Potraviny, ktoré oslabujú kĺby

S vekom sa kĺbový systém zhoršuje. Preto je to, čo si dávate na tanier, čoraz dôležitejšie. Problémy s kĺbmi môžu byť východiskovým bodom pre ďalšie chronické ochorenia, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Aj keď neexistuje zázračný liek, štúdie ukazujú, že bolesť sa výrazne zmierni vylúčením potravín so zápalovým potenciálom.

oslabujú

Rafinovaný cukor

Čím menej budete jesť, tým viac budete chránení pred zápalmi a váš imunitný systém bude silnejší a bude vás chrániť pred infekciami a degeneratívnymi chorobami. Bolesť kĺbov má veľa príčin, ale biely cukor je zodpovedný vo väčšine prípadov, pretože podporuje zápal. Nájdete ho v spracovaných výrobkoch, cukríkoch, koláčoch, pečive, ale aj v párkoch a niektorých ovocných džúsoch.

vyprážané

Bez ohľadu na to, aké chutné sú vyprážané jedlá, či už sú to mäso, ryby, zemiaky alebo vajcia, oslabujú imunitu. Posledné štúdie ukazujú, že vzdanie sa týchto potravín pomáha obnoviť prirodzený obranný štít tela. Počas prípravy pri vysokých teplotách sa uvoľňuje toxín. Telo sa ho snaží zbaviť vysielaním protizápalových poslov, čo ho z dlhodobého hľadiska oslabuje.

TUKY

Či už nasýtené (zo syra, červeného mäsa, mliečnych výrobkov) alebo trans (z rýchleho občerstvenia, mrazených polotovarov, margarínu, sušienok, krekrov atď.), Tuky sú nebezpečné, pretože podporujú hromadenie tukového tkaniva, jedného z nepriateľov zdravia kĺbov. Nepoužívajte čiastočne hydrogenované oleje, ktoré sú uvedené na štítkoch!

Rafinované sacharidy

Chlieb, sušienky, praclíky, biela ryža, zemiaky (bez ohľadu na to, ako sú pripravené), ale aj veľa obilnín spadá do kategórie sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Toto sú hlavné faktory, ktoré vyvolávajú obezitu a s ňou spojené choroby. Tieto sacharidy uľahčujú výskyt glykozylačných produktov, ktoré stimulujú zápal. Jednoducho povedané, tieto látky urýchľujú starnutie na bunkovej úrovni.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky zvyšujú bolesti kĺbov kvôli bielkovinám, ktoré obsahujú. U niektorých ľudí tento proteín dráždi tkanivo okolo kĺbov. To je dôvod, prečo mnoho postihnutých artritídou tvrdí, že sa cítia lepšie, keď dodržiavajú vegetariánsku stravu. Tiež u osôb s intoleranciou laktózy je zápalový účinok ešte silnejší. V takom prípade získavajte bielkoviny z rastlinných zdrojov, ako sú orechové maslo, fazuľa, šošovica, špenát.

Soľ

Nadbytočné množstvo sodíka zvyšuje trvanlivosť produktu na poličke, ale môže zosilniť bolesť kĺbov prostredníctvom intenzívneho zápalového pôsobenia. Preto do jedla dávajte menej soli, vyhýbajte sa polotovarom a konzervám, ak sa chcete vyhnúť zhoršeniu problému.

Alkohol a tabak

Alkohol predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre pečeň a jeho nadmerná konzumácia ovplyvňuje jeho funkcie, a teda aj spoluprácu s inými orgánmi, čo spôsobuje zápal. Fajčiari sú tiež vystavení riziku reumatoidnej artritídy. Zrieknite sa škodlivých návykov a nahraďte ich každodenným cvičením a samozrejme správnymi potravinami.

5 spôsobov, ako spevniť kĺby

  • Malé zmeny vo vašom životnom štýle zaisťujú vaše zdravie.
  • Jedzte potraviny bohaté na vitamín D! Nájdete ho v sardinkách, vaječnom žĺtku, jogurte, hovädzej pečeni.
  • Získajte svoje potreby vitamínu C! Je nevyhnutný na opravu tkanív, ako je chrupavka. Máte dostatok citrusov, bobúľ, ananásu, kivi, kapusty - ružičkový kel, tekvica, paradajky.
  • Buďte v bezpečí pred zlomeninami vitamínu K! Získate ho zo zelenej listovej zeleniny, mäsa, vajec.
  • Užívajte doplnky glukózamínu! Je to látka, ktorú si telo produkuje prirodzene na podporu chrupavky. Pretože v potravinách neexistuje, jedinou možnosťou sú kvalitné doplnky výživy. Užívajte 500 mg trikrát denne. Nežiaduce účinky sú takmer nulové. Odporúča sa však konzultovať so svojím lekárom, ak užívate antikoagulanciá (môžu ovplyvňovať účinok) alebo ste alergický na morské plody.
  • Urobte krok s nízkym dopadom! Do tejto kategórie patria chôdza, plávanie a jazda na bicykli. Tieto cviky v podstate zabezpečujú váš kardiovaskulárny tonus bez toho, aby vyvíjali veľký tlak na kĺby. A naťahovacie pohyby, ako napríklad jóga, sú užitočné, keď vám problémy s kĺbmi nedajú pokoj.

Vedel si?

Omega 6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj, ale pri nadmernej konzumácii majú opačný účinok, pretože podporujú zápaly.

100 chorôb sa nachádza pod menom artritída. Zahŕňajú poškodenie kĺbov a spôsobujú bolesť a obmedzujú možnosti pohybu.

Ak máte nadváhu, nadbytočné kilogramy vyvíjajú tlak na kĺby a zvyšujú riziko vzniku artrózy.