Postupné chudnutie (zdravie a medicína, šport, výživa)
Potrebujem sa zbaviť najmenej 40 kíl telesného tuku. Pretože je 40 kilogramov naraz príliš veľa a moje telo sa určite niekedy v strede vzbúri, plánujem schudnúť postupne.
Beriem na seba 10 kilogramov, ktoré odpracujem bez časového obmedzenia. Po týchto 10 kilách si dovolím aspoň 2 - 3 týždne pauzu.
Myslíte si, že je to užitočné na 1. udržanie motivácie, 2. pomalé zvykanie si na telo, 3. vyhýbanie sa ochabnutej pokožke a 4. vyhýbanie sa takzvanému a dobre známemu „spaľovaču“?
2 odpovede
Nemyslím si, že je to celkovo dobrý nápad. Udržateľné chudnutie bude úspešné, iba ak navždy zmeníte svoje stravovacie návyky a postoj k jedlu.
Pravdepodobne máte nadváhu, pretože jete príliš veľa nesprávneho jedla. Ak sa dokážete zdravo a vyvážene stravovať v každodennom živote, o pár týždňov vám nebude veľa chýbať a budete chudnúť, kým nedosiahnete svoju normálnu váhu.
Normálne výkyvy +/- 2 kg môžete kompenzovať tým, že svojej strave venujete viac a niekedy menej pozornosti.
Radikálne diéty, po ktorých nasledujú labužnícke časy, sú mimoriadne frustrujúce a takmer nikdy nevedú k úspechu.
Radikálne diéty, po ktorých nasledujú hody, sú mimoriadne frustrujúce a takmer nikdy nevedú k úspechu.
To nikdy nebolo spomenuté.
Po týchto 10 kilách si dovolím aspoň 2 - 3 týždne pauzu.
Oddávanie sa má niečo spoločné s pôžitkom a odmenou. To neprispieva k prechodu na celý život.
Možno si chcete po 10 kg dopriať pešiu túru so svojimi priateľmi a odmeniť sa ňou. Pretože môžete lepšie dýchať a byť fit. To by bola určite lepšia cesta. 😉
Nie, mám za sebou nárazové diéty;-). V mladosti som mohol získať dostatok skúseností tohto druhu.
Išlo skôr o to, oddýchnuť si od prijatia. Zdravá strava alebo nie (pre mňa je to hlavne množstvo, nie strava samotná), pokles je vždy spojený s kalorickým deficitom a záťažou pre organizmus. Napríklad veľmi zle spím, keď mám kalorický deficit.
Prestávky sú určené na krátke dodanie telu kalórií, ktoré potrebuje na udržanie hmotnosti.
Ak chcete dosiahnuť normálny deficit 500 kalórií, bude tento týždeň pozastavený.
Zdravotné poisťovne takéto projekty podporujú výživovými kurzami atď. Zavolajte do svojej pokladnice alebo sa pozrite na ich domovskú stránku. Tieto služby sú často bezplatné.
Zavrieť. Nie je to môj nedostatok vedomostí. Je to na mne kvôli nedisciplinovanosti.
podobné otázky
Schudol som už okolo 14 kilogramov a ďalších 15 kilogramov by malo nasledovať. Môj problém však je, že nechcem ochabnutú pokožku a mojím snom by bolo pevné telo, aj keď mám prirodzene strie. Doteraz som však chudol pomaly a zdravo s dostatkom vody a pleťovej vody a s vitamínom C + OPC, ktorý posilňuje moje spojivové tkanivo. Je možné znížiť ochabnutú pokožku alebo je to nemožné? Vykonajte ďalšie cvičenie a silový tréning.
Asi pred týždňom a pol som zmenila stravu. Jedol som 1 500 kalórií denne a skonzumoval najmenej 1,5 g/kg bielkovín a navyše som takmer každý deň doma cvičil silové tréningy. Schudla som takmer dve kilá, ale teraz moja váha kolíše pred dvoma dňami mala som 73,3 kg a teraz mám 73,7 kg. Čo to môže byť? Vybudovala som si svalstvo alebo prečo s tým nemôžem ísť dole? Váha, môže to byť aj tým, že by som si mal započítať doby odpočinku? Možno aj moje telo má uložené príliš veľa vody? Požiadajte o pomoc a tipy. Vďaka:)
Často som počul, že sa telo prepne na vedľajší horák, ak je príjem kalórií príliš nízky.
Ale ak dosiahnem kalorický deficit -500 kcal stravou, ale aj športujem, má to rovnaký efekt, pretože mám tiež vysoký kalorický deficit.?
Alebo môžem ľahko brániť toľko športu, koľko chcem, aby som stimuloval spaľovanie tukov?
Vopred dakujem za odpovede.
Hej, mám 14 (162 vysokých a 75 kg ťažkých, moje BMI má nadváhu), takže chcem urgentne schudnúť, aby som sa cítil lepšie a bol som unavený. Ale ako viem, chce to čas, ale možno má jmd tipy od vás. To mi pomáha ďalej. Tiež by som sa chcel spýtať, aký je môj počet kalórií, že by som mal jesť každý deň, aby som schudol, pretože moja aplikácia je asi 1600 kcal (nie je to príliš veľa, myslel som na 1200 kcal) a aký druh športu by bol najlepší a máte aplikácie kde môžete vidieť aj spotrebu kalórií? A ako ma môže mozog „oklamať“ tým, že nemám toľko jesť, keď počujem Heishungera ?
Môj bazálny metabolizmus je 1400 kalórií. Športujem 3x týždenne, hodí sa to, keď jem presne svoj bazálny metabolizmus? Chudnem teda? Alebo musím jesť menej?
Ahoj Mám teda niekoľko malých chorôb, medzi ktoré patrí hyperinzulinizmus, nedostatok železa (veľmi zlý) a Hashimoto. (Tiež mám depresiu)
Teraz k otázke: Jem veľa a veľmi často. Minimálne teda 4 alebo 5 jedál denne a nie sú práve malé. Som stále tenký a moje BMI nie je úplne správne. Mám 16 rokov a je normálne mať pupienky, ale mohli by dostať menej, ak nebudem jesť toľko alebo tak často? Je pre telo nezdravé jesť tak často a toľko?
Nejem naozaj nezdravo a veľa si robím sám, väčšinou so špaldovou múkou alebo celozrnnými výrobkami. Snažím sa vyhnúť cukru. Som väčšinou hladný, ale naozaj sa necítim plný.
keď nič nejem, mám pocit, že sa moje telo vyrovnáva v hypoglykémii. Vždy som hladný.
Možno choroby majú niečo do seba?
Už dávno som si všimol, že nemám (13) „viditeľné“ brušné svaly napriek intenzívnemu tréningu (hádzaná; beh; silový tréning) najmenej 1 - 2 hodiny denne, 2 - 3 dni v týždni pauza a (vrátane bielkovinových a strava bohatá na sacharidy + veľa mastných kyselín) nemá žiadne „definované“ brušné svaly. Nechcem vyzerať ako kulturista, mám iba 13, ale akosi sa neposúvam vpred. Tu sú dôležité nasledujúce predpoklady:
1. Keďže mám Hirschsprungovu chorobu (problém s chorým kúskom čreva), mám veľkú jazvu medzi žalúdkom a dolnou časťou tela. Keď niečo zjem, nafúkne sa mi žalúdok a vyzerá to, že som tučný, aj keď vážim presne 40 kg. Zaujímalo by ma, či mi jazva leží na bruchu; (Žalúdok) vrátane všetkých „už existujúcich“ svalov, ktoré sa šíria do celej mojej dolnej časti tela, existuje určitý druh blokády presne tam, kde je jazva. Je to snáď nesprávna predstava a môj žalúdok sa prirodzene nafukuje
2. Stravujem sa nesprávne a to mi bráni v budovaní svalov
3. Športujem (príliš veľa/príliš málo) a moje telo potrebuje prestávku (preťaženie)/viac športu
Ak ste doteraz čítali všetko, ďakujem pekne!
No už dlho som túžil schudnúť, ale akosi nič nevyťahujem a počítanie kalórií mi z dlhodobého hľadiska len tak neprirástlo k srdcu. Máte na mysli, že by to fungovalo a môžete tam skutočne sledovať všetky jedlá?
Chcem schudnúť, ale NAOZAJ milujem sladké veci. Cookies, banány, ovocný jogurt, Twix, Mars, plnotučná mliečna čokoláda, Nutella atď. .
Ak som deň nejedol nič sladké, mám pocit, že mám svoje dni. aspoň „Nenávidím všetkých a všetko a nehovor so mnou!“ Časť 😂
- Máte tip, ako niečo skrotiť, alebo odkiaľ to pochádza?
- Existujú dobré alternatívy, ktoré majú čokoládovú chuť a sú cenovo dostupné?
Vidíš to? Takže priatelia a spolužiaci by to rozpoznali napr. váži necelých 60 kíl a potom schudne okolo 3 kíl?
Dobrý deň, má tréning brušných svalov vlastne zmysel počas hromadnej fázy? (Okrem stability kufra, a teda samozrejme, že niečo prináša, ale pre mňa ide iba o tréning brušných svalov pre sixpack, takže keď sa pýtam.) Takže keď sa nad tým zamyslím, tak aj priberiem, aj keď budujem svaly, takže aj tuk ak spočiatku nie je možné šesťbalenie, potom znie tréning brušných svalov nezmyselne
ale mám teóriu. ak teraz trénujem aj brušné svaly pri budovaní svalov a ak všetko ide dobre, je tu dostatok bielkovín a mám aspoň mierny prebytok (v poriadku, ak už ste v hmote, tak aj vaša pokožka v ňom je veľký prebytok, povedzme wa: D) brušné svaly by tiež museli rásť a silnieť a keby som potom, povedzme, spustil defifázu od februára alebo marca a brušný tuk pomaly odišiel, musel by byť sixpack viditeľný rýchlejšie alebo lepšie, ako keby som pred defifázou netrénoval žalúdok? preformulovaná osoba a: 12% kfa vysoká 180 a osoba b 12% kfa tiež vysoká 180, avšak osoba b trénovala 3 mesiace 2-3 krát týždenne asi 40-60 minút žalúdka a krížov. a držte celé telo, vrátane bicepsov atď., ale to nie je moja záležitosť
a osoba b trénovala iba celé telo.
Kto má na konci viac viditeľný alebo lepší balíček?
Ahoj moji drahí
Schudol som za 5 mesiacov 27,5 kg zdravou stravou a cvičením (+ silový tréning).
(Som muž a 18 rokov)
Začať: 102 kg || BMI: 34 (obezita I) Teraz: 74 kg || BMI: 24,9 (normálna hmotnosť)
Chcem budovať svoje telo slušne! Raz za týždeň mám cheat day. Vždy to fungovalo a stále funguje perfektne.
Čo tým všetci myslíte? Ako mam postupovat Chcel by som vybudovať svoje telo slušne a športovo, ale aj tak by som zhodil pár kíl. Ak je ešte zahrnutý Cheat Day?
Dôležité: Neverím na proteínové koktaily, diétne jedlá a iné veci.
Dobrý deň, iba nedávno som sa začal intenzívnejšie zaoberať stravou a fyzickou zdatnosťou. Mojím cieľom je schudnúť okolo 5/6 kg do 3/4 mesiacov, 5/6 kg sa nemá brať doslova, pretože som Tiež budovanie svalovej hmoty by bolo radšej len „opticky“ 5/6. Momentálne vážim 71 kg, mám 169 cm a mám 20 rokov.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal a momentálne sa snažím skonzumovať okolo 1 800 kcal za deň .
Športu sa venujem trikrát týždenne, jedným z nich je pilates, raz silový tréning a raz kardio tréning na crossovom trenažéri.
Stravujem sa pestro, vyhýbam sa hotovým výrobkom a sladkým nápojom a snažím sa vyhýbať pšeničnej múke a jem čo najviac sacharidov s dlhým reťazcom v kombinácii s ovocím, zeleninou a bielkovinami.
Je môj cieľ schudnúť 5/6 kilogramov v priebehu 3-4 mesiacov a tonizovať moje telo týmito predpokladmi realisticky alebo by som mal niečo zmeniť po športovej a výživovej stránke ?
Bol by som veľmi rád, keby som dostal tipy a rady, pretože som v tejto oblasti stále trochu neskúsený.
Za posledných pár mesiacov som schudla dvadsať kíl. Mal som nadváhu a keďže som malý, vyzeralo to ešte škaredšie. Teraz mám stále normálnu váhu, aj keď len trochu. Stále nemám rád svoje telo, pretože mám zvláštne rozmery a ruky, nohy a plecia sa nezhodujú so zvyškom tela. Keďže som už toľko schudol, cítil som sa po jedle školský, myslím si, že by som to nechal lepšie a niekedy sa zbláznil, keď sa budem cítiť „plný“. Bojím sa tak, že opäť priberiem.
Môže to vychádzať z prijatia a znova odísť, alebo čo je so mnou? Ber to prosím vážne a nesúď ma za to.