Potraviny, ktoré obsahujú omega 3, omega 7, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny
Pre každého je veľmi dôležité mať zdravú a vyváženú stravu, ktorá telu prináša všetky potrebné živiny. Pravdepodobne ste už veľa počuli o Omega 3 mastných kyselinách, kategórii prospešných mastných kyselín, ktoré sa v tele nesyntetizujú a musia sa poskytovať prostredníctvom potravy. Zistite, že okrem Omega3 mastných kyselín telo potrebuje aj Omega 6, Omega 7, Omega 9. Tu sú výhody a potraviny, v ktorých ich nájdete.!
Omega 3 je najznámejšia forma mastných kyselín a najzdravšia forma „dobrých“ tukov. EPA a DHA sú dve formy Omega 3, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú sardely, sleď, losos a sardinky. Naproti tomu ALA alebo kyselina alfa-linolénová je prítomná v rastlinných zdrojoch zdravých tukov, ako sú ľanové semiačka, orechy.
Výhody Omega 3 kyselín:
-znižujú hladinu triglyceridov a „zlého“ cholesterolu v krvi
-zmierniť príznaky depresie
-podporovať dobrý rozvoj zraku a neurologických funkcií u detí
-znížiť zápal a zvýšiť účinnosť protizápalových liekov
Omega 6 je druh polynenasýtených tukov a nachádza sa hlavne v orechoch, semenách, slnečnicovom oleji a kukurici.
Výhody Omega 6 mastných kyselín:
-stimuluje rast vlasov a udržuje zdravú pokožku
-udržiavať zdravie kostí
-podporovať zdravie reprodukčného systému
-podporuje zdravie nervových vlákien
Omega 7 je najmenej obľúbený druh esenciálnych mastných kyselín, ale s rovnakými zdravotnými výhodami. Vedci to spájajú hlavne s metabolickými poruchami, s prípadmi, keď sa osvedčil pri prevencii komplikácií u pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou, rakovinou a ďalších. Najštudovanejším a najpoužívanejším typom Omega 7 je kyselina palmitolejová. Zdrojom Omega 7 sú makadamiové orechy alebo rakytník.
Výhody Omega 7 mastných kyselín:
-znížiť riziko cukrovky 2. typu
-zabrániť tvorbe povlaku na stenách krvných ciev
-zvýšenie dobrého cholesterolu (HDL)
-Hladina C-reaktívneho proteínu klesá
Omega 9 je jediný známy typ esenciálnych mastných kyselín, ktoré si ľudský organizmus dokáže vyrobiť. Je zaradený do kategórie mononenasýtených tukov a je propagovaný aj ako kyselina olejová. Hlavným zdrojom Omega 9 sú olivový olej, orechové oleje, mandle, kukuričný olej, tekvicové a sezamové semiačka.
Výhody Omega 7 mastných kyselín:
-znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
-zlepšiť náladu a dodať telu energiu
-znížiť hladinu stresu
-môže spomaliť progresiu stavov, ako je Alzheimerova choroba