Potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické - Live Arad - Novinky z Aradu
Zdravotné výhody inej živiny sa dozvedáme takmer každý deň. Potrebujeme viac antioxidantov, viac železa, viac horčíka, ale nemôžeme len stále jesť viac jedla.
1. Zeler: Zeler je klasika s nulovými kalóriami. Skladajúc sa väčšinou z vody, kým ste to všetko žuvali, pravdepodobne ste spotrebovali viac kalórií, ako ste spotrebovali. 100 gramová porcia obsahuje iba 16 kalórií. Len nejdem cez palubu s medzerami v napätí.
2. Brokolica: Brokolica je jednou z mojich najobľúbenejších druhov zeleniny. Je to dobré, pretože obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha tráviacemu systému a dokonca aj niektorým rastlinným bielkovinám. V 100 gramovej porcii je iba 34 kalórií.
3. Jablká: Pri 52 kalóriách na 100 gramov majú jablká v skutočnosti viac kalórií ako väčšina jedál v tomto zozname. Ale plné vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov je ich viac, ako by malo byť. Osobne rád jedávam jeden ako občerstvenie medzi obedom a večerou, aby mi zabránil zmeniť sa na niečo oveľa menej zdravé.
4. Uhorky: Uhorky boli jednou z mála zeleniny, ktoré som rád jedol. Majú dostatok vody a sú veľmi dobré na hydratáciu. Sú vynikajúce aj po pridaní do džbánu s vodou. Pri 16 kalóriách na 100 gramov sú mimoriadne nízkokalorické a sú vynikajúcim doplnkom každého šalátu.
5. Pomaranče: Nie som naozaj veľký fanúšik pomarančov, ale ich prínos pre zdravie je nepopierateľný. Pomaranče plné vitamínu C obsahujú iba 47 kalórií na 100 gramov porcie, čo je oveľa menej ako v prípade mnohých iných druhov ovocia.
6. Kapusta: Je známe, že kapusta bojuje proti rakovine a srdcovým chorobám. Môže tiež pomôcť pri chudnutí a dosiahnuť iba 25 kalórií na 100 gramov.
7. Karfiol: Karfiol má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť srdcu a tráviacemu systému. Obsahuje iba 25 kalórií v porcii po 100 a dá sa z nej pripraviť vynikajúca pizza kôrka.
8. Špargľa: Špargľa na grile v lete patrí k mojim obľúbeným jedlám. Je plný, nemá veľa kalórií, iba 20 v porcii po 100 gramov.
9. Kel: Kel je jednou z najlepších živín. Len za 49 kalórií obsahuje viac vlákniny, vitamínov, minerálov, fytonutrientov a bielkovín. Môžete skúsiť pripraviť si vlastné čipsy, dať si do šalátu alebo aj pravidelne jesť v zábaloch.
10. Huby: Pomerne veľa, všetky druhy húb majú nízky obsah kalórií. Špongie majú iba 100 kalórií v 100 gramovej porcii, portabely iba 22. Vložte ich do omáčky, soté alebo dokonca do hamburgeru, nepridávajú nič iné ako zemitú príchuť a živiny.
11. Mrkva: Mrkva nie je dobrá len pre zrak. Majú tiež protizápalové vlastnosti, sú prírodným diuretikom a môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Obsahujú iba 41 kalórií na 100 gramov porcie.
12. Ružičkový kel: Ružičkový kel je krížová zelenina, ako je brokolica, kapusta a karfiol, atď., Ktoré majú veľa rovnakých výhod, vrátane nízkokalorického obsahu (iba 43 na 100 gramov). Ale nie sú všetkým obľúbenou zeleninou. Moja sestra nimi absolútne pohŕda.
13. Meloun: Meloun je môj ďalší obľúbený v lete. Také sladké a šťavnaté - kto by si povedal, že je tak nízkokalorický? Iba s 30 v 100 gramovej porcii a obsahujúcim veľa prospešných antioxidantov je to skutočne liečba bez viny. Bolo dokonca známe, že stimuluje metabolizmus.
14. Cuketa: Cuketa má iba 100 kalórií v 100 gramovej porcii. Mám rád stuženú alebo cestovinovú omáčku, ale dá sa použiť na kopu rôznych spôsobov, dokonca aj na chlieb.
15. Cibuľa: Cibuľa je východiskovým bodom pre množstvo rôznych receptov. Keď neviem, čo mám robiť v kuchyni, vždy začnem tak, že si na panvici orestujem cibuľu, aby som získala nejaké chute, funguje to. Je fajn vedieť, že nepridáva viac kalórií, iba 40 až 100 gramov. Obsahujú tiež prospešné flavonoidy.
Medzi niektoré ďalšie výživné jedlá patrí červená repa, citróny, paradajky, grapefruity a okrúhlice.