Postoj tela - čo nám pomáha a ako ho môžeme napraviť

No, mikulášske baleríny, dnes je čas hovoriť o postoji tela. To znamená, že pozícia, ktorú si naše telo osvojuje každý deň, ako výsledok zvyku a vedomého cvičenia. Nezabúdajme, že okrem elegantnej estetiky dokáže takzvaná športová poloha tela aj zázraky s našim celkovým zdravím. Môže zlepšiť trávenie, dýchacie funkcie a pohybové schopnosti. Správne držanie tela môže navyše mať obrovský vplyv na našu duchovnú rovnováhu a poskytnúť nám hlbší pocit stability, jasnosti a dôvery. No, kto by z toho nechcel viac?

Nesprávna poloha sa nezíska cez noc, a preto môže byť ťažké časom zistiť príznaky. Je za ňou kombinácia denných návykov, zlej kondície, obmedzenej pohyblivosti, chronických bolestí a/alebo prostého nedostatku vedomia. Dobrou správou však je, že existujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoje držanie tela v každodennom živote a zabrániť jeho zhoršovaniu alebo zhoršovaniu.

Prečo je dôležité správne držanie tela

V tomto svete, kde všetci chceme vyzerať čo najlepšie, hrá držanie tela dôležitú úlohu v spôsobe, akým sa ľudia prezentujú. Zamyslime sa nad tým, kedy sme naposledy videli náš postoj v zrkadle a ako sme ho okamžite upravili, aby vyzeral vyšší a tenší. S gravitáciou bojujeme 24 hodín denne a záleží na svaloch a štruktúre kostry, aby sme si udržali pozíciu v správnom vyrovnaní. Je dôležité si uvedomiť, že zlé držanie tela je spojené s mnohými zdravotnými problémami.

Zlé držanie tela prispieva k:

Bolesť chrbta a bolesť v krku;
Bolesti hlavy a migrény;
Zmeny v dýchacích modeloch, ktoré ovplyvňujú chémiu krvi;
Zlé trávenie;
Ťažkosti s chôdzou;
Nedostatok odporu;
Slabý športový výkon.

Dôležité sú svaly, ktoré nám pomáhajú udržiavať rovnejšiu pozíciu. Tieto svaly sa používajú na dlhodobé kontrakcie, aby sa telo udržalo správne vyrovnané. Rovnako ako všetky svaly však platí, že čím menej ich používame, tým viac atrofujú a tým menej môžu robiť svoju prácu. Pri dnešnom sedavom životnom štýle, stretnutiach na pracovisku, šoférovaní, sledovaní televízie atď. Sú tieto svaly čoraz slabšie.

Čo by sme mali urobiť?

V prvom rade si viac uvedomujte držanie tela počas dňa a robte si časté prestávky na pohyb. Potom je veľmi dôležitá poloha na stoličke. Musíme si nastaviť svoje sedadlo tak, aby sme mali pohodlnú, ale aj správnu polohu.

Nesprávne držanie tela v kresle spôsobuje zvýšený stres a tlak na krk a chrbát. Váha hlavy je absorbovaná chrbticou. Keď sme v slabom postoji, svaly krku a chrbta musia držať hlavu hore, krk sa musí pohybovať v predĺžení, čo môže spôsobiť bolesti hlavy, čeľuste a bolesti chrbta.

Musíme si uvedomiť jednoduché návyky, ktoré praktizujeme počas celého dňa, aby sme zlepšili držanie tela:

Robme cviky, ktoré posilňujú naše základné svaly a chrbtové svaly;
Vykonajte strečingové cviky chrbtom k stene alebo si sadnite na podlahu a ruky presuňte nad hlavu;
Choďme alebo behajme každý deň a snažme sa pri tom držať chrbát rovno;
Správne dýchať, dýchať hlboko do hrudníka, pretože nám pomáha mobilizovať chrbticu;
Vyhýbajte sa mäkkým pohovkám a náklonom po dlhšiu dobu, spôsobujú zlý stav;
Skúsme, pokiaľ je to možné, spať čo najrovnejšie s vankúšom za hlavou.

Postoj tela - ďalšie nápady na jeho zlepšenie

Ak pracujeme v kancelárii alebo používame počítač mimo práce, mali by sme sa pokúsiť umiestniť stojan na notebook alebo monitor namiesto umiestnenia priamo na stôl. To nám pomôže udržať si vzpriamené držanie tela.

Sadnite si na kraj stoličky

Je lepšie sedieť na okraji stoličky alebo pohovky; to nám pomôže udržať naše základné svaly aktívne a zostať dlhšie v správnej, vzpriamenej polohe.

Udržuje hrudník pevný

Svalové hmoty jadra sú anatomicky navrhnuté tak, aby podporovali chrbticu a držali nás vo vzpriamenej polohe, čo nám umožňuje ohýbať sa, ponaťahovať, ohýbať do strán a krútiť sa.

Chôdza naboso čo najčastejšie

To, ako sedíme, chodíme a beháme, má zásadný vplyv na našu pozíciu. Okrem genetických podmienok môže zle postavená obuv a obuv s vysokými podpätkami spôsobiť problémy s držaním tela, preto by sme sa mali snažiť čo najčastejšie odložiť topánky a chodiť bosí.

Použitie nedominantnej ruky

Nadmerne vyvinuté svaly môžu spôsobiť fyzickú nerovnováhu, ktorá by mohla mať za následok nesprávne držanie tela. Aby sme upravili svoju pozíciu, môžeme sa pokúsiť čo najviac nedominantnú ruku použiť na činnosti, ako je otváranie dverí a zdvíhanie vecí. Opačné rameno môžeme použiť, kedykoľvek si spomenieme.

Pred kúpaním sa môžeme cvičiť na naťahovanie svalov

Frekvencia natiahnutia krku po celý deň nás privádza k správnemu držaniu tela, ale vyzerá ešte viac.

Rušný životný štýl aj sedavé prostredie nás podmienili „zabudnúť“ na dýchanie. Nesmieme pamätať na dýchanie, ale musíme pamätať na to, že dýchame zhlboka, pretože pri oslabení svalov sa dýchacie svaly a kapacita pľúc znižujú. To zvýrazňuje rozrušený stav a pocit stresu, podkopáva naše celkové zdravie a tiež ovplyvňuje spôsob, akým si udržiavame správne držanie tela a kondíciu.

Mali by sme navštíviť terapeuta?

Pokiaľ ide o mechaniku držania tela a pohybu tela, nikto nie je kvalifikovanejší ako terapeut, aby nám pomohol. Pri fyzikálnej terapii sa hodnotí mechanika tela, držanie tela, sila a pohyblivosť, aby sa zistilo, čo je potrebné na lepšie umiestnenie. Potom dostaneme osobný plán, ktorý bude obsahovať to, čo potrebujeme na zlepšenie držania tela a rýchleho zbavenia sa bolesti tam, kde existuje. Nezanedbávajte teda tento aspekt bez ohľadu na to, koľko dôsledkov by to malo: čas, úsilie a peniaze.

Pre inšpiráciu z kategórie Zdravie a pohoda očakávam, že si prečítate články v sekcii TU.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!