Potravinová pyramída Zdravé stravovanie nikdy nebolo také ľahké - ZAMERANIE sa online

Vďaka neuveriteľne veľkému množstvu výživových metód chce veľa ľudí jedno komplexné pravidlo. Odborníci na výživu vám dajú nový koncept: Pravidlo pre zdravé stravovanie.

stravovanie

Vhodný na každodenné použitie a praktický v pravom slova zmysle: Ako a čo by ste mali jesť, je teraz hračka a bez počítania kalórií.

  • Povolených je 22 porcií jedla denne - väčšinou ide o nápoje, ovocie a zeleninu, po ktorých nasledujú cereálne výrobky.
  • Do ruky vám padne správna veľkosť porcie.
  • Cukrovinky alebo alkohol by sa mali používať iba raz denne - a potom iba malá časť.

Čo by som mal jesť, ako často a koľko, aby som zostal štíhly a zdravý? Doteraz to bolo pomerne ťažké. Boli k dispozícii presné informácie o tom, aké percento denného množstva a gramov rôznych výživových zložiek sa odporúča.

S potravinovou pyramídou je to oveľa jednoduchšie - a dokonca upravené podľa veku. Bola vyvinutá podpornou informačnou službou pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa, ktorá je súčasťou federálneho ministerstva pre výživu a poľnohospodárstvo. Počítanie kalórií je takmer zbytočné, pretože pomocou jednoduchých pokynov pyramídy môžete automaticky dosiahnuť zdravé stravovanie, ktoré nevedie k obezite.

Potravinovú pyramídu tvoria štyri faktory. Sú to:

Symboly

  • Pohár na pitie (najlepšie nápoje bez cukru bez alkoholu, t. J. Minerálna voda, čaj a zriedená šťava)
  • Jablko na ovocie
  • Mrkva na zeleninu
  • Cereálne ucho na sacharidy
  • Syr/mlieko na bielkoviny
  • Kuracie/rybie mäso, ryby, klobása a vajcia
  • Olejová fľaša na tuky a oleje
  • Sladkosti na sladkosti/cukor

Každý stavebný blok pyramídy je označený zodpovedajúcim symbolom.

Farby semaforu

Každý modul je tiež farebne zvýraznený podľa systému semaforov:

  • zelená znamená veľa
  • žltá pre stredne ťažké
  • červená za ekonomickú

Čiastkové moduly

Z toho vyplýva odporúčaná strava na jeden deň:

  • 1 porcia doplnkov (sladké, tučné občerstvenie alebo alkohol)
  • 2 porcie tukov a olejov
  • 3 porcie mlieka a mliečnych výrobkov + 1 porcia mäsa, klobásy, rýb alebo vajec
  • 4 porcie chleba, cereálií a príloh
  • 5 porcií zeleniny, šalátu a ovocia
  • 6 porcií nápojov

To má za následok až 22 porcií jedla denne. Aká veľká je však porcia?

Meradlo na porciu: hrsť

Je samozrejmé, že jednotlivé zložky porcie nemôžu dodávať ľubovoľne veľké množstvo - najmä pokiaľ ide o červenú a žltú oblasť, t. J. Mäso, klobása, syr, vajcia a sladkosti. Jedna porcia zodpovedá množstvu, ktoré sa zmestí do vašej ruky alebo do oboch rúk. To znamená, že suma je automaticky správna - či už pre deti alebo dospelých.

  • Porcia v zelenej oblasti: Ruky si položte na malíčky a z dlaní vytvarujte misku. Množstvo, ktoré sa sem zmestí, zodpovedá jednej porcii pre zelenú plochu.
  • Porcia v žltej a červenej oblasti: Suma zodpovedá kapacite jednej ruky.

Niekoľko príkladov porcie u dospelých

  • Pohár vody
  • jablko, hruška alebo kaleráb
  • malý rezeň alebo štvrtina kuracieho mäsa
  • hrsť gumových medveďov

Pomocou týchto „všeobecných pravidiel“ v pravom slova zmysle môžete ľahko implementovať individuálnu, zdravú a vyváženú stravu.