Potraviny, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť - Prestaňte fajčiť

Najlepšie jedlo pre ľudí, ktorí sa snažia vzdať cigariet

Ak sa vám zdá byť odvykanie od cigariet ťažké, zvážte toto: prekonaním svojho fajčenia získate opäť chuť a vôňu, vďaka ktorej si jedlo budete vážiť viac ako kedykoľvek predtým.

„Každý fajčiar vám povie, že fajčenie znižuje ich chuťové a čuchové schopnosti,“ hovorí Michael Fiore, MD, MPH, riaditeľ Centra pre výskum a intervencie tabaku na Wisconsinskej univerzite v Madison School of Medicine and Public Health.

Nafúknutie tabakového dymu uvoľňuje toxickú zmes asi 7 000 chemikálií, z ktorých niektoré môžu poškodiť neuroreceptory v ústach a znižovať chuťové schopnosti, hovorí doktor Fiore. Dobrá správa je: „Poškodenie nie je vždy trvalé. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 v časopise Tobacco Induced Bites si do dvoch týždňov odriekania začnete všimnúť, ako si môžete nedávno vychutnať chute a vône.

Keď sa zároveň snažíte vzdať cigariet, to, čo jete, vám môže pomôcť zostať v tomto procese. Aj keď po ukončení fajčenia neexistuje špeciálna strava, niektoré jedlá môžu zvýšiť vaše šance na to, že zostanete nefajčiari navždy - a pri niektorých môžete prestať fajčiť. Tu je, čo jesť, keď sa pokúsite prestať fajčiť.

Mlieko.

Ak máte chuť na cigaretu, dajte si pohár mlieka. V štúdii publikovanej v roku 2007 v časopise Nicotine & Tobacco Research vedci požiadali skupinu 209 fajčiarov, aby kombinovali jedlo s chuťou cigarety, aby boli viac-menej chutné. Prvými na zozname boli mliečne výrobky. To platí iba pre cigarety určené na iné použitie, pretože mentol môže maskovať veľa chutí. Má to zmysel, pretože mlieko sa s cigaretami ťažko kombinuje.

Ovocie a zelenina.

Podľa štúdie publikovanej v roku 2013 v časopise Nicotine & Tobacco Research majú fajčiari tendenciu jesť menej jedla denne ako nefajčiari. Keď sa vedci pozreli na 1 000 fajčiarov, zistili, že u tých, ktorí jedli najviac ovocia a zeleniny, bola trikrát vyššia pravdepodobnosť, že zostanú nefajčiari najmenej za posledných 30 dní. Dôvod? Predchádzajúce výskumy ukazujú, že rovnako ako mlieko, aj tieto potraviny kazia chuť cigariet.

pukance.

Keď sa vzdáte, môžete mať pocit, že je potrebné neustále papať, a to v podstate preto, že už nemôžete zamestnávať ruky a ústa cigaretou. Ak sa vám zvýšila chuť do jedla alebo máte pocit, že nemôžete prestať jesť, urobte si popcorn. Nielenže vás zamestná, ale môže vám pomôcť cítiť sa sýty a zníži vašu potrebu fajčiť. Päť šálok popcornu popcorn je iba 150 kalórií - jeho konzumácia však môže chvíľu trvať.

Mrazené hrozno.

American Heart Association tiež upozorňuje, že po ukončení fajčenia môžete začať papať niečo sladké, a dopriať si tieto chute je dobrá vec, pretože vám môže zabrániť v cigarete. To samozrejme neznamená, že sa pravidelne potápate v horách so sušienkami a krémami. Namiesto chytania spracovaných dezertov skúste jesť mrazené hrozno, odporúča AHA. Ich sladkosť pomôže znížiť chuť na cukor a pretože sú mrazené, bude ich konzumácia trvať dlhšie ako čerstvé ovocie.

Tyčinky škorice.

Nie, neodporúčame vám, aby ste začali papať škoricové tyčinky - niektorí však tvrdia, že toto korenie môže pomôcť udržať cigarety na uzde. „Žuvanie tyčiniek škorice ponúka príjemnú chuť bez kalórií,“ hovorí Fiore. „Dáva ti niečo na žuvanie a dáva tvojim rukám ruky ruky.“ Aj keď tyčinky z mrkvy a zeleru môžu mať podobný tvar, nemajú rovnakú príchuť ako škorica.

fazuľa.

Odvykanie od fajčenia je často spojené s priberaním na váhe a musíte skutočne dodržiavať svoju stravu. Dôvod: Cigarety môžete nahradiť jedlom tak, že zamestnáte ruky a ústa. Okrem toho mohol byť zvyknutý na účinky nikotínu na chuť do jedla a metabolizmus. „Tieto dva faktory spôsobujú, že ľudia vážia pri fajčení menej, ako keď prestanú fajčiť,“ vysvetľuje Fiore.

Ak vás myšlienka na priberanie pár odrádza, odporúčame vám do jedálnička pridať fazuľu bohatú na vlákninu. Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine zistila, že ľudia, ktorí vo svojej strave vykonali iba jednu zmenu - v tomto prípade konzumovali viac vlákniny - schudli za mesiac takmer 5 kíl. A mohlo by to byť presne to, čo potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti po ukončení fajčenia. Medzi ďalšie jedlá s vysokým obsahom vlákniny patria: artičoky, brokolica, maliny a ovsené vločky.

Nízkokalorické jedlá.

Aj keď je dôležité sledovať svoj príjem kalórií, spoliehať sa iba na nízkokalorické alebo diétne jedlá, môže to mať následky. Štúdia zverejnená v Psychopharmacology z roku 2005 zistila, že fajčiari, ktorí znížili stravu o 700 kalórií denne, fajčili o 8% viac cigariet než tí, ktorí neznížili príjem kalórií.

Môže byť lákavé dodržiavať prísnu diétu, aby ste vopred zabránili zvyšovaniu hmotnosti, čo však môže brániť vašim pokusom prestať fajčiť. Okrem toho existujú plány zdravého stravovania (napríklad stredomorská strava, podľa štúdie z roku 2016 v magazíne The Lancet), ktoré súvisia aj s nižšou hmotnosťou a štíhlejším pásom - nie je potrebné počítať kalórie.

Vaše obľúbené jedlá.

Akonáhle prestanete fajčiť, aróma a textúra jedla sa budú cítiť oveľa lepšie. Bývalí fajčiari hovoria: „Nevyužil som vynikajúce vône a chute okolo seba.“ Využite tento čas na návrat k jedlu, ktoré ste milovali predtým, ako ste začali fajčiť. Či už je to mrkvový koláč alebo porcia rizota, skúste si jedlo vychutnať. Môže poskytnúť iba záblesk nádeje v tých časoch, keď je vzdanie sa cigariet bojom.