Potraviny, ktoré bojujú proti jarnej asténii
Prehľad
Či už je to bezsenná noc alebo nabitý program, zdá sa, že v určitých dňoch nemáte vôbec žiadnu energiu. Skôr ako sa uchýlite k šálke kávy alebo iným energetickým nápojom, vyskúšajte iné zdravšie stratégie, aby ste sa vyhli nedostatku energie spôsobenému jarnou asténiou.
Nasledujúce potraviny vám môžu pomôcť mať vysokú hladinu energie a zároveň prispieť k udržaniu celkového zdravia pomocou obsahu výživných látok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako sa zbaviť jarnej asténie s jedlom
- Tekvicové semiačka. Ak sa po 30-minútovom tréningu cítite vyčerpaní, môžete mať nedostatok horčíka. V jednej štúdii vedci obmedzili tento minerál v strave jedincov (ženy vo veku od 47 do 75 rokov). Zistili, že osoby s nižšou hladinou horčíka v tele potrebovali počas fyzickej aktivity viac kyslíka. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zahrňte do svojej dennej stravy najmenej 1/4 šálky tekvicových semienok, aby ste dosiahli optimálnu energiu.
- Celé zrniečka. Sacharidy obsiahnuté v celých zrnách sú tie, ktoré bojujú proti asténii. Aj keď sa väčšina ľudí vyhýba zahrnutiu sacharidov do svojej stravy, pravdou je, že sú nevyhnutné pre zvýšenie energetickej hladiny v tele. Aby vaša energia dosiahla vysokú hladinu, vyberte si namiesto rafinovaných sacharidov komplexné sacharidy z celozrnných sušienok alebo ovsených vločiek.
Telo pomaly trávi zložité sacharidy, udržuje normálnu hladinu cukru v krvi a dobrú náladu. Miska s ovsenými vločkami má navyše nízky obsah kalórií.
- ORECHY. Vlašské orechy sú bohaté na mastné kyseliny Omega 3. Sú to nielen zdravé tuky pre telo, ale tiež pôsobia proti únave a zmierňujú príznaky miernej depresie. Zvýšte svoj denný príjem Omega 3 pomocou dávky 1/4 šálky vlašských orechov (ktorá obsahuje asi 190 kalórií).
- Čierna čokoláda. Ak sa chystáte liečiť jarnú asténiu sladkosťami, vyberajte s rozumom. V jednej štúdii vedci ponúkli pacientom so syndrómom chronickej únavy asi 45 gramov tmavej čokolády každý deň počas 2 mesiacov. Subjekty hlásili významné zvýšenie energie. Vedci naznačujú, že polyfenoly tmavej čokolády podporujú produkciu serotonínu v mozgu, čo sú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a znižujú únavu.
- Čo máš. Kofeín v šálke kávy sa zdá byť najchutnejšou voľbou ráno, ale napríklad šálka zeleného čaju obsahuje dôležité zložky v boji proti asténii vrátane L-theanínu. V kombinácii s kofeínom táto aminokyselina zlepšuje kognitívne funkcie efektívnejšie ako jednoduchý kofeín. 3 šálky čaju môžu zlepšiť bdelosť, pamäť a reakčný čas a zároveň znížiť únavu.
- Vodný melón. Ďalšou možnou príčinou asténie môže byť dehydratácia. Vodný melón je bohatým zdrojom vody a elektrolytov, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu. Okrem toho je toto ovocie bohaté na prvky, ktoré bojujú proti asténii, ako je draslík, vitamín C, lykopén a železo.