Potraviny, ktoré bojujú proti bolesti chrbta
Pokiaľ ide o zápal, ktorý je všeobecne známou príčinou bolesti chrbta, je pravdivé slovné spojenie „ste to, čo jete“. Existujú potraviny, o ktorých je známe, že znižujú zápal, ale aj potraviny, ktoré zvyšujú toto riziko. Ak teda máte bolesti chrbta, môže vám ich diéta pomôcť zbaviť sa. Potraviny, ktoré konzumujete, si musíte starostlivo vyberať, aby ste tieto bolesti zmiernili, ale aby ste mali zdravú stravu. Ak nebude zápal pod kontrolou, môže spôsobiť najrôznejšie problémy.
Dobrá správa je, že ak ste náchylní na bolesti chrbta, tipy uvedené nižšie môžu byť chutnou, farebnou a veľmi účinnou možnosťou.
Diéta pri bolestiach chrbta
Strava, ktorá obsahuje ľanové a chia semiačka, je pravdepodobne najlepšou možnosťou, ako sa vyhnúť zápalu, najmä keď konzumujete lososa bohatého na Omega 3, makrelu, sardinky, čiernu tresku, tuniaka alebo pstruha. Prírodne pigmentované výrobky sú kľúčom k protizápalovej strave. Ak hľadáte potraviny na zníženie bolesti chrbta, vyskúšajte mrkvu, cviklu, sladké zemiaky, čerešne, bobule, hrozno, červené víno, granátové jablká, melóny atď.
Byliny a koreniny vrátane bazalky, škorice, zázvoru, rozmarínu, cesnaku, oregana, kurkumy sú bohaté na protizápalové látky. Do tejto kategórie tiež patrí zelený čaj, biely čaj a čaj oolong. Ukázalo sa, že olivový olej, ale aj ovocie, ktoré má intenzívne sfarbenie, zmierňuje zápal chrupavky chrbtice, čo pomáha kontrolovať bolesti a stuhnutosť chrbta. Špenát a brokolica sú na zozname potravín s protizápalovými vlastnosťami. Ďalšie nápady na takéto jedlá by mohli byť avokádo, orechy, kuracie alebo morčacie mäso, fazuľa atď.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prípade zápalu
Paradajky, baklažán a zemiaky sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Spracované potraviny, nasýtené tuky, biele pečivo, cestoviny, ryža, sladké nápoje, vyprážané jedlá, občerstvenie, kofeín a alkohol nemajú na stole čo hľadať, ak vás pocítia bolesti chrbta. Pri varení sa rozhodnite pre olivový alebo repkový olej a vyhýbajte sa slnečnicovému, kukuričnému, hroznovému, šafránovému a pod. Vzdajte sa koláčikov a pečiva.
Rizikové faktory: nedostatok vápnika
Ďalším spôsobom, ako udržať bolesti chrbta na uzde, je udržiavať normálnu hladinu vápnika v tele. Ako starneme, je dosť ťažké udržiavať kostnú hmotu, čo môže viesť k stavom, ako je osteoporóza alebo osteopénia. Tieto choroby môžu oslabiť stavce. Vápnik pomáha udržiavať kostnú hmotu a pomáha vám vyhnúť sa týmto stavom. Odporúčaná dávka vápniku je 2 000 miligramov denne. Vápnik je vhodné prijímať z prírodných zdrojov, ako je mlieko, jogurt alebo syr, ako aj zo zelenej listovej zeleniny.