Potravinový šampión v maratónskych diétach; Burina
de Dama de Verde · Publikované 26. augusta 2012 · Aktualizované 12. januára 2017
Všetci vieme, že tajomstvom dobre definovaného brucha je rovnováha medzi zdravou stravou a pohybom, takže to už nie je žiadnym tajomstvom. Možno aj preto si ho málokto váži, je príliš viditeľný. Časopisy, noviny, online informačné vestníky, powerpointy, všetko nám hovorí to isté: jedzte zdravo, pite veľa vody a cvičte. Je to také jednoduché, že tomu neveríte. Áno, ale to, čo je jednoduché, nás nespochybňuje, takže vždy robíme rovnaké chyby, zabudneme piť vodu alebo ju nahradiť džúsmi, hýbeme sa, iba ak je to nevyhnutne potrebné, a jeme to, čo nám umožňuje naša peňaženka, niekedy to nie je také jednoduché z finančného hľadiska jeme zdravo, takže aj keď poznáme tajomstvo, nemôžeme si dovoliť ho financovať.
Na záver vám dnes ponúkame niekoľko superpotravín, ktoré by nemali chýbať na vašom nákupnom zozname. Sú dobré pre metabolizmus, znižujú pocit hladu a obsahujú vitamíny potrebné na urýchlenie cesty k požadovanej postave.
1. Jablká
Sú bohaté na vlákninu a sú základnou živinou pre vynikajúce tráviace funkcie. Vedeli ste, že sú indikované aj proti nadúvaniu? Dajte si pozor, aby ste lúpané jablká jedli so všetkým, pretože obsahujú väčšinu vitamínov a živín.
2. Avokádo
Aj keď avokádo obsahuje tuky, sú to mononenasýtené tuky a udržia vás počas dňa sýtosť na dlhú dobu. Štúdie preukázali, že mastné kyseliny sú primárne zodpovedné za cievky okolo pása, zatiaľ čo Omega 3, ktorá je súčasťou mononenasýtených tukov (ktoré obsahuje aj ovocie avokáda), pomáha telu spaľovať tuky.
3. Chudé mäso
Pridanie bielkovín do vášho nákupného a stravovacieho zoznamu - napríklad: kuracie, morčacie alebo rybie mäso - je vynikajúci spôsob, ako dodať telu základné živiny pre udržanie svalov a energie. Svalový tonus je nevyhnutný pre udržanie hmotnosti a pomáha telu spaľovať tuky, aj keď odpočívate.
4. Zelený čaj
Zdá sa, že zelený čaj je posledným zázračným nápojom, ktorý objavili odborníci na výživu. Je bohatý na antioxidanty a tiež stimuluje váš metabolizmus. Najjednoduchší spôsob, ako spoznať výhody zeleného čaju, je nahradiť bežnú kávu alebo čaj zeleným čajom. Najmenej dva týždne a potom uvidíte výsledky. Bolo by však vhodnejšie použiť na jeho prípravu namiesto sáčkového čaju listy zeleného čaju. Pre viac podrobností si však pripomíname článok Roxany (Žiadna jeseň bez zeleného čaju), ktorá je milovníčkou zeleného čaju a už roky testuje jeho kvality.
5. Ovsené vločky
Jete, kone, ovos? Nie naozaj, priznajme si. Ale uvedomte si, že ovos je tiež súčasťou kategórie superpotravín, pretože má vlastnosť znižovať obsah tuku v žalúdku. Je to rozpustný tuk, ktorý vám dáva dlhodobý pocit sýtosti. Najlepšie sa však vyhnite ich vareniu v mikrovlnnej rúre.
6. Chilli a feferónka
Ale nič nestimuluje váš metabolizmus rýchlejšie ako pridanie veľmi koreneného korenia do varenia. Čili a feferónky majú okrem stimulácie dôležitú vlastnosť, sú to dve zložky, ktoré po použití pomáhajú telu uvoľňovať stresové hormóny. Ak stále neznesiete „oheň“ jedla, skúste si do pohára prevarenej vody s citrónom pridať štipku červenej papriky, ktorú by ste mali vypiť každý deň. Je zrejmé, že po ochladení. Potom nám povedzte, aké účinky ste si všimli týždeň po tejto operácii.
7. losos
Losos je tučná ryba, veľmi bohatá na omega 3 mastné kyseliny. Strava bohatá na omega 3 vám pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje riziku cukrovky, prejedania sa a pomáha znižovať hladinu leptínu, ktorý je spojený s metabolizmom a je zodpovedný za spaľovanie v tele.
8. mandle
Sú bohaté na vlákninu, vitamín E, bielkoviny a obsahujú minerály nevyhnutné pre dodanie energie telu. Sú skvelé na popoludňajšie občerstvenie, pretože sú výživné a udržujú vás energiou až do večere. Takže dajte ruky preč od hamburgerov Mc Donalds a zvyknite si (dobre, hovoríme) na okusujúce mandle.
Tu je úžasný recept na zelený čaj:
prísady:
2 čajové lyžičky stlačeného granátového jablka
Šťava z červeného alebo ružového grapefruitu
Nápoj skladujte v chladničke a podávajte studený.