali kĺby.
Také vaše mozog výhody plávania: hladina stresu klesá vo vode, čo má pozitívny vplyv na vašu náladu a spánok.
Teraz si už len musíte jeden zvoliť Štýl plávania rozhodnúť!
Delfín/motýľ: Najnáročnejším plaveckým štýlom je plávanie delfínmi, známe tiež ako technika motýľov.
Naučiť sa techniku nie je ľahké, ale práve to robí tento štýl tak zvláštnym. 900 kalórií za hodinu sa s ním dá plávať.
Prsia: Táto technika plávania je asi najbežnejšia.
800 kalórií za hodinu sú spálené, ale pretože ste na ceste pohodlnejší, môžete si zároveň dobre oddýchnuť.
Znak: Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje chrbtové svaly, môžete sa spoľahnúť na túto techniku.
Až 500 kalórií sú spálené každú hodinu. Problém: Neviete presne, kam vlastne plávate.
Plaziť sa: Bezpečná hodnota, pokiaľ ide o vytrvalostné plávanie.
Za hodinu plazenia sa 900 Spálené kalórie.
Teraz si na rade ty: Ideš sa len ochladiť do vody?
Alebo máte svoj vlastný plavecký štýl?
Povedzte nám to do poľa pre poznámky!
Prsia: Na nohy a zadok
Pravdepodobne prvým a najslávnejším plaveckým štýlom, ktorý vám napadne, keď sa ho na to spýtate, je prsia. Ruky a nohy sú posunuté rovnomerne. Svaly paží, hrudníka, nôh a zadku sú posilnené a môžete spáliť až 800 kalórií za hodinu. Pretože plávanie prsia je skôr pomalého typu, môžete si pri tom oddýchnuť.
Mŕtvica: Konečný zabijak kalórií
Športoví nadšenci si vyberajú tento plavecký štýl. Na rozdiel od prsia je predné plazenie o niečo rýchlejšie. Nohy sú bité v krátkych intervaloch, paže sú striedavo ponorené do vody pred hlavou. Hlava je pod vodou a pri dýchaní je otočená iba nabok. Najviac sa precvičujú svaly paží, zvyšuje sa však aj vytrvalosť. Jedna hodina plazenia spáli okolo 900 kalórií.
Delfín/motýľ: Zvyšuje pevnosť jadra
Asi najnáročnejším a najťažším plaveckým štýlom je technika plávania delfínov alebo motýľov. Telo sa pohybuje vo vlnách cez vodu, inšpirované delfínom. Chodidlá sú stlačené k sebe a zvlnenými pohybmi sa rýchlo pohybujú zhora nadol. Ruky sa pohybujú krúživými pohybmi. Pretože tento plavecký štýl je veľmi namáhavý, spotreba sa pohybuje okolo 900 kalórií za hodinu. Tento plavecký štýl je možné využiť predovšetkým na zvýšenie vytrvalosti.
Späť: Pre krásne ruky a plecia
Plávanie so znakom je správny štýl plávania pre ľudí s problémami s chrbticou. Ľahnete si na chrbát do vody, pádlujete si nohy a ruky ponoríte do vody za hlavou. V tejto polohe je chrbát odľahčený a chránený. Keď hodinu plávate späť, spáli sa 500 kalórií.
Body & Soul Push
Dostaneme vás do formy! Prihláste sa na odber nášho fitnescentra a dozviete sa všetko o tréningu, výžive a športovom životnom štýle.
Takto sa to robí: Nainštalujte si najnovšiu verziu 20-minútovej aplikácie. Na domovskej obrazovke klepnite na tri pruhy v pravom hornom rohu a potom klepnite na ozubené koliesko. V dolnej časti pod položkou „Témy“ posuňte skrutku doprava pod položkou „Body & Soul“ - a máte hotovo.