Potraviny, ktoré regulujú črevný priechod; Výživa a zdravý životný štýl
Spojenie medzi potravinami, ktoré jeme, a našim trávením je nesmierne dôležité. Svoju úlohu majú všetky potraviny, ktoré dosahujú tráviacu hladinu. Každý produkt má množstvo výživových vlastností, ktoré ovplyvňujú naše trávenie negatívnym alebo pozitívnym spôsobom.
Úlohou jedla je kŕmiť nás, dodávať nám kvalitné živiny, vitamíny, minerály, dodávať nám energiu a udržiavať zdravie.
Jedlo je však to, čo často spôsobuje problémy s trávením. Prečo? Pretože sme nevšímaví k tomu, čo jeme, pretože nerešpektujeme správne časové intervaly medzi jedlami, pretože robíme tie najpochybnejšie kombinácie jedál a veľa veľa „nezrovnalostí“ v jedle.
Aké sú najčastejšie tráviace ťažkosti? Inflácia a zložitá preprava = zápcha. V tráviacom trakte existuje niekoľko patológií, ale tieto dve sa najjednoduchšie upravujú pomocou potravy.
Nafukovanie = nafukovanie, je veľmi častým príznakom a je najčastejšie spôsobené objemným jedlom, nesprávnymi kombináciami jedál a dlhými prestávkami.
Zápcha je tráviaci problém, ktorý sa pri nesprávnej liečbe rýchlo zvrhne. Na rozdiel od plynatosti je agresívnejší a môže viesť k vážnejším chorobám tráviaceho traktu. Príčiny týchto dvoch prípadov môžu byť bežné a zvyčajne sa na začiatku liečby zlepšia alebo dokonca spoločne liečia.
Faktory, ktoré vedú k nadúvaniu a spomaleniu črevného prechodu:
- nízky príjem vlákniny - vláknina pomáha nášmu tráveniu a najúčinnejšie zdroje pochádzajú z celozrnných výrobkov (celozrnné pečivo, celozrnné výrobky), ale aj zo zeleniny, ovocia, semien.
- Nesprávne kombinácie potravín - ktoré bránia tráveniu a zvyšujú čas eliminácie zvyškov
- nedostatok vody - voda je životne dôležitý prvok! Voda pomôže regulovať trávenie.
- dlhé prestávky medzi jedlami - výdatné jedlá budú vždy faktorom, ktorý spôsobuje nadúvanie a spomaľuje trávenie, pretože hlavnou tendenciou bude jesť veľa, rýchlo a chaoticky
Ako liečiť nadúvanie a zápchu?
Liečba týchto dvoch môže nasledovať ako po medicínskej, tak aj po výživovej stránke. Z hľadiska výživy je dôležité dodržiavať niektoré aspekty týkajúce sa našej stravy:
- koľko jedál máme za deň?
- aké sú potraviny, ktoré nás spôsobujú nadúvanie?
- koľko vody spotrebujeme za deň?
- koľko cukru za deň skonzumujeme?
Podľa týchto faktorov budeme vedieť, čo musíme zlepšiť, čo vylúčiť a čo zaviesť. Potraviny, ktoré udržiavajú normálne trávenie:
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny - obilniny, ovocie a zelenina. Pre normálne trávenie môžeme pripraviť jogurtové kombinácie s obilninami.
Zvyšovanie spotreby ovocia a zeleniny - ak viete, že vaša strava je v tejto kategórii nedostatočná, je dôležité tento aspekt ľanových semienok vylepšiť - reguluje črevný tranzit, ale pre zvýšenie účinku môžete použiť ľanovú múku.
- zvýšte príjem mlieka - jogurt obnoví črevnú flóru a zlepší trávenie
- konzumujte čaje, ktoré pomáhajú tráveniu: zázvorový čaj, ľubovník bodkovaný, zelený čaj alebo kmín.
Na udržanie normálneho trávenia používajte medovú vodu a citrónovú šťavu.