Potenie a tréning - na cvičenie sa musíme potiť

Potenie pri fyzickej aktivite je zdravou reakciou tela, ale niekto sa potí viac a iný menej. Potenie by malo byť neoddeliteľnou súčasťou tréningu, alebo spálime kalórie bez toho, aby sme mali mokré čelo.?

Potenie a jeho význam pre telo

Poznáte niekoho, koho bavia kvapky potu na čele alebo mokré tričko? Pot je prirodzená reakcia tela pri teplé prostredie, a ťažký tréning alebo iným fyzické aktivity. potiť sa ukazujem telo vychladne. Potné žľazy reagujú na zvýšenie telesnej teploty, takže vylučuje tekutinu, ktorá obsahuje nielen vodu, ale aj soli, cukor, močovina a amoniak. Aj keď nás slaná tekutina na tele môže otravovať, je to tak zdravý prejav prehriatia tela. [1] [2]

potiť sa je to v zásade spôsob, ako telo využíva vodu z tela na reguláciu teploty. Ale okrem pravidelného potenia existujú aj stavy vysokého a nízkeho potenia - hyperhidróza a hypohydroza. [2] [3] [4]

1. hyperhidróza je ďalší výraz používaný pre nadmerné potenie, ktorým trpí veľmi málo ľudí a je to a liečiteľné ochorenie. To môže byť primárny hyperhidróza, ktorá sa začína v detstve a u väčšiny ľudí je Genet. Je tu tiež sekundárny hyperhidróza, ktorým môže byť a vedľajší účinokliekov alebo môže byť spôsobené chorobou, ako napr poruchy nadobličiek, srdcové choroby alebo menopauza.
2. Hipohidroza alebo anhidróza, je neschopnosť tela potiť sa. Tento stav môže byť výsledok poškodenia nervov, ktorá ovplyvňuje a funkcie potných žliaz. Poškodenie nervov môže spôsobiť a rad chorôb alebo porúch, ako napr alkoholizmus, cukrovka alebo amyloidóza.

Existuje tri druhy potných žliaz [1] [5]:

1. Ekrinné žľazy (ekrinné žľazy) - pokrývajú celé ľudské telo a idem von priamo cez kožu.
2. Apokrinné žľazy (apokrinné žľazy) - choďte von vlasové folikuly, sú väčšie a nachádzajú sa napríklad v podpazušie, hlava, oblasť tváre alebo pubická oblasť.
3. Apochrínové žľazy (apokrinné žľazy) - sa vyvíja z ekrinných žliaz, majú strednú veľkosť a majú vlastnosti ekrinných a apokrinných žliaz. Len sa nájdu v oblasti podpazušia.

Lepkavý pocit na tele, škvrny na oblečení alebo nepríjemný zápach sú najčastejšie negatívne aspekty potenia. Okrem ochladenia tela má potenie aj ďalšie výhody, ktoré vás prekvapia [2] [6] [7] [8]:

Potenie je často spojené s typickým zápachom, ale potiť sa per se je bez zápachu. Za zápachom je množenie baktérií a rozklad potu na kyseliny. Keď hovoríme o pachu spojenom s potom, nemôžeme zabudnúť na nohy. Nosenie topánok a ponožiek zabraňuje odparovaniu potu, baktérie množiť a rozkladajú pot na látky voňavý. Okrem baktérií a potenia, príčinou zápachu môžu byť aj plesne, ktorých riziko šírenia sa zvyšuje v prípade „mokrých nôh“. [9]

Potenie a tréning

Už ste niekedy odchádzali z posilňovne a hodnotili svoje tréningy na základe toho, ako spotená bola vaša košeľa? Neveríme, že musíme predstaviť známy mýtus, ktorý s tým súvisí. Ak nechodíte do šatne úplne mokrí, pravdepodobne ste nedali zo seba všetko. Cítite to rovnako? Možno vás však sklameme úroveň potenia nie je a dôveryhodné kritérium pri hodnotení spálených kalórií. Každý z nás sa potí v inej miere a viac potenianeznamená automatické viac spálených kalórií. [10]

Okrem osobných špecifík a prostredie, v ktorom trénujete hrá dôležitú úlohu pri potení. Miestami s vysokou vlhkosťou, to pocítite viac sa potiť, pretože pot sa neodparí tak rýchlo. Opačná situácia sa objaví na konci novembra, v mrazivom počasí, keď stále spaľujete kalórie, hoci budetevraciaš sa domov so suchou košeľou. [12]

Tiež a lepšiu fyzickú kondíciu príde a väčšiu kapacitu tela vychladnúť. Ako vidíte túto zmenu? Začneš menej sa potiť, aj keď urob presne to isté. Zlepšenie kondície a kondície počas tréningu je prirodzené, takže to vyskúšajte zvýšiť intenzitu. Necítite potrebu neustále zvyšovať latku a dosahovať lepšie výsledky? Cvičenie a jeho úroveň je úplne na vás, je to otázka priorít, ale nemusíte sa báť, že menej potu znamená ešte menej výsledkov. [11]

Ako sa pripraviť na potenie počas tréningu?

Či už sa počas tréningu potíte viac alebo menej, tu je niekoľko rád, ako sa lepšie pripraviť na potenie počas cvičenia [13]:

1. 1. Správne oblečenie - Môžete trénovať v akomkoľvek druhu oblečenia, ktoré neobmedzuje to tvoje pohybya kde sa cítite dobre. Výrobcovia športového oblečenia však dávajú pozor pohodlné počas tréningu, takže sa neustále rozvíja nové technológie a materiály. Priedušnosť materiálu nie je len marketingovou stratégiou na prilákanie vyššej ceny. Skúste si kúpiť športové oblečenie a budete presvedčte sa sami o výhodách.Ponuka fitnes oblečenia je rozmanitá iba v závislosti od vkusu a priorít tvoj. Starý dres je určite v poriadku, ale nový športový predmet vás môže viac motivovať.

1. 2.S hydratáciou buďte opatrní- Aby ste sa počas tréningu mohli poriadne zapotiť, musíte konzumovať tekutiny.dehydratácia je to pomerne bežné a mnohí o tom vedia. Snažte sa mať istotu dostatočný príjem tekutín, nielen v tréningové dni.

3.Zabudnite na kozmetiku - to je výzva hlavne pre dámy, mať dostatočné potenie, to sa neodporúča upchať póry s rôznymi Produkty alebo s nalíčiť. Ak máte čas a priestor, skúste počas tréningu pripraviť svoje telo a hlavne tvár na potenie.

Ako zabrániť nadmernému poteniu?

Uvažujete o tom, že budete ráno športovať a obávate sa nevýhod? Prečítajte si článok a dozviete sa všetko výhody ranného tréningu- 9 dôvodov, prečo športovať ráno.

Cvičenia, pri ktorých sa zaručene zapotíte

Dal som vám niekoľko rád, ako zabrániť poteniu, ale čo robiť s tými, ktorým potenie nevadí? Máme výber aktivít, ktoré svojou povahou zaručujú, že žiadne vlasy nezostanú suché.

1. 1. Bikram joga - druh jogy tiež známy ako „Horúca jóga“ a je to top na jogu, ktorý má schopnosť dostať maslo zo seba. Neviete si predstaviť, ako je možné pri joge sa poriadne zapotiť? Ak ste si predstavili rýchlu zmenu polohy, mýlite sa. Termín „hot joga“ je na mieste izbová teplota a vlhkosť. Bikram joga sa cvičí pri 32 - 40 ° C a 40% vlhkosť. Je vyrobené 26 pozícií a 2 dychové cvičenia, ale teplota a vlhkosť sú rozhodujúce. Môže to znieť jednoducho, ale predstavte si, že ide o tréning, prostredníctvom ktorého sa môžete spáliť 330 kalórií (u žien) príp 460 kalórií (u mužov). [15] [16] [18]

2. Spinning - bicyklovanievo všeobecnosti to môže byť zábavná aktivita, v ktorej sa veľmi potí. Okrem toho je bicykel skvelou voľbou pre ranné tréningy na ceste pracovať alebo škola. Cvičenie na prívlač je však iné, ak vám to neprekáža inštrukcie a rád trénuješ s dynamická hudba, skús točiť. Vďaka pradeniu môžete spáliť 400 - 500 kalórií iba v 40 minút, robiť súčasť tímu, na spevnenie nôh a stredu tela, ale tiež na získanie plochého brucha. [15] [16] [19]

1. 3. Tabata - viete si predstaviť tréning, pri ktorom budete horieť 800 - 950 kalórií do 28 minút? Vynašiel ho japonský vedec Dr. Izumi Tabata a predstavil sa veľmi jednoducho. S tabatou cvičíte 20 sekúnd a striedate ju s 10-sekundová pauza. Toto je vysoko intenzívny tréning (HIIT) s trvalými cvičeniami 4 minúty. Ak hľadáte efektívne cvičenie a nemáte na neho veľa času, vyskúšajte tabata. [15] [17]

Máte záujem o tabatu a chceli by ste sa o nej dozvedieť viac? Prečítajte si náš článok - Tabata: HIIT tréning, ktorý vás priblíži k vášmu cieľu.

1. 4. Beh - Je to jeden z najobľúbenejšie typy kardio tréningov, hoci každý behá a spaľuje kalórie inak, v priemere približne 10 kalórií za minútu sú spálené počas behu. Okrem klasického bežeckého pásu alebo behania po dome môžete vyskúšať behať po schodoch alebo na kopci. Ak vymeniť výťah a eskalátory so schodmi normálne cestou do práce spáliš dostatok kalórií. A 15 minút chôdze na schodoch vám môže pomôcť spáliť 65 kalórií a hodina behu až 657-819 kalórií. Okrem kalórií vám pomôže aj beh posilniť kĺby a je vynikajúcim tréningom pre svaly dolných končatín. Existuje niekoľko spôsobov, ako si košeľu namočiť pri behu, stačí sa rozhodnúť. [15] [16] [20]

1. 5. Futbal a basketbal - kolektívne športy nie sú len zábavnou činnosťou s priateľmi, ale aj činnosťou, ktorá sa nekončí suchou košeľou. Môžete spáliť až 752 - 937 kalórií za hodinu hraniafutbal, a cca 584 - 728 hranie basket-ball. Zároveň sú tieto činnosti veľmi dobré pre podpora zdravých kostí, fyzická motorika alebo pre budovanie sebavedomia. Oba športy si vyžadujú práca s telom a povzbudenie šprintu a tiež, výsledky a spoluhráči vás motivujú aby ste dosiahli lepší výkon. Výcvik na ihrisku baví deti aj dospelých, je to relatívne prístupný a je to skvelá aktivita, ktorá sa dá robiť s priateľmi. [16] [21] [22]

potiť sa pri fyzickej aktivite je to prirodzené, pretože telo potrebuje ochladenie. Ľahko prepotené tričko nemusí nutne znamenať, že ste nepracovali dosť, spálite kalórie, aj keď sa veľmi nespotíte. Či už dávate prednosť činnostiam bez „značiek“ na oblečení alebo si chcete úplne zničiť košeľu, myslíme si, že z tohto článku ste sa dozvedeli všetko, čo potrebujete. Chceš ako daj vedieť svojim priateľomviac o pote a jeho význame? Tak potom neváhaj podporte náš článok zdieľaním.

---