Potomka vždy pekne zalejeme!
Basketbalista počas hry spáli v priemere 16 kilokalórií za hodinu a kilogram ako cyklista, ktorý jazdí 40 km/h, a teda štyrikrát viac ako futbalista! Telo hráča preto potrebuje veľa tekutín - v súťaži a samozrejme v tréningu. Odborníčka na výživu Cordula Vogt nám to na začiatku novej sezóny presnejšie vysvetľuje:
Prečo je také dôležité piť dosť, najmä pre mladých športovcov?
Človek, ktorý nič nepije, zomiera od smädu. Pretože naše telo, ktoré mimochodom tvorí viac ako 70% vody, vodu potrebuje na prežitie. Takže keď naše telo stráca vodu, napríklad preto, že sa potíme, je dôležité doplniť si nádrž. To platí najmä pre mladých športovcov, pretože deti strácajú viac tekutín ako dospelí v pomere k svojej výške a hmotnosti.
Ale neumriem, ak počas tréningu alebo hier nebudem dostatočne piť.
Nie, to nie. Možno však nebudete môcť dostať svoj výkon tak, ako ste očakávali. Určite ste si niekedy všimli, že vaša pokožka chutí slane, keď sa potíte. Vaše telo totiž stráca, najmä ak športujete a veľa sa potíte, nielen tekutinu, ale aj minerály ako sodík, draslík alebo horčík. Ak vaše svaly nedostávajú dostatok minerálov, môžu sa prekysliť a v najhoršom prípade môžete dokonca dostať svalové kŕče ...
Koľko by som mal piť, keď hrám basketbal?
Ideálne by bolo vypiť veľký pohár vody hodinu alebo aspoň 30 minút pred tréningom alebo súťažou, aby bola vaša nádrž plná. Celkovo by ste mali počas hry alebo tréningu vypiť asi liter (samozrejme viac na turnaji alebo v tábore ...) - a zvyšok, ktorý môže byť stále vo fľaši, keď prídete domov k svojmu tanku doplniť po cvičení.
Čo je lepšie: perlivá alebo perlivá voda?
Oxid uhličitý naťahuje alebo dráždi žalúdok, čo znamená, že váš žalúdok je možno viac zaneprázdnený spracovaním oxidu uhličitého, ako by ste chceli. Preto radím neperlivú vodu. Voda z vodovodu je v skutočnosti úplne dostatočná - ak radšej pijete minerálky, mali by ste sa ubezpečiť, že obsahuje najmenej 100 mg horčíka na liter.
Musí to byť voda?
Č. Športový nápoj par excellence je zmes jablkového džúsu (1 diel) a neperlivej vody (3 diely). Jablkový džús nielenže chutí, ale poskytuje aj ďalšie minerály (najmä horčík) a sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Takýto nápoj sa mimochodom nazýva izotonický, pretože jeho obsah minerálov zodpovedá obsahu našej krvi. Za štipku si samozrejme môžete kúpiť aj fľašu rozprašovača jabĺk - v takom prípade by ste mali vyliať asi pohár a naplniť fľašu vodou z vodovodu, aby ste dosiahli správny pomer miešania a znížili množstvo oxidu uhličitého.
Čo môžem piť, ak nemám rád jablkový spritzer?
Alternatívou je hroznový rozprašovač, v takom prípade by ste však mali zmiešať 1 diel šťavy s 5 dielmi vody, pretože hroznová šťava je sladšia ako jablková šťava. Môžete samozrejme použiť aj iné džúsy, ale uistite sa, že je to naozaj stopercentný džús a nie nektár alebo dokonca len „nápoj z ovocnej šťavy“ s veľkým obsahom cukru.
Čoho iného by som mal venovať pozornosť?
To, čo pijete, by malo byť iba mierne vychladené (medzi 5 a 10 stupňami), pretože musíme vyrovnať teplotné rozdiely medzi ľadovo chladným nápojom a vlastným telom a zbytočne strácame energiu ...
Čo by som určite nemal robiť?
Neprepadajte reklamám, ktoré propagujú niektoré nápoje, pomocou chladných reklamných klipov, najmä pre športovcov: takzvané „izotonické nápoje“ často obsahujú príliš veľa cukru a sú plné aróm a farebných prísad. „Energetické nápoje“ sú ešte horšie: v každej plechovke je asi 7 až 10 kusov cukru, čo vášmu telu bráni v optimálnom vstrebávaní tekutiny. Väčšina „energetických nápojov“ navyše obsahuje toľko kofeínu ako tri šálky kávy - a kofeín sa považuje za doping!