Postprandiálna únava
Od Christiana Schiekera
Schnitzel bol vynikajúci - teraz si zdriemnite ... Kto nepozná olovenú únavu, ktorá na vás pravidelne dolieha po jedle. To, čo mnohí kolegovia hovorovo označujú ako paranoidné alebo konzumujúce kómu, má v vedeckých kruhoch skutočne vedecký názov. Jeden tu hovorí o postprandiálnej únave. Hlavný dôvod poklesu výkonu: Po jedle sa organizmus stará hlavne o trávenie.
Intoxikácia krvi v bruchu
Prečo vás niečo ťažko stráviteľné spí
„Iba zrak alebo vôňa jedla aktivuje takzvaný parasympatický nervový systém,“ hovorí profesor Denis Burdakov, neurofyziológ z Cambridgeskej univerzity. „Toto je časť nášho nervového systému, ktorá riadi tie procesy v tele, ktoré prebiehajú nedobrovoľne - dýchanie, srdcová frekvencia, krvný obeh a trávenie.“ Je dobre známe, že telo potrebuje počas spracovania potravy veľkú časť krvi bohatej na kyslík v bruchu. Vďaka tomu náš nervový systém naštartuje skutočnú signálnu kaskádu: poklesne srdcová frekvencia, stimulujú sa svaly čreva, peristaltika a rozšíria sa cievy tráviaceho traktu. "Teraz je trávenie jedinou prioritou, a tak krv prúdi z ostatných orgánov do čreva." Najmä svaly a mozog sú teraz nedostatočne zásobené, “hovorí profesor Burdakov. Dôsledky sú dobre známe: únava a strata koncentrácie. A čím viac a viac výdatne zjeme na obed, tým viac práce musí tráviť telo a tým viac sa cítime bezvládne.
Ďalším dôvodom nízkej výkonnosti takmer každý deň: hranolky, cestoviny, zemiaky a biele pečivo obsahujú veľa ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré spôsobia, že hladina cukru v krvi stúpne behom niekoľkých minút. „Toto zvýšenie alebo dočasný nadbytok cukru v krvi spomaľuje produkciu„ stimulačného hormónu “orexínu,“ hovorí profesor Burdakov. "Dokázali sme to v štúdii." Orexín ovplyvňuje rytmus spánku a bdenia človeka. Okrem iného zaisťuje pozornosť a bdelosť. Jedlo bohaté na uhľohydráty, presnejšie glukóza z nich tvorená, však brzdí tvorbu orexínu a vedie k únave. Naše výsledky zapadajú do pozorovania, že mnoho ľudí je po jedle bohatom na bielkoviny menej unavení a unavení ako po jedle s vysokým obsahom sacharidov, “uviedol profesor Burdakov.
Ako prekonať flákanie
Cesty z pasce na kŕmenie
► Proteín to robí Ak chcete po obede rýchlo znovu začať, mali by ste jesť ľahko stráviteľné jedlo bohaté na bielkoviny. Potraviny obsahujúce bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia, neobsahujú takmer žiadne sacharidy, a tým udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Ďalšie plus: Bielkoviny zvyšujú aktivitu orexínových buniek, ktoré regulujú cyklus spánku-bdenia. "Takže ak máte na výber medzi zaváraninovým alebo vaječným chlebom, choďte na druhý, keď potrebujete viac pohonu," hovorí Dr. Burdakov.
► Doprajte si čerstvý vzduch Znie to nudne, ale je to mimoriadne efektívne: krátka prechádzka okolo bloku môže zabrániť poludňajšej únave. Pri chôdzi sa rozbieha nielen cirkulácia a zvyšuje sa prísun kyslíka - náš organizmus potrebuje na trávenie dostatok krvi obohatenej kyslíkom. Keď sa hýbeme, uvoľní sa viac testosterónu a adrenalínu. Oba hormóny nás robia aktívnejšími a bdelejšími.
► Pite Tí, ktorí pijú príliš málo, zhoršujú krvný obeh v tele. Krv potom prúdi pomalšie, klesá krvný tlak a orgány sú slabo zásobované - vrátane mozgu. Únava a slabá koncentrácia sú najčastejšie následky. Ráno by ste preto mali položiť na stôl karafu alebo fľašu vody, aby ste zabránili poklesu výkonu. Odporúčame 1,5 až 2 litre denne.
Dôležité vedieť: Únava môže mať veľa príčin. Každý, kto trpí ospalosťou zjavne často alebo silno, by si mal rozhodne nechať dôvody objasniť u lekára.