Potraviny, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať - Národný kuriér
Dodržiavanie vyváženej stravy je prvým krokom k zdravému životnému štýlu, ale niekedy je ťažké každý deň pripraviť jedálniček, ktorý obsahuje iba produkty, ktoré sú pre nás dobré. Preto sme v tomto článku zhromaždili základné potraviny, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať.
Ovocie a zelenina
Aby ste mohli naplno využívať vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, bolo by dobré jesť čerstvé, surové ovocie a zeleninu. Varením alebo pečením strácajú vitamíny a prestávajú mať pre organizmus rovnaké výhody.
Základné ovocie a zelenina, ktoré by ste mali jesť, sú:
- jablká
- banány
- Brusnice
- Pomaranče
- Špenát
- Brokolica
- Korenie
- Mrkva
- Cesnak
- Cibuľa
- Paradajky.
vajcia
Aj napriek tomu, že majú vysoký obsah cholesterolu, patria medzi najvýživnejšie potraviny na svete. Vajcia sa konzumujú zodpovedne, v miernom množstve a nie každý deň. Sú bohatým zdrojom bielkovín a sú ideálne na konzumáciu pri raňajkách, pretože dodávajú telu energiu.
Vlašské orechy a semená
Aj keď obsahujú veľa kalórií a tukov, orechy a semená sa dajú konzumovať bez problémov, pretože telu dodávajú množstvo dôležitých živín vrátane vitamínu E a horčíka. Nemali by byť vyprážané ani solené, ale mali by sa jesť v prirodzenom stave. Ak ich chcete zahrnúť do svojej každodennej stravy, mali by ste ísť najmä na:
- ALMOND
- Chia semená
- Makadamiové orechy
- ORECHY
- Kokos.
Ryby a morské plody
Sú to pre organizmus veľmi výživné potraviny, preto by vo vašej strave nemali chýbať. Obsahujú vysoké hladiny Omega-3 mastných kyselín a jódu, ktoré sa v ľudskom tele najčastejšie nachádzajú v malom množstve. Pridajte k týždennej strave lososa, sardinky, krevety, pstruha alebo tuniaka, ktoré môžete kombinovať s varenou alebo praženou zeleninou.
obilniny
Konzumácia celých zŕn sa odporúča najmä kvôli vysokému obsahu sacharidov. Hnedá ryža, ovos a quinoa sú len niektoré z obilnín, ktoré by vo vašom dome nemali chýbať. Ľahko ich nájdete v obchode s organickými a prírodnými produktmi.
mliečne výrobky
Ak ich znášate a nespôsobujete tráviace ťažkosti, mliečne výrobky sú zdravým zdrojom výživných látok. Je dôležité, aby konzumovaný syr, mlieko, jogurt a maslo pochádzali z bezpečných zdrojov, od kráv, ktoré jedli iba trávu a vyrastali v dobrých podmienkach.
mäso
Vaše telo môže žiť bez mäsa, ak prijíma potrebné živiny z iných potravín, ale mäsu by sa nemalo vyhýbať, pretože obsahuje aj veľa bielkovín. Hovädzie mäso je chudé, je najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín a je bohaté na železo. Kuracie prsia majú nízku hladinu tukov a kalórií, sú však bohatým zdrojom bielkovín a živín. Pretože jahňatá sa zvyčajne kŕmia trávou, je jahňacie mäso bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
Ak musíte dodržiavať špeciálnu diétu, pokúste sa do svojej stravy pridávať iba potraviny, ktoré máte povolené jesť. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, vzdajte sa konzumácie obilnín a mäsa, môžete ich však jesť príležitostne alebo raz týždenne.