Diéta pre intenzívne a dlhotrvajúce opálenie

Chcete intenzívne, zdravé a dlhotrvajúce opálenie? Pomáha vám betakarotén, látka nachádzajúca sa v červenom a oranžovom ovocí a zelenine. S jednou podmienkou však! Konzumujte ich, pokiaľ je to možné, nespracované.

dlhotrvajúce

Beta-karotén je v našom tele nepostrádateľnou látkou. Pomáha udržiavať celistvosť buniek a tkanív. Diéta bohatá na túto látku teda pomáha pokožke, aby bola odolnejšia voči silnému slnečnému žiareniu (nezabúdajte však, že by ste z plážovej tašky nemali vylúčiť pleťovú vodu s ochranným faktorom). Okrem toho betakarotén stimuluje asi o 30% syntézu melanínu, tmavohnedého organického pigmentu, ktorý dodáva pleti farbu. A ešte niečo! Ak budete dodržiavať túto diétu, budete sa nielen krásne a zdravo opaľovať, ale tiež stratíte pár centimetrov v páse.

Tu je menu na 5 dní, počas ktorých stratíte takmer kilogram.

Raňajky: jogurt s 3 veľmi zrelými marhuľami a 2 lyžicami celých zŕn;

Svačina: pohár grapefruitového džúsu;

Obed: paradajkový šalát, s paprikou capida a tromi polievkovými lyžicami žltej fazule, polovicou červenej cibule, štipkou soli, polievkovou lyžicou balzamikového octu, s plátkom ražného chleba; ako dezert jesť broskyňu;

Večera: dve polievkové lyžice hnedej ryže so 150 g grilovaných kuracích pŕs a strúhaný mrkvový šalát so zelerom a kapustou.

Raňajky: šálka nesladenej kávy a dve tráviace sušienky;

Snack: 3 lyžice malín zmiešané s 3 lyžicami odstredeného kravského syra;

Obed: šalát z 1 žltého korenia, paradajka, hrsť špenátu, mrkva, štyri olivy kalamata, lyžica konzervovaných rýb, soľ, lyžica balzamikového octu a prášok z červenej papriky;

Občerstvenie: dve polievkové lyžice ríbezlí s polotučným rozšľahaným jogurtom alebo mliekom;

Večera: 150 g pečených morčacích pŕs s paprikou a šalát z červenej kapusty s kôprom alebo repný šalát s octom a olivovým olejom. Ako dezert misa čučoriedok, čerešní alebo višní podľa vášho výberu.

Raňajky: 2-3 lyžice celých zŕn a pohár odtučneného mlieka.

Snack: 50 g dehydrovaných brusníc alebo miska čerstvého ananásu;

Obed: tekvicový cestovinový šalát, paradajka, pár listov červeného šalátu a nesolené olivy, štipka soli a balzamikový ocot

Večera: Pečené ryby na paradajkovom lôžku (dochutené korením a kari), 1 pečený zemiak a púpavový šalát so špenátom; ako dezert dobre uvarená nektarinka.

Raňajky: nízkotučný jogurt s hrsťou sušeného ovocia;

Snack: pohár repného džúsu s mrkvou;

Obed: 150 g grilovaného kuracieho mäsa s hubovou oblohou a rebarborový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Snack: vhodný plátok melónu;

Večera: paradajkový šalát s cibuľou a 150 g grilovaného teľacieho mäsa.

Raňajky: nízkotučný jogurt s čerstvými čučoriedkami;

Snack: dve broskyne alebo pomaranč;

Obed: Paradajková polievka s plátkom čierneho toastu, dve polievkové lyžice červenej ryže so šalátom podľa vášho výberu a misa jahôd na dezert;

Snack: 100 g červeného grapefruitu alebo mandarínky;

Večera: Šalát z pečenej tekvice s olivovým olejom, kôprom a octom. Upečené stehno s restovanou zelenou fazuľkou, cesnakom a petržlenovou vňaťou.