Potravinový denník Nestlé Nutrition Studio

Ako si urobím denník o jedle?

Váš denník by mal byť vašim stálym spoločníkom na týždeň a vždy po ruke. Vo formulári poznámky si všimnite nasledujúce body:

Čas - Kedy si jedol a pil?
jedlo a pitie - Buďte veľmi presní - počíta sa aj olej na vyprážanie, najlepšie s informáciou o množstve!
Dôvod požitia - Hlad nie je vždy hlavným dôvodom. Možno to bolo stretnutím s priateľmi, nudou sledovaním televízie alebo frustráciou z práce v kancelárii?
zamestnanie - Počas jedla je tu priestor pre akékoľvek aktivity. Patria sem aj myšlienky! Na čo myslíš počas jedla?

Stiahnite si šablónu denníka o jedle

Kedy a pre koho je vhodný diár o jedle?

Denník je ideálnym základom pre každého, kto chce schudnúť. Už po jednom týždni tento druh sebapozorovania pomáha odhaliť jednotlivé vzorce správania a citlivosť a cielenejšie reagovať na zmeny.

Praktický vedľajší účinok: Pravidelným zaznamenávaním návykov mnoho ľudí jesť hneď od začiatku menej, a tak majú podporu v sebakontrole. Viac informácií o vašej ceste k vyváženejšej strave nájdete tu:

Tip: Váš smartphone je skvelý pomocník! Teraz existuje veľa prehľadných aplikácií denníka o jedle - ale funkcia jednoduchých poznámok postačuje aj na zdokumentovanie jedál a vyhodnotenie denníka podľa nasledujúcich pokynov.

Hodnotenie

Každý, kto si týždeň vedie diár o jedle, urobil veľký krok k požadovanej hmotnosti!

Buďte k sebe úprimní a odpovedzte na nasledujúce otázky:

Aký bol pre vás posledný týždeň? Jedli ste ako obvykle? Čo bolo iné?
Znova sa pozrite na svoje záznamy. Jedli ste niečo, čo ste si nezapísali? Ak áno prečo?
Všimli ste si vzory, ktoré sa opakujú? Mávate vždy na raňajky müsli, večer pravidelne papkáte pred televízorom alebo máte často po obede chuť na niečo sladké?
Koľko ste mali jedál a ako boli rozdelené po celý deň? Ako často ste sa občerstvili medzi hlavnými jedlami?
Koľko si vypil a kedy?
Prezrite si pravý stĺpec v denníku a pokúste sa nadviazať spojenie medzi tým, čo robíte, a vašimi stravovacími návykmi. V ktorých situáciách ste jedli viac, ako bolo potrebné?

Čo príde po potravinovom denníku?

Pomocou metódy SMART môžete formulovať konkrétne ciele z neurčitých projektov. Denník občas používajte, aby ste si zachovali sebakontrolu a neupadli do starých vzorcov.

Náš plán výživy poskytuje konkrétne návrhy, ako môže vyzerať vyvážená strava na týždeň. Nájdete tam vyvážené jedlá a recepty celkovo na sedem dní. Ak sa budete držať informácií, môžete si byť istí, že bez vykonania aritmetiky nebudete konzumovať viac ako 1 500 kalórií. Takto je ľahké a chutné kontrolovať príjem energie na niekoľko týždňov.

A v neposlednom rade: Ak nechcete byť sami, môžete si vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi v našej skupine na Facebooku. Pozrieť sa!