Pôstny týždeň pôstneho týždňa podľa Buchingera vrátane pôstnych prípravných a prírastkových dní
V pôstnom týždni podľa Buchingera absolvujeme pôstnu skupinu pre 4 až 10 ľudí v priemere 12 km denne cez zelený Hamburg (a okolie) a budeme sa zaoberať zdravotnými problémami. Môžete si súkromne rezervovať ubytovanie na pôstnu ponuku alebo sa pôstneho programu zúčastniť z domu. Podrobnosti o dennom režime nájdete v týždennom rozvrhu Buchinger.
Pôst presahuje bežné turistické dni pôstu v Hamburgu a skladá sa z nasledujúcich zložiek.
Rýchla príprava
Odporúčaná doba pôstu je 7 dní a všetci ju implementujú súkromne.
Počas prípravy na pôst sa zje čo najviac čerstvej zeleniny. Zelenina, fazuľa, šošovica, ovocie, orechy, huby, ryža a zemiaky sú vhodné jedlá týždeň pred pôstom. Živočíšne produkty (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky) sú počas prípravy na pôst v poriadku. Mali by ste sa vyhnúť hotovým jedlám (napr. Pizza, chlieb, pečivo, cestoviny, zemiakový prášok). Mrazená zelenina, najmä rýchlo zmrazená, je dobrá, pretože obsahuje veľa dobrých rastlinných zlúčenín.
Fastenbewandert pri príprave na pôst odporúča diétu založenú na Clean Eating alebo Paleo. Ak chcete získať potravinovú inšpiráciu pre rýchlu prípravu, môžete z. B. Vyhľadajte „Recepty na čisté stravovanie“ a „Paleo recepty“.
V ideálnom prípade by jedlo, ktoré je potenciálne návykové, nemalo byť konzumované týždeň pred pôstom. Najťažšie je začať s pôstom, ak ste v predchádzajúcich dňoch konzumovali návykové jedlá. To znamená aj občerstvenie, ako napr B. Štiepky, pečivo a vínne gumy. Priamo pred pôstom by ste nemali jesť ani piť alkohol, pretože táto neochota uľahčuje začatie pôstu a obnovovacie dni po pôste. Čím ste bližšie k prvému pôstnemu dňu, tým dôležitejšie je, aby ste jedli zdravo a bez návykových látok!
Výrobky z bielej múky a cestoviny sú jednoduché cukry (uhľohydráty) a sú pre mnohých ľudí veľmi návykové. Všetci, ktorí majú hlad po cestovinách (vrátane chleba, cestovín a pizze), si určite urobia láskavosť, ak si cestoviny pred pôstom zredukujú. Najlepšie je úplne vynechať cestoviny dva dni pred týždňom pôstu.
Odvykanie od kofeínu môže byť spojené s výraznými bolesťami hlavy v závislosti od vašej spotreby kofeínu. Je prospešné mať pred pôstom odchod z kofeínu. Alternatívne je možné počas pôstu konzumovať malé množstvo čiernej kávy bez mlieka a cukru, aby ste predišli bolestiam hlavy pri vysadení kofeínu. Pretože krvný tlak klesá počas rýchleho pôstu, nízka spotreba kofeínu môže byť užitočná pre účastníkov, ktorí sú náchylní na nízky krvný tlak.
Zdravá výživa pred pôstom uľahčuje zmenu stravovania po pôste, pretože telo sa prispôsobuje zdravým produktom.
V posledný deň prípravy na pôst sa má jesť iba zelenina a ovocie, aby sa ľahšie na druhý deň vyprázdňovalo črevo.
Pohyb čriev
Prvý deň pôstnej túry vyprázdnime svoje útroby. V črevách máme asi jeden až dva kilogramy baktérií, ktoré nám pomáhajú tráviť. Naše črevné baktérie majú priame spojenie s našim mozgom a keď sú hladné, požadujú viac potravy. Akonáhle sú naše črevá prázdne, náš pocit hladu sa zníži (pocity hladu vznikajú aj pri iných telesných procesoch).
Na vyprázdnenie vnútorností používame Glauberovu soľ alebo kvasenú šťavu z kyslej kapusty s dostatkom vody. To stimuluje telo, aby nasávalo vodu do čreva, a vedie k defekácii. V nasledujúcich dňoch nalačno používame klystír na podporu tela. Pôstny vodca dá prvý deň presné pokyny na vyprázdnenie vnútorností.
Pôstne dni
Telo potrebuje asi 48 hodín na úplné prepnutie na pôstny metabolizmus. Pri metabolizme nalačno telo využíva na výrobu energie hlavne tuk. Počas prechodného obdobia telo spotrebuje posledné zásoby cukru, ktoré nájde v krvi, svaloch a pečeni. Počas tejto doby môžete každú chvíľu pociťovať hlad. Len čo je telo úplne nalačno v metabolizme a energiu získava hlavne zo spaľovania tukov, nastanú takmer všetky pocity hladu.
Od tretieho pôstneho dňa sme sa dostali k metabolizmu nalačno. Mnohí pociťujú vysoký pocit pôstu tretí, štvrtý alebo piaty deň pôstu. Piaty deň pôstu je pôst oveľa ľahší ako v prvý deň pôstu. Ľudia, ktorí sa nikdy nepostili, často hovoria: „U mňa je to iné!“, Aby neskôr radostne zažili, že ich telo tiká rovnako ako ostatné. Aby sme sa udržali nalačno v metabolizme, obmedzíme denný príjem kalórií na 200 až 500 kcal.
Aké prehliadky nás čakajú v nasledujúcom pôstnom týždni, sa dozviete v týždennom rozvrhu nášho pôstneho týždňa do Buchingeru.
Prelomenie pôstu
Pôst slávnostne prelomíme čerstvou zeleninou a vyskúšame, o koľko intenzívnejšie bude jedlo po pôste chutiť.
Aby telo vedelo, že sa chceme vrátiť z pôstneho metabolizmu na normálny metabolizmus, skonzumujeme 600 až 800 kcal (v závislosti od veľkosti nášho tela) v deň, keď sa pôst rozbijeme.
Je žiaduce striedať čas nalačno a čas na jedlo, pretože telo plní v obidvoch fázach dôležité úlohy pre zdravie.
Hromadné dni po pôste Buchinger
Štyri dni obnovy po pôste sú najdôležitejšími pôstnymi dňami!
To, čo jeme v dobách rastu, bude naše telo i. d. Zvyčajne sa pýtajte znova a znova. Je to spôsobené veľkým vplyvom našich črevných baktérií na naše stravovacie správanie. Máme rôzne kmene baktérií. Napríklad niektoré bakteriálne kmene sa špecializujú na rastlinné potraviny a iné na živočíšne jedlá. Črevá kolonizuje približne 500 až 1 000 rôznych druhov baktérií. Typy baktérií, ktoré po pôste kŕmime, určujú, po čom budeme v budúcnosti hladní.
Výsledkom môže byť jo-jo efekt, ak ihneď po pôste skonzumujeme príliš veľa kalórií. Telo potrebuje nalačno menej kalórií a prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk. Doprajte svojmu telu čas na úpravu metabolizmu a postupné zvyšovanie množstva kalórií. V ilustračnom príklade nájdete dva príklady štruktúry množstva kalórií po pôste. Upravte svoj výživový plán podľa priemeru počtu kalórií, ktoré potrebujete. Po štyroch dňoch budovania môžete konzumovať svoje bežné množstvo kalórií bez obáv z vytvárania tukových zásob.
Návykové potraviny, ako sú sladkosti, hranolky a alkohol, sú obzvlášť nebezpečné počas dní hromadenia, pretože pravdepodobne vyvolajú chute na jedlo, a zaručia tak jo-jo efekt. Všetci, ktorí nechcú jojo efekt, by sa mali orientovať na čisté stravovanie alebo paleo stravu minimálne štyri dni po prerušení pôstu (čerstvá zelenina, ovocie, žiadne rafinované výrobky, žiadne cestoviny, viď príprava na pôst). V období hromadenia by sa malo úplne vynechať jedlo s návykovým potenciálom!
Ak chcete jesť mäso a ryby, mali by ste počkať minimálne do 2. dňa nahromadenia, pretože telo nedokáže stráviť mäso ihneď po pôste. Telo môže reagovať ako obranná reakcia zvracaním!
Po pôstnych dňoch sa náš zmysel pre chuť, hlad a chuť k jedlu zmenil. Ak niektoré výrobky po pôste nejeme, je nepravdepodobné, že by sme po nich v budúcnosti mali hlad. Prekaziť nás môže iba hlava, pretože na získanie nového návyku potrebujeme 2 až 3 mesiace.
Čím viac dní po pôste budete dodržiavať zdravú výživu, tým viac týždňov budete mať z pôstu úžitok!
Dni obnovy po prerušení pôstu robíte súkromne. To je bežná prax takmer u všetkých poskytovateľov pôstu. Tobias von Fastenbewandert odporúča po pôste Buchingerovej prejsť na prerušovaný pôst. Tu sa môžete dozvedieť viac o prerušovanom pôste.
Viac informácií nalačno
Na nasledujúcom odkaze sa dozviete viac o dennom režime a výšľapoch počas pôstneho týždňa do mesta Buchinger a pod tlačidlom „Rezervovať“ sa dozviete viac o cene a službách ponuky pôstu.