Potraviny bohaté na omega-3 esenciálne tuky
Semená a oleje lisované za studena - potraviny bohaté na Omega-3, Omega6, Omega-9 veľmi cenovo dostupné
Mnoho ľudí na tuk často pozerá so strachom. V skutočnosti existujú dobré tuky a zlé tuky. Nasýtené a trans-tuky sú zlé a malo by sa im vyhnúť. Polynenasýtené tuky sú na druhej strane telu prospešné; Omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny sú typy polynenasýtených tukov. Tieto tuky nájdete v rôznych potravinách.
Koniec
Ryby sú zdrojom bielkovín, ale sú tiež bohaté na železo. Ryby so studenou vodou sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Medzi ryby so studenou vodou patria napríklad losos, tuniak, makrela, sleď, halibut a sardinky. Krevety a mušle tiež obsahujú omega 3. Podľa vedcov z Marylandského lekárskeho centra môžu omega 3 tuky pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
ORECHY
Vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky, sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a obsahujú omega 3 aj 6 mastné kyseliny a omega 9. Vlašské orechy, para orechy, kešu orechy, lieskové orechy, mandle, pekanové orechy, makadamiové orechy, pistácie, to všetko je príklad. v tomto ohľade dobré.
semená
Semená sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a niektoré odrody obsahujú omega 3 a 6. Mastné kyseliny. Tekvicové semená, slnečnicové semená, ľanové semienka, borovicové semená a sezamové semiačka sú bohaté na omega 6. Tekvicové semená a semená Ľanové semená sú tiež bohaté na omega 3. Žiadna z týchto odrôd semien neobsahuje omega 9 mastné kyseliny.
oleje
Oleje sa používajú pri varení, ale aj pri šalátoch. Všetky oleje obsahujú omega 3, 6 a omega 9. Mastné kyseliny. Ľanový olej obsahuje omega 3 a omega 6. Repkový olej obsahuje omega 3. Hroznové semená, konopné semená, jahňací jazyk, čierne ríbezle, večerné svetlo ( Oenothera biennis), sója, bavlníkový olej a slnečnicový olej obsahujú omega 6. Sezamový olej a olivový olej obsahujú tuky omega 9. Žiadny olej neobsahuje všetky tri druhy tukov.
Avokádo
Avokádo a olivy obsahujú mononenasýtené tuky bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Mastné kyseliny sú dôležité pre zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvice. Avokádo je tiež bohaté na vlákninu a draslík.
Neváhajte a objednajte si za studena lisované oleje Cardinal vyrobené tento týždeň. Vyberte si z najbohatších na esenciálne mastné kyseliny a zajtra balíček dostanete doma.
Sú tuky v ľudskej výžive nepostrádateľné alebo nie? Čítaj viac