Potraviny, ktoré bojujú s vysokým krvným tlakom - dávka pre zdravie
Cesnak je jednou z najlepších potravín na boj s hypertenziou a na zlepšenie zdravia. Ak ho konzumujete v surovom stave, môže tiež znížiť hladinu cholesterolu.
Vysoký krvný tlak sa považuje za chronické ochorenie ktorý sa vyznačuje zvýšeným krvným tlakom v tepnách. V tomto článku vám ukážeme, aké potraviny bojujúce s hypertenziou by ste mali jesť, aby ste sa tohto problému zbavili prirodzene.
Krvný tlak sa meria dvoma hodnotami: systolickým a diastolickým. Tieto sa zaznamenávajú, keď srdce pumpuje krv a keď sa uvoľňuje.
Vysoký krvný tlak: príčiny
Určité stravovacie návyky, genetické choroby a choroby zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku. Tu sú jeho najbežnejšie príčiny:
Sodík
Keď jeme príliš slané jedlá, zvyšuje sa nám krvný tlak. Tretina pacientov s hypertenziou je citlivá na sodík, pretože spôsobuje zadržiavanie vody v tele.
Nízka produkcia renínu
Ľudia afroamerického pôvodu majú tendenciu vylučovať menej renínu (látka produkovaná obličkami), čo ich predurčuje na vysoký krvný tlak. Okrem toho sú lieky na báze renínu v ich prípade menej účinné.
Rezistencia na inzulín
Mnoho ľudí s cukrovkou má tiež hypertenziu. Inzulín stimuluje činnosť v sympatickom nervovom systéme bez toho, aby zvyšoval krvný tlak.
Z tohto dôvodu pomáha inzulínová rezistencia zvyšovať krvný tlak.
obezita
Medzi indexom telesnej hmotnosti a vysokým krvným tlakom existuje úzka súvislosť.
Srdce musí vyvinúť väčšie úsilie na pumpovanie krvi do blokovaných tukových tepien. Preto sú tepenné steny vystavené väčšiemu namáhaniu.
Genetická predispozícia
- Niektoré gény môžu zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku. Ďalej, existuje tiež súvislosť medzi hypertenziou a srdcom a srdcovými chorobami.
- Takže ak máte v rodinnej anamnéze túto chorobu, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie.
Vek
Postupným starnutím sa zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, pretože steny vašich ciev sú tenšie a poškodenejšie a cievy silnejú. Keď steny tepien stratia svoju pružnosť, je narušený krvný obeh.
Aké potraviny jesť, aby sa znížil krvný tlak
Ak ste zistili, prečo trpíte vysokým krvným tlakom, ďalším krokom je boj s ním. Vyrovnaná strava s nízkym obsahom sodíka spolu s cvičebným programom a uvoľneným životným štýlom vám pomôžu vyrovnať sa s touto chorobou.
Tu sú niektoré z najlepších potravín, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak:
Potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou: cesnak
Cesnak je veľmi silné prírodné antibiotikum. Ak zjete jeden alebo dva strúčiky cesnaku denne (najmä surové), môžete znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Čo tak zjesť strúčik cesnaku nalačno? Obsahuje alicín, zlúčeninu s prospešnými vlastnosťami, ktorá bojuje proti vysokému krvnému tlaku.
Potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou: paradajky
Paradajka obsahuje aminokyseliny, ktoré znižujú vysoký krvný tlak. Lykopén a glutatión, zlúčeniny tiež obsiahnuté v paradajkách, sú dva silné antioxidanty, ktoré zlepšujú cirkuláciu.
Pridajte surové paradajky do šalátov, džúsov alebo do gazpacha.
Potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou: ananás
Toto ovocie obsahuje bromelaín, enzým, ktorý rozpúšťa zrazeniny a riedi krv.
Pite ananásový džús alebo aspoň raz týždenne zjedzte niekoľko plátkov ananásu využívať všetky výhody tohto tropického ovocia pre obehový systém.
Potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou: banány
Banány sú bohaté na horčík a draslík a sú odporúčané pre ľudí, ktorí užívajú diuretiká alebo na reguláciu krvného tlaku (obidve znižujú hladinu týchto živín v tele).
Banány navyše zabraňujú svalovým kŕčom a sú dôležitým zdrojom vitamínov. Jedzte toto ovocie ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako prísadu do smoothies.
Mrkva
Mrkva je bohatá na vitamín C a betakarotén a je ideálny na prevenciu problémov s krvným obehom.
Jedzte mrkvu v surovom stave (napríklad nastrúhanú), v šalátoch alebo v smoothies, aby ste znížili hladinu cholesterolu, chránili cievy a predchádzali artérioskleróze.
Strukovina
Šošovka, cícer, fazuľa, hrášok ... Jedzte tieto jedlá najmenej trikrát týždenne, aby ste telu dodali draslík, horčík, vitamíny skupiny B, železo a vlákninu.
Strukoviny sú tiež bohaté na esenciálne mastné kyseliny a rastlinné bielkoviny.
Križovatková zelenina
Celá rodina krížovej zeleniny vrátane brokolice, kŕmnej kapusty a ružičkového kelu, obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú degenerácii tepien a ktoré udržujú zdravie kardiovaskulárneho systému.
- Existujú tisíce receptov, ktoré používajú túto zeleninu bohatú na glukozinoláty, ktorá reguluje krvný tlak.
Citrón
Toto citrusové ovocie je bohaté na vitamín C a flavonoidy.
Obidve živiny udržujú tepny v optimálnom tvare a zlepšujú ich pružnosť. Týmto spôsobom už krv netlačí toľko na srdce.
- Pridajte citrón do zálievok alebo rôznych jedál.
guava
Toto tropické ovocie znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Guava môže tiež pomôcť v boji s hypertenziou.
- Jedzte toto ovocie ako dezert, ako občerstvenie medzi jedlami alebo ho použite na prípravu prírodného a osviežujúceho smoothie.
Potraviny, ktoré bojujú s hypertenziou: chia semienka
Chia semienka sú vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, vlákniny a horčíka (okrem iných minerálov).
- Pridajte čajovú lyžičku chia semiačok do pohára mlieka, jogurtu alebo džúsu a zmes vypite na raňajky. Posypte trochu semiačok na dezerty, šaláty a polievky.
- Nezabudnite semená namočiť do vody, aby sa aktivovali ich vlastnosti.
Kurkuma
Toto korenie má jedinečnú chuť. Okrem toho obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré znižujú triglyceridy a zlý cholesterol (LDL).
Kurkuma (kurkuma) je ideálnou voľbou na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.
Pridajte túto prísadu do cestovín alebo vyprážaných jedál. Je to veľmi chutné a zdravé.