Lisin prerušovaný pôstny denník - 1. týždeň Liebscher; Prináša
Lisa Albrecht
Udržateľný životný štýl - žijem zelene!
Dobrý deň, volám sa Lisa a o ďalšie 4 týždne môžeš rozprávať mne a môjmu pôstnemu dobrodružstvu návod podľa knihy od Dr. med. Sprevádzajte Petra Bracht.
Konečne nadišiel čas - vlastne sa začínam zaoberať témou pôstu. Ani som nevedel, že existujú také rôzne druhy pôstu! Dlhodobý pôst, terapeutický pôst, smoothie pôst ... ale pravdu povediac: trochu som sa toho bál. Keď som však počul o prerušovanom pôste, začal som byť veľmi zvedavý. Cítil som, že čas je úplne správny a že moje pôstne dobrodružstvo sa môže začať teraz. S pokynmi z knihy Dr. med. Petra Bracht som sa cítil bezpečne a motivovaný.
"Postíte sa" iba "16 hodín a počas zvyšných 8 hodín jete!"
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst znie skvele. Postíte sa „iba“ 16 hodín denne a počas zvyšných 8 hodín jete. Istotu potrebnej výdrže teda už máte, pretože nemusíte ísť úplne bez jedla. Spočiatku si myslíte, že 16 hodinová prestávka je dlhá doba. Ak sa ale pozriete bližšie, za týchto 16 hodín už spíte na polceste. Počas pôstu je dôležité jesť zdravo (a samozrejme tiež v zásade). Veľa alebo iba rastlinné potraviny, ktoré poskytujú telu základné živiny. Pre prerušovaný pôst som robil aj odporúčané denné cvičebné jednotky, aby ste tiež zostali pružní a podporovali svoje telo.
Recept: Zelený spaľovač tukov🍏🍋🥑
Prvý týždeň intervalového pôstu som začala týmto lahodným smoothie. S citrónom a grapefruitom je to nielen skutočná vitamínová bomba, ale je tiež plná minerálov a stopových prvkov, ktoré stimulujú metabolizmus a naštartujú spaľovanie tukov.
🥛🥛 Ingrediencie na 2 poháre:
1 jablko | ½ citróna | 1 grapefruit | ½ avokáda |
200 g baby špenátu
Na porciu: 197 kcal, 5 g E, 7 g F, 22 g KH
👩🍳 Príprava:
1. Umyte a na štvrtiny jablko, odstráňte jadro. Olúpte citrón, grapefruit a avokádo. Umyte baby špenát a osušte ho.
2. Citrusové plody, avokádo a jablko malé
nakrájame a vložíme do mixéra s baby špenátom
dať. Pridajte 400 ml vody a vysoko
Úroveň zmiešania.
Môj prvý týždeň prerušovaného pôstu
Uvedomil som si, že mám občas problém zvládnuť čas. Jesť neskoro ráno mi nesedelo do denného režimu, preto som sa večer snažila prestať jesť skôr, aby som mohla raňajkovať skôr ráno.
„Na jedle si pochutnávam minimálne o 100% viac ako predtým. Chutí inak, keď jete, keď ste hladní. „
2. a 3. deň šlo všetko naozaj dobre, ale potom som v 4. deň mal okolo 16:00 nízky bod, chcel som sa občerstviť. To nebol naozaj pocit hladu, skôr ako vyplnenie medzery. Vypil som teda veľa vody a bol som na seba hrdý, že som neslabol. Trochu sa čudujem, že neskoro večer nehladujem. Cítim sa fit a plný energie, pravidelne robím dennú dávku odporúčaných cvikov a to je pre mňa veľmi dobré.
5. deň som vstal z postele trochu pomalšie. Tiež som si všimol, že som mal na tvári nejaké pupienky. Bolia ma aj ďasná, sú trochu zapálené. Je to už detox?
V každom prípade mám pocit, že moje telo bojuje. Som trochu unavený a prvýkrát sa len teším na veľký pohár vody. Čo ma mimoriadne zaráža: jem veľmi vedome. A nielen vedome si jedlo užívam minimálne o 100% viac ako predtým. Chutí inak, keď jete, keď ste hladní. Je to skutočná pochúťka pre telo i myseľ!